Михаила интересно читать

Евгений, лактофрутарианцы ни в коем случае не отличаются сухим телосложением. Убежденные вегетарианцы (не только фрутарианцы), по моим наблюдениям, напротив склонны к набору лишнего веса чаще мясоедов (если, конечно, мясоеды не страдают булимией, пивным алкоголизмом и прочими расстройствами). Если лактофрутарианцы чем-то и отличаются от сторонников «традиционных диет», то, скорее, стабильностью веса, в частности  отсутствием его сезонных колебаний, присущих мясоедам. Что же до строгих «этических» фрутарианцев, то мне сложно понять, как можно с пробегом в районе 500 км в месяц эффективно восполнять макроэлементы, в частности натрий, не прибегая к искусственным спортивным напиткам, поваренной соли или пищевой соде. Однако перечисленные способы вступают в прямое противоречие с идеологией последователей радикальных направлений вегетарианства. Одним словом, чувство меры, здоровый скепсис и здравый смысл — лучшие обереги современного человека. Мысль про другие планеты, если вы правильно поняли, была шуткой, хотя... в каждой шутке есть доля шутки, ведь так хочется порой помечтать :-).

@Олег  Миторун, сегодня взвешался, набрал 1,5кг. В мышцах по крайней мере девушка заметила эффект, да и я тоже вижу. Не будет конечно как у качка прям, нно турник, отжимания и пресс мне кажется, ну не могут бесследно пройти, тем более занимаюсь 5 дней в н

@Алина  Федорова, купил жир в капсулах, спасибо. По поводу мышечной массы, так же соглашусь, т.к. цель моя не марафоны, марафоны только промежуточный этап, хочется конечно олимпийскую дистанцию триатлона пройти. А для триатлона, поголовно говорят о мышечн

Рыбий жир полезная для бегуна добавка, но в основном для сосудов и суставов, вряд ли она повлияет на энергию. Скорее дело просто в нехватке калорий (а с ними может и каких-то микроэлементов) при такой большой утомляемости. Питаясь 5-6 раз в день вряд ли будет нехватка в витаминах, если питание разнообразное, а вот углеводов и белков может не хватать.

Сейчас тоже стремлюсь к аналогичным целям - бег, велосипед, силовые, и при этом хочется мышц набрать, хоть немного. Но скорее всего ничего существенного набрать нельзя и на первое место я поставил все же бег, а не внешнюю форму. Насколько понимаю главное, что мешает набирать массу при беге это недостаток питания/калорийности - слишком много энергии забирает бег, метаболизм еще больше раскручивается, в организме постоянные катаболические процессы (разрушения).

Да, я удалила про витамин Д. Биафишенол российский самый обычный я пью и очень довольна. Вштыривает меня, а было все в точности, как вы написали: вялость и упадок сил. Если вы питаетесь правильно (и мясо, и трава), то скорее всего из-за витаминов вялость. Это может быть также нехватка железа. Или йода. Лучше, конечно, сходить ко врачу.
И не слушайте, когда вам будут говорить, что марафонцу мышцы не нужны итд. Дин Карназес в своей книге так и написал, я люблю бегать, но я люблю еще и серфинг, мне нужен мощный плечевой пояс, и плечи ему не помешали много чего выиграть.  

@Мikhail  Рirozhok, много интересного, спасибо за уделенное время. На самом деле, было время в прошлом году когда я 3 месяца питался свежими овощами, фруктами, орехами, злаками,  в общем абсолютно без мяса, но с молочкой. Я чувствовал себя прекрасно и неб

От девушки был интересный комментарий (который к сожалению удален),  по поводу рыбьего жира.  В кратце о комментарии, кто не успел прочесть, суть в том что если имеется нехватка энергии( то, что я описывал), скорее всего это нехватка витамина D,  ну а в больших количествах он содержиться в рыбьем жире. Как следствие, купить капсулы в аптеке и собственно принимать. Появился еще один вопрос, если это так, то отпишитесь кто реально экспериментировал с употреблением.

@Maksim  Dolgov  в этом то все и дело, я написал это в вопросе "Я не хочу быть супер бегуном, мне нравиться бегать, нно я хочу просто держать себя в отличной физической форме, по этому после бега 30 минут это, растяжка, турник, брусья и пресс." . Если б я

Вы занимаетесь двумя разными делами: готовитесь к марафону и хотите набрать мышечную массу.. Вы марафонцев видели? Много ли там мышцы..)? Разделите задачи и тогда все получиться..

Кстати, если вы противник добавок, то к чему противиться самому себе? :-)

Энергия — это углеводы (фрукты, злаки, прежде всего). Белки для восстановления мышц, чем меньше мышц (вы же не тяжелоатлет?) — тем меньше в них потребность. Лучше всего усваивается яичный белок (из куриных яиц), затем — белок из жидких молочных продуктов. Чего вам и желаю. Но повторюсь, что кефир, прежде всего, стоит рассматривать как природный изотоник. Лучше Powerade, Gatorade и т.п. Под кефиром можно понимать не только кефир, но и различного рода йогурты, закваски, простокваши. Главное, без сахара и «полезных кусочков фруктов». Это обман. В будущем людей будут наказывать за него — изгнанием из общества, желательно на другую планету. Пока это сходит с рук, как и «полезные соки». А зачем вам творог перед тренировкой — мне непонятно, кроме как если вы в другое время его не успели поесть. Но свое мнение по творогу я высказал. Какие бы прогрессивные законы ни принимали в России в части защиты прав потребителей (а законы очень правильные!), все равно — как бодяжили дрянь под названием «творог», так и бодяжат. Есть исключения, но вы хотите их на себе доказывать?

Пища бегуна-марафонца должна быть такой, чтобы вы могли поесть и тут же бежать. С мясом это не очень приятно делать. Вы не побежите после голубцов с чесноком, даже если представить их в вегетарианском варианте (капуста, рис, гречка вместо мяса, томаты) — ваш организм очень быстро и доходчиво скажет вам, что ему плохо. Про традиционную «новогоднюю» диету и говорить не приходится. Специфический состав молока (кефира) может при значительном его употреблении повысить сахар в крови, поэтому в качестве меры предосторожности перестаньте есть варенье, конфеты, торты, зефир, рафинированный сахар и все подслащенное (если ранее не избавились от такой привычки). Хороший сахар — только во фруктах. Желательно в свежих. Так как сушеных абрикосов можно при желании съесть килограмм, не задумываясь, а количество абрикосов, необходимое для получения килограмма кураги, вряд ли. Если любите каши, отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не «опилкам». Даже если предположить их натуральное, без добавок, происхождение, то при перемалывании/измельчении до нужного калибра теряются полезные вещества в отшелушивающихся и отсеивающихся оболочках. Макароны, конечно, отличное питание, быстрое, удобное, но скорее, в силу того, что пшеница — сама по себе кладезь энергии. Вот только купить качественную  пшеницу (для проращивания, к примеру) очень непросто. Парадокс современной жизни. Любимую гречку ешьте зеленую, нежареную. Она сейчас везде продается. Намного полезнее «коричневой».
Срок хранения кефира, указанный на упаковке должен быть минимальным (5—14 дней). Предпочтение отдавайте продукции из цельного молока, местных хозяйств и желательно не тех брендов, чью рекламу видите по телевизору. Жиров вам хватит с головой из курицы и того же кефира. Можно авокадо иногда добавлять. Вы на правильном пути, отказавшись от алкоголя и табака. Надеюсь, полностью и насовсем. Очень приятно слышать. Будьте последовательны в этом. Бег вам только в помощь.

В вашем случае очевидно: или набирайте мышечную массу (для чего? для красоты?), или готовьтесь к марафону в оставшееся до него время. Если вам от природы повезло быть легким, то зачем спорить с природой? Для марафонца чем меньше вес, тем лучше результат. Магазинный нежирный творог в силу технологии его приготовления, мягко выражаясь, не очень полезный продукт, а «домашний» — ОЧЕНЬ жирный продукт (18%, если не нахимичили в буквальном смысле слова). Заменяйте лучше творог кефиром. Кефир — превосходнейший НАТУРАЛЬНЫЙ изотоник, источник всех необходимых макроэлементов. Если не страдаете непереносимостью лактозы, то молочно-кислое — это ваше. Калия и магния из бананов можно добавить. При больших количествах молочного в рационе, обязательно следите, чтобы одновременно  присутствовало достаточное количество клетчатки (свежие фрукты, овощи). Насчет «овощей» — лучше ограничиваться помидорами, потому как капуста, салатные овощи — это, извините, «баласт для мясоедов». Если едите мясо, то неизбежно приходится чем-то его «разбавлять» — для меньшей вредности. Баклажаны пробовали сырыми? Совершенно невкусно, поверьте мне на слово. А знаете почему? Потому что это нечеловеческая еда. Человеку это по своей природе не вкусно, если предварительно не сдобрить те самые баклажаны жиром, солью, «специями», мясом и т. д.