15 Апреля 2015Добрый день. Во время пробежек или быстрой ходьбы стала забиваться и болеть Передняя большеберцовая мышца. Подскажите в чем может быть проблема? может ее как то по особенному разминать перед пробежкой?Ответ тренера
Здравствуйте, Иван!
Проблема действительно может быть как в технике (закрепощаете голень и/или вымахиваете ее, ставя ногу на пятку), так и в избыточной нагрузке - перебегиваете, поэтому техника "разваливается".
Сделайте разгрузочную неделю - сократите нагрузку вдвое, поделайте силовые упражнения на мышцы бедер и голени, сходите в баню - попарьте ноги.
В состав разминки (и заминки) добавьте суставную гимнастику и растяжку на голеностопы, колени, тазобедренный сустав, а также мышцы ног - в первую очередь т. н. "продвигающие" мышцы.
Выскажу свои предположения. Проблема может быть в технике бега или от чрезмерного увеличения нагрузки. Она может болеть от добавления прыжковых нагрузок. От изменения техники бега, обуви или перехода на твердые поверхности. От постоянного напряжения (в фазе переноса ноги нужно стараться расслаблять голень).
Решать проблему нужно как и для любой другой мышцы - дать ей восстановиться (по возможности ускорив массажем, баней и т.д.) и заняться ее укреплением, с плавным медленным наращиванием нагрузки.
Решать проблему нужно как и для любой другой мышцы - дать ей восстановиться (по возможности ускорив массажем, баней и т.д.) и заняться ее укреплением, с плавным медленным наращиванием нагрузки.
Войдите, чтобы добавить комментарий