Ольга, добрый день. Я не знаком с программой nike coach и не претендую на полноту ответа, но скорее всего программа предлагает Вам план тренировок, базируясь на опыте бегунов-девушек вашего возраста, уровня тренированности, которые есть в ее базе данных. Я пользуюсь программой myasics. Программа также предложила мне в начале очень легкий план тренировок, но потом адаптировала его, основываясь на результатах моих пробежек. Кстати, у Вас отличный результат на Первом забеге. Не ограничивайте себя 4-ех недельными планами кратчайшей подготовки к забегу. Попробуйте задать длительную цель: пробежать 10 км 20 сентября 2015г., например за 55 минут. У Вас получится.
Вячеслав

Соревнование и здоровье это разные вещи))

Но если ваша цель здоровье через бег и соревнование лишь интересное мероприятие без оглядки на секундомер, то обзаведитесь пульсометром и бегите не более 150 в день соревнования. Себе не навредите! А под конец забега еше силы на красивый финиш останутся.

@Вячеслав  Багларов, как ее адаптировать? куда тыкать?

Ольга, простите за нескромный вопрос: каковы Ваши рост и вес?

@Юрий  Дунаев,
У меня получилось случайно. Проблема в том, что "подсказка" о возможности адаптации не выскакивает сама. Стал тыкаться по закладкам, чтобы как-то изменить план. По моему, это закладка "Мой план" - настройки плана.
Бегать стал с 22 января

168см /63 кг.@Владимир  Метелкин,

@Павел  Леунов, спасибо большое за совет Павел! Скорость пока точно не для меня, бегу  по ощущениям, но получается не быстро:)

@Вячеслав  Багларов, Вячеслав, добрый день! думаю, программа предлагает мне программу тренировок, базируясь на моих пробежках. Хотя кто его знает:)
Да, ваше предложение разумно- 10 км за 55 мин, спасибо! Думаю, к тому времени это будет реально.