20 Апреля 2015Приветствую всех! подскажите, пожалуйста, вариант подготовки к забегу 10 км 17 мая.
О себе: бегать начала прошлой весной вплоть до ноября (ср.скорость 6,30 км/мин, пробегаю в среднем 5 км или чуть меньше, несколько раз пробегала 10 прошлым летом), пробелы зимой заполняла йогой, танцами.
Возобновила тренировки в апреле -бегаю 2-3 раза в неделю.
Запустила nike coach для подготовки 10 км за 4 недели, почему-то программа предлагает мне чередовать бег с ходьбой. Действительно ли это нужно? и зачем? могу бежать, хоть и медленно, но долго. Цель моего бега - оздоровление.
Спасибо заранее.Ответ тренера
Здравствуйте, Ольга!
Действительно, при существенном перерыве, небольшом (до этого) стаже тренировок, отягчающих обстоятельствах в виде набора веса, лучше первые две-три недели перемежать бег с трусцой - организм должен вспомнить, как это, бегать!
Программ подготовки в интернете масса - хватит навыков пользования поисковиком. Однако, если Вы предполагаете "с нуля" за 6 недель подготовиться к дистанции 10 км, то Вы определенно рискуете травмироваться!
8670
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Вячеслав Багларов, Вячеслав, добрый день! думаю, программа предлагает мне программу тренировок, базируясь на моих пробежках. Хотя кто его знает:)
Да, ваше предложение разумно- 10 км за 55 мин, спасибо! Думаю, к тому времени это будет реально.
@Юрий Дунаев,
У меня получилось случайно. Проблема в том, что "подсказка" о возможности адаптации не выскакивает сама. Стал тыкаться по закладкам, чтобы как-то изменить план. По моему, это закладка "Мой план" - настройки плана.
Бегать стал с 22 января
Но если ваша цель здоровье через бег и соревнование лишь интересное мероприятие без оглядки на секундомер, то обзаведитесь пульсометром и бегите не более 150 в день соревнования. Себе не навредите! А под конец забега еше силы на красивый финиш останутся.
Ольга, добрый день. Я не знаком с программой nike coach и не претендую на полноту ответа, но скорее всего программа предлагает Вам план тренировок, базируясь на опыте бегунов-девушек вашего возраста, уровня тренированности, которые есть в ее базе данных. Я пользуюсь программой myasics. Программа также предложила мне в начале очень легкий план тренировок, но потом адаптировала его, основываясь на результатах моих пробежек. Кстати, у Вас отличный результат на Первом забеге. Не ограничивайте себя 4-ех недельными планами кратчайшей подготовки к забегу. Попробуйте задать длительную цель: пробежать 10 км 20 сентября 2015г., например за 55 минут. У Вас получится.
Вячеслав
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Да, ваше предложение разумно- 10 км за 55 мин, спасибо! Думаю, к тому времени это будет реально.
У меня получилось случайно. Проблема в том, что "подсказка" о возможности адаптации не выскакивает сама. Стал тыкаться по закладкам, чтобы как-то изменить план. По моему, это закладка "Мой план" - настройки плана.
Бегать стал с 22 января
Но если ваша цель здоровье через бег и соревнование лишь интересное мероприятие без оглядки на секундомер, то обзаведитесь пульсометром и бегите не более 150 в день соревнования. Себе не навредите! А под конец забега еше силы на красивый финиш останутся.
Вячеслав
Войдите, чтобы добавить комментарий