15 Апреля 2015Добрый день. Во время пробежек или быстрой ходьбы стала забиваться и болеть Передняя большеберцовая мышца. Подскажите в чем может быть проблема? может ее как то по особенному разминать перед пробежкой?Ответ тренера
Здравствуйте, Иван!
Проблема действительно может быть как в технике (закрепощаете голень и/или вымахиваете ее, ставя ногу на пятку), так и в избыточной нагрузке - перебегиваете, поэтому техника "разваливается".
Сделайте разгрузочную неделю - сократите нагрузку вдвое, поделайте силовые упражнения на мышцы бедер и голени, сходите в баню - попарьте ноги.
В состав разминки (и заминки) добавьте суставную гимнастику и растяжку на голеностопы, колени, тазобедренный сустав, а также мышцы ног - в первую очередь т. н. "продвигающие" мышцы.
2299
Популярные вопросы
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Выскажу свои предположения. Проблема может быть в технике бега или от чрезмерного увеличения нагрузки. Она может болеть от добавления прыжковых нагрузок. От изменения техники бега, обуви или перехода на твердые поверхности. От постоянного напряжения (в фазе переноса ноги нужно стараться расслаблять голень).
Решать проблему нужно как и для любой другой мышцы - дать ей восстановиться (по возможности ускорив массажем, баней и т.д.) и заняться ее укреплением, с плавным медленным наращиванием нагрузки.
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Решать проблему нужно как и для любой другой мышцы - дать ей восстановиться (по возможности ускорив массажем, баней и т.д.) и заняться ее укреплением, с плавным медленным наращиванием нагрузки.
Войдите, чтобы добавить комментарий