13 Апреля 2015Здравствуйте.
12 апреля пробежал Парижский за 3:33:09. Задача была 3:30:00, не хватило чуть-чуть. Сдал как обычно - после 36-го/37-го :) В конце июня бегу Питерский марафон. Вопрос такой - как лучше построить тренировки на период, фактически, 2 месяца - на что сделать упор, чтобы постараться "снять" 3 минуты и "пробить" 3:30. К Парижу готовился основательно - декабрь под 280 км, январь-март в среднем 320 км, включая пять пробежек 32-33 км. С уважением, ИванОтвет тренера
Здравствуйте, Иван!
Объемы и длительные - необходимые, но недостаточные условия для бега на результат на марафонской дистанции!
На выездном старте Вы пробежали всего на три минуты хуже плана, по темпу это всего 5"/км! Считайте это успехом!
Старт на марафоне всего через два месяца требует хорошего восстановления на первых трех-четырех неделях. Однако, учитывая подготовку, у Вас все должно получиться!
Не торопясь восстанавливайтесь, первую двадцатку бегите не раньше двух-трех недель восстановления, через месяц можно сделать контрольный старт до полумарафона в целевом марафонском темпе или чуть быстрее, а за три недели до старта на втором марафоне пробежать контрольную тридцатку.
6659
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Gennady Karasev, Геннадий, благодарю за ответ. Раскладка есть, вот она: 24:33 (0км-5км), 24:44 (5км-10км), 25:33 (10км-15км), 24:31 (15км-20км), 24:31 (20км-25км), 25:43 (25км-30км), 25:41 (30км-35км), 26:19 (35км-40км). Есть и в другом формате: 5 км -
Есть подбробная статистика по времени? Если вторая половина была медленнее, то более медленная первая половина поможет улучшить время минут на 5-7.
Ну и поесть надо было хорошо. Не только в день старта, а пожалуй всю неделю до старта. Не обязательно много, главнее правильно сочетать продукты.
@Maksim Dolgov, Максим, спасибо. Я действительно почти не позавтракал (пара батончиков и все). Как-то так вышло - сначала не нашел открытых кафе, а потом уже поздно было что-то есть так как до старта оставалось совсем мало. По дистанции три геля, первый
..если честно, то мне кажется, что Вы перебегали.. Далее не буду оригинальным, посмотрите планы, на асиксе например.. А так, по делу: надо 1,5 тренировки в неделю с высокой интенсивностью, интервальные отрезки, фартлек.. + выспаться и поесть перед стартом..)
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Ну и поесть надо было хорошо. Не только в день старта, а пожалуй всю неделю до старта. Не обязательно много, главнее правильно сочетать продукты.
Верно я понимаю, что контрольная тридцатка должна бежаться не в целевом марафонском темпе, как контрольный полумарафон?
И еще вопро
Войдите, чтобы добавить комментарий