События
7
События
Владимир Метелкин
16 Апреля 2015
Здравствуйте, Роман!Если Вы прибегивали пульс 160 в качестве темпового бега, а дистанция переваливала за рубеж в 10 км, то, сделав подводку, можете смело на нем бежать полумарафон! Да, первый км допустимо разбежаться до 165, но потом темп надо снизить! Последний км можно набежать, подняв пульс, если техника бега позволит!
Подводка к полумарафону занимает 7-10 дней, отбегав длительную дольше полутора часов (но не дольше двух!), пробежав темп км на 10. Ближе (за 4-5 дней до старта)можно побегать на скорость - на отрезках 1,5-2км через 3-5 мин трусцы (2-3 раза) в темпе не быстрее, чем на 10"/км от темпового бега. На последней неделе объем стоит снизить от 30-50% по сравнению с предыдущей.
После старта пару недель придется для восстановления побегать легко (на низком пульсе).
7
725
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий