Нанавов Иван15 Апреля 2015Добрый день. Во время пробежек или быстрой ходьбы стала забиваться и болеть Передняя большеберцовая мышца. Подскажите в чем может быть проблема? может ее как то по особенному разминать перед пробежкой?Ответ тренера
Здравствуйте, Иван!
Проблема действительно может быть как в технике (закрепощаете голень и/или вымахиваете ее, ставя ногу на пятку), так и в избыточной нагрузке - перебегиваете, поэтому техника "разваливается".
Сделайте разгрузочную неделю - сократите нагрузку вдвое, поделайте силовые упражнения на мышцы бедер и голени, сходите в баню - попарьте ноги.
В состав разминки (и заминки) добавьте суставную гимнастику и растяжку на голеностопы, колени, тазобедренный сустав, а также мышцы ног - в первую очередь т. н. "продвигающие" мышцы.
2133
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
Выскажу свои предположения. Проблема может быть в технике бега или от чрезмерного увеличения нагрузки. Она может болеть от добавления прыжковых нагрузок. От изменения техники бега, обуви или перехода на твердые поверхности. От постоянного напряжения (в фазе переноса ноги нужно стараться расслаблять голень).
Решать проблему нужно как и для любой другой мышцы - дать ей восстановиться (по возможности ускорив массажем, баней и т.д.) и заняться ее укреплением, с плавным медленным наращиванием нагрузки.
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
Решать проблему нужно как и для любой другой мышцы - дать ей восстановиться (по возможности ускорив массажем, баней и т.д.) и заняться ее укреплением, с плавным медленным наращиванием нагрузки.
Войдите, чтобы добавить комментарий