Полушин Роман13 Апреля 2015Здравствуйте! Планирую пробежать полумарафон в Петербурге 25 апреля 2015 года. Подскажите на каком пульсе (не превышать какого значения) начинать бежать полумарафон, чтобы запаса сил хватило на поддержание темпа и финишное ускорение.
Бегаю 4 раза в неделю, дошел до километража 65 км в неделю (долгосрочно готовлюсь к Белым ночам 28 июня 2015 года).
В неделю:
2 тренировки на низком пульсе (134-135 уд/мин, темп около 6:30)
1 темповая ( пульс 159-161 уд/мин, темп около 5:00 мин на км)
1 длительная (пульс 136-137, темп около 6:40).
в январе этого года первый раз пробежал полумарафон (Дорога Жизни) с результатом 1:53. Сейчас хотелось бы пробежать быстрее 1:40 ( в идеале приблизиться к 1:30), но боюсь очень быстро начать, поэтому хочу сориентироваться по пульсу.
О себе: возраст 29 лет, рост 184 см, вес 81 кг.
PS: еще небольшой доп. вопрос: как мне лучше снизить нагрузки перед полумарафоном и после него, учитывая что долгосрочно готовлюсь к марафону в конце июняОтвет тренера
Здравствуйте, Роман!
Если Вы прибегивали пульс 160 в качестве темпового бега, а дистанция переваливала за рубеж в 10 км, то, сделав подводку, можете смело на нем бежать полумарафон! Да, первый км допустимо разбежаться до 165, но потом темп надо снизить! Последний км можно набежать, подняв пульс, если техника бега позволит!
Подводка к полумарафону занимает 7-10 дней, отбегав длительную дольше полутора часов (но не дольше двух!), пробежав темп км на 10. Ближе (за 4-5 дней до старта)можно побегать на скорость - на отрезках 1,5-2км через 3-5 мин трусцы (2-3 раза) в темпе не быстрее, чем на 10"/км от темпового бега. На последней неделе объем стоит снизить от 30-50% по сравнению с предыдущей. После старта пару недель придется для восстановления побегать легко (на низком пульсе).
7431
Популярные вопросы
29 Октября 2020ЗдоровьеАнна МатюхинаДобрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...Подробнее
29 Октября 2020Техника бегаmdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...Подробнее
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
Я могу сказать только,что результат из 1.40 очень тяжело будет показать.В лучшем случае вы пробежите по 5 мин. на км.Полумарафон не стоит бежать в полную силу с самого начала.Дистанция позволяет бежать её с прогрессией.Да и удовольствия такой бег доставляет больше.
По той скудной информации, бежать вам надо в темпе ниже, чем ваш личный. Включите раз в неделю тренировки на МПК. до середины мая. В любом случае, программу надо более серьезно проработать, а то что я написал -так , рекомендация. Удачи.
По таким вводным мало что можно сказать. Нужно знать недельный набег,результаты на смежных дистанциях.Темп 5 и пульс 160 говорят о том,что с аэробикой неважно.На какой дистанции такие показания зафиксированы?
29 Октября 2020ЗдоровьеАнна МатюхинаДобрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...Подробнее
29 Октября 2020Техника бегаmdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...Подробнее
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий