Если верить книге Эбшира, то приземление на пятку является причиной основной массы беговых травм. После травм колена освоил естественный бег (приземление на носок, потом на пятку). Очень доволен - колени не болят, бег стал красивее и ровнее, скорость увеличилась. Название "позный" звучит по-дурацки (хотя его вроде придумали в ссср).
Хочу продолжить.
5. По методу Романова, чем меньше фаза полета (чем дольше ноги касаются земли), тем экономичнее бег. Это тоже спорный вопрос. Когда нога даже просто стоит на опоре, ее мышцы напряжены, не говоря уже о движении, а вот в полете они расслабляются. Остаются в незначительном напряжении только мышцы-сгибатели бедер. Поэтому 90% энергии расходуется в фазах амортизации и толчка и только 10% (а может и того меньше) расходуется в фазе полета. Поэтому, на мой взгляд, фаза полета должна длиться дольше. Еще из школьного курса физики известно, что максимальная дальность полета получается при начальном направлении движения под углом в 45 градусов к горизонтальной плоскости. Именно к этому надо стремиться. Нужно чтобы во время отрыва от поверхности земли линия от точки опоры (под стопой) к центру тяжести Вашего тела имела угол наклона к горизонту 45 градусов. Если посмотреть видеограммы ведущих бегунов, то легко убедиться, что так оно и есть.
А я к этому методу отношусь негативно. Объясню, почему:
1. Не помню дословно, как там написано (искать специально не хочу), но смысл такой: во избежание травм осваивать метод нужно постепенно, чтобы мышцы привыкли к нагрузке. У меня сразу возникает вопрос, почему я, бегая неправильно, бегаю, тем не менее без травм, а если начну бегать правильно, то могу получить травму?
2. Некорректное, на мой взгляд, сравнение с мячом. У него точка опоры находится под центром тяжести только в силу своей геометрии, да и то только на горизонтальной поверхности. А если эта поверхность идет под уклон, то точка опоры будет находиться за центром тяжести (сзади). я не могу себе представить бег, при котором опорная нога ставилась бы за центром тяжести.
3. Бег можно разделить на три основные фазы: толчок, полет и амортизация. Так вот, по всем законам физики, когда опорная нога находится под центром тяжести, должен начинаться толчок, иначе Вы будете напрасно расходовать энергию (это как в двигателе раннее или позднее зажигание всегда приводит к уменьшению мощности), А перед этим еще должна быть амортизация. Если посмотреть видеограммы бега ведущих мировых бегунов, то можно легко заметить, что опорную ногу они ставят на 10 -15 см перед центром тяжести.
4. По теории позного бега, чем выше частота шагов, тем экономичнее бег. Хочу сказать, что когда я занимался футболом (это было еще в школе), тренеры часто водили нас на просмотр фильмов о спорте, в том числе и про бег. Я очень хорошо запомнил фрагмент из одного фильма, где два советских тренера смотрят видеозапись бега одного из западных бегунов (чемпиона) и обсуждают его. Один другому говорит: "Обрати внимание на его рывок. Частота его шагов остается неизменной, а увеличивается лишь длина шага." После этого я старался бегать также. Частота шагов, опять же на мой взгляд, для каждого должна быть своя. Не нужно стараться бежать с частотой 180 или 200 шагов в минуту. Она должна быть комфортной для Вас. По себе заметил, если начинаю увеличивать частоту шагов, то увеличивается ПС.
5. По методу Романова, чем меньше фаза полета (чем дольше ноги касаются земли), тем экономичнее бег. Это тоже спорный вопрос. Когда нога даже просто стоит на опоре, ее мышцы напряжены, не говоря уже о движении, а вот в полете они расслабляются. Остаются в незначительном напряжении только мышцы-сгибатели бедер. Поэтому 90% энергии расходуется в фазах амортизации и толчка и только 10% (а может и того меньше) расходуется в фазе полета. Поэтому, на мой взгляд, фаза полета должна длиться дольше. Еще из школьного курса физики известно, что максимальная дальность полета получается при начальном направлении движения под углом в 45 градусов к горизонтальной плоскости. Именно к этому надо стремиться. Нужно чтобы во время отрыва от поверхности земли линия от точки опоры (под стопой) к центру тяжести Вашего тела имела угол наклона к горизонту 45 градусов. Если посмотреть видеограммы ведущих бегунов, то легко убедиться, что так оно и есть.
1. Не помню дословно, как там написано (искать специально не хочу), но смысл такой: во избежание травм осваивать метод нужно постепенно, чтобы мышцы привыкли к нагрузке. У меня сразу возникает вопрос, почему я, бегая неправильно, бегаю, тем не менее без травм, а если начну бегать правильно, то могу получить травму?
2. Некорректное, на мой взгляд, сравнение с мячом. У него точка опоры находится под центром тяжести только в силу своей геометрии, да и то только на горизонтальной поверхности. А если эта поверхность идет под уклон, то точка опоры будет находиться за центром тяжести (сзади). я не могу себе представить бег, при котором опорная нога ставилась бы за центром тяжести.
3. Бег можно разделить на три основные фазы: толчок, полет и амортизация. Так вот, по всем законам физики, когда опорная нога находится под центром тяжести, должен начинаться толчок, иначе Вы будете напрасно расходовать энергию (это как в двигателе раннее или позднее зажигание всегда приводит к уменьшению мощности), А перед этим еще должна быть амортизация. Если посмотреть видеограммы бега ведущих мировых бегунов, то можно легко заметить, что опорную ногу они ставят на 10 -15 см перед центром тяжести.
4. По теории позного бега, чем выше частота шагов, тем экономичнее бег. Хочу сказать, что когда я занимался футболом (это было еще в школе), тренеры часто водили нас на просмотр фильмов о спорте, в том числе и про бег. Я очень хорошо запомнил фрагмент из одного фильма, где два советских тренера смотрят видеозапись бега одного из западных бегунов (чемпиона) и обсуждают его. Один другому говорит: "Обрати внимание на его рывок. Частота его шагов остается неизменной, а увеличивается лишь длина шага." После этого я старался бегать также. Частота шагов, опять же на мой взгляд, для каждого должна быть своя. Не нужно стараться бежать с частотой 180 или 200 шагов в минуту. Она должна быть комфортной для Вас. По себе заметил, если начинаю увеличивать частоту шагов, то увеличивается ПС.
Я вот так и не освоил... Нужен грамотный взгляд со стороны....
Войдите, чтобы добавить комментарий