События
7
События
Владимир Метелкин
16 Апреля 2015
Здравствуйте, Роман!Если Вы прибегивали пульс 160 в качестве темпового бега, а дистанция переваливала за рубеж в 10 км, то, сделав подводку, можете смело на нем бежать полумарафон! Да, первый км допустимо разбежаться до 165, но потом темп надо снизить! Последний км можно набежать, подняв пульс, если техника бега позволит!
Подводка к полумарафону занимает 7-10 дней, отбегав длительную дольше полутора часов (но не дольше двух!), пробежав темп км на 10. Ближе (за 4-5 дней до старта)можно побегать на скорость - на отрезках 1,5-2км через 3-5 мин трусцы (2-3 раза) в темпе не быстрее, чем на 10"/км от темпового бега. На последней неделе объем стоит снизить от 30-50% по сравнению с предыдущей.
После старта пару недель придется для восстановления побегать легко (на низком пульсе).
7
1041
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий