Здоровье
14
Здоровье
Владимир Метелкин
28 Апреля 2015
Здравствуйте, Олег!Восстановление после травмы - процесс индивидуальный зависит от множества факторов.
Попробуйте пока восстанавливаетесь, подобрать правильные беговые кроссовки с учетом Вашего веса, тренированности и пронации стопы.
Михаил в коментариях досточно подробно Вам ответил - Вам остается только не торопиться и ждать восстановления, предпринимая необходимые усилия в виде физиотерапии.
Пока не бегаете, рассмотрите вопрос кросс-тренинга - тренировок в иных циклических видах, позволяющих поддежривать метаболизм и нагрузку для ССС.
14
1006
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Вероятность такого неблагоприятного исхода исключать нельзя. И чем меньше неблагоприятных факторов вы исключите СРАЗУ, как только возобновите тренировки, тем больше вероятность того, что через какое-то время случится рецидив.
Замечу, что у меня было много внебеговых травм колена в раннем возрасте (при падениях, прыжках, ударах), включая травмы мениска, что повышало вероятность получения травмы, в просторечии именующейся «коленом бегуна» (по-хорошему, уязвимое колено нужно было оперировать более 20 лет назад). После травмы, аналогичной вашей, бандажи вне тренировок практически не носил, так как доверял идее о пагубности постоянного их ношения (по причине привыкания). Однако первые года два на силовых тренировках в зале надевал их, так как незначительные болевые симптомы при нагрузке на колено периодически давали о себе знать (в частности, при приседаниях и всех упражнениях, связанных со сгибанием колена под нагрузкой в виде собственного веса или с отягощениями). Симптомы проявлялись на фоне чрезмерных (по объемам, прежде всего) беговых нагрузок вкупе с выбором неподходящих поверхностей для бега (жестких и неровных одновременно). Бегал в бандаже (зимой надевая поверх леггинсов/термобелья, летом — на голое тело), пробовал кинезиотейпы, но с ними масса нюансов именно на колене.
Тихонов за ответы. Ставлю ногу скорее ближе к середине ступни(невысокий носок) Рост 176 см вес 83 кг.Бегом ни когда упорно не занимался так ради разминки и то редко. В основном турник,брусья. Толстым себя не могу назвать)))Скорее коренастый мышцы с жиром)))Кроссовки Reebok z dual rush Пронация стопы у меня нейтральная.Обувь новая абсолютно.
Если уже однажды получили названную вами травму, то усвойте правило, что с болью в колене бежать нельзя! Это не та боль, которую можно (и порой нужно) преодолевать. Возможно, вам придется освоить технику кинезиотейпирования колена или, проще, подобрать подходящий для вас бандаж (желательно облегченный, чтобы можно было применять его регулярно, без риска отучить колено от естественной нагрузки, а то привыкнете и ходить без него не сможете, скажем, при спусках вниз по лестнице). Бандаж надевайте только на время пробежки, в кинезиотейпах можете находиться постоянно. Но это лишь полумера.
В качестве дополнительного средства для стабилизации коленного сустава попробуйте БЕГОВЫЕ компрессионные гольфы (CEP, 2XU, Skins, Nike, CW-X), они слегка подправят вашу общую «расхлябанность» в технике, облегчат восстановительный процесс, минимизируют вероятность получения травм в целом.
Если вы задались целью скинуть лишний вес за счет привлекающей вас своей простотой и очевидностью идеи продолжительного бега, то вам рано или поздно придется осознать крайнюю неэффективность выбранного вами вида фитнеса для поставленной цели. Лишний вес уйдет сам, как только скорректируете диету. Если мышечная масса невелика, сбрасывайте ваш вес ХОТЯ БЫ до значения «рост минус вес», равного 103—105 (рост 180, вес 75—77). Вы подвергаете себя повышенному риску бегая объемы с бОльшим весом.
Если вы находитесь в Москве, то советую обратится в Спорт диспансер на Курской. Через него прошли сотни спортсменов и врачи знают о их проф. травмах не понаслышке. Услуги платные, но здоровье важнее.
После лечения советую обратить внимание на беговую обувь и технику бега (постановки стопы в частности). Читайте статьи о беге о методиках тренировки. Здоровья.
Войдите, чтобы добавить комментарий