Рыжова Ольга20 Апреля 2015Приветствую всех! подскажите, пожалуйста, вариант подготовки к забегу 10 км 17 мая.
О себе: бегать начала прошлой весной вплоть до ноября (ср.скорость 6,30 км/мин, пробегаю в среднем 5 км или чуть меньше, несколько раз пробегала 10 прошлым летом), пробелы зимой заполняла йогой, танцами.
Возобновила тренировки в апреле -бегаю 2-3 раза в неделю.
Запустила nike coach для подготовки 10 км за 4 недели, почему-то программа предлагает мне чередовать бег с ходьбой. Действительно ли это нужно? и зачем? могу бежать, хоть и медленно, но долго. Цель моего бега - оздоровление.
Спасибо заранее.Ответ тренера
Здравствуйте, Ольга!
Действительно, при существенном перерыве, небольшом (до этого) стаже тренировок, отягчающих обстоятельствах в виде набора веса, лучше первые две-три недели перемежать бег с трусцой - организм должен вспомнить, как это, бегать!
Программ подготовки в интернете масса - хватит навыков пользования поисковиком. Однако, если Вы предполагаете "с нуля" за 6 недель подготовиться к дистанции 10 км, то Вы определенно рискуете травмироваться!
@Вячеслав Багларов, Вячеслав, добрый день! думаю, программа предлагает мне программу тренировок, базируясь на моих пробежках. Хотя кто его знает:)
Да, ваше предложение разумно- 10 км за 55 мин, спасибо! Думаю, к тому времени это будет реально.
@Юрий Дунаев,
У меня получилось случайно. Проблема в том, что "подсказка" о возможности адаптации не выскакивает сама. Стал тыкаться по закладкам, чтобы как-то изменить план. По моему, это закладка "Мой план" - настройки плана.
Бегать стал с 22 января
Но если ваша цель здоровье через бег и соревнование лишь интересное мероприятие без оглядки на секундомер, то обзаведитесь пульсометром и бегите не более 150 в день соревнования. Себе не навредите! А под конец забега еше силы на красивый финиш останутся.
Ольга, добрый день. Я не знаком с программой nike coach и не претендую на полноту ответа, но скорее всего программа предлагает Вам план тренировок, базируясь на опыте бегунов-девушек вашего возраста, уровня тренированности, которые есть в ее базе данных. Я пользуюсь программой myasics. Программа также предложила мне в начале очень легкий план тренировок, но потом адаптировала его, основываясь на результатах моих пробежек. Кстати, у Вас отличный результат на Первом забеге. Не ограничивайте себя 4-ех недельными планами кратчайшей подготовки к забегу. Попробуйте задать длительную цель: пробежать 10 км 20 сентября 2015г., например за 55 минут. У Вас получится.
Вячеслав
Да, ваше предложение разумно- 10 км за 55 мин, спасибо! Думаю, к тому времени это будет реально.
У меня получилось случайно. Проблема в том, что "подсказка" о возможности адаптации не выскакивает сама. Стал тыкаться по закладкам, чтобы как-то изменить план. По моему, это закладка "Мой план" - настройки плана.
Бегать стал с 22 января
Но если ваша цель здоровье через бег и соревнование лишь интересное мероприятие без оглядки на секундомер, то обзаведитесь пульсометром и бегите не более 150 в день соревнования. Себе не навредите! А под конец забега еше силы на красивый финиш останутся.
Вячеслав
Войдите, чтобы добавить комментарий