Питание
14
Питание
Владимир Метелкин
27 Апреля 2015
Евгений!Набор сухой мышечной массы плохо сочетается с видами на выносливость.
Также очень сложно сочетать подготовку к марафону/полумарафону в подготовительном периоде (и ближе) и ОФП-тренировки (более двух в развивающем режима).
То, что Вы ощущаете - сигнал адаптационной системы о перегрузе. Нужно на неделю сбросить нагрузку и отдохнуть. А в дальнейшем не перегружаться на тренировках, четко выделяя основной акцент (выносливость, сила или скорость).
14
741
Сейчас тоже стремлюсь к аналогичным целям - бег, велосипед, силовые, и при этом хочется мышц набрать, хоть немного. Но скорее всего ничего существенного набрать нельзя и на первое место я поставил все же бег, а не внешнюю форму. Насколько понимаю главное, что мешает набирать массу при беге это недостаток питания/калорийности - слишком много энергии забирает бег, метаболизм еще больше раскручивается, в организме постоянные катаболические процессы (разрушения).
И не слушайте, когда вам будут говорить, что марафонцу мышцы не нужны итд. Дин Карназес в своей книге так и написал, я люблю бегать, но я люблю еще и серфинг, мне нужен мощный плечевой пояс, и плечи ему не помешали много чего выиграть.
Срок хранения кефира, указанный на упаковке должен быть минимальным (5—14 дней). Предпочтение отдавайте продукции из цельного молока, местных хозяйств и желательно не тех брендов, чью рекламу видите по телевизору. Жиров вам хватит с головой из курицы и того же кефира. Можно авокадо иногда добавлять. Вы на правильном пути, отказавшись от алкоголя и табака. Надеюсь, полностью и насовсем. Очень приятно слышать. Будьте последовательны в этом. Бег вам только в помощь.
Войдите, чтобы добавить комментарий