15 Апреля 2015Добрый день. Во время пробежек или быстрой ходьбы стала забиваться и болеть Передняя большеберцовая мышца. Подскажите в чем может быть проблема? может ее как то по особенному разминать перед пробежкой?Ответ тренера
Здравствуйте, Иван!
Проблема действительно может быть как в технике (закрепощаете голень и/или вымахиваете ее, ставя ногу на пятку), так и в избыточной нагрузке - перебегиваете, поэтому техника "разваливается".
Сделайте разгрузочную неделю - сократите нагрузку вдвое, поделайте силовые упражнения на мышцы бедер и голени, сходите в баню - попарьте ноги.
В состав разминки (и заминки) добавьте суставную гимнастику и растяжку на голеностопы, колени, тазобедренный сустав, а также мышцы ног - в первую очередь т. н. "продвигающие" мышцы.
2731
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
Выскажу свои предположения. Проблема может быть в технике бега или от чрезмерного увеличения нагрузки. Она может болеть от добавления прыжковых нагрузок. От изменения техники бега, обуви или перехода на твердые поверхности. От постоянного напряжения (в фазе переноса ноги нужно стараться расслаблять голень).
Решать проблему нужно как и для любой другой мышцы - дать ей восстановиться (по возможности ускорив массажем, баней и т.д.) и заняться ее укреплением, с плавным медленным наращиванием нагрузки.
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
Решать проблему нужно как и для любой другой мышцы - дать ей восстановиться (по возможности ускорив массажем, баней и т.д.) и заняться ее укреплением, с плавным медленным наращиванием нагрузки.
Войдите, чтобы добавить комментарий