13 Апреля 2015Здравствуйте.
12 апреля пробежал Парижский за 3:33:09. Задача была 3:30:00, не хватило чуть-чуть. Сдал как обычно - после 36-го/37-го :) В конце июня бегу Питерский марафон. Вопрос такой - как лучше построить тренировки на период, фактически, 2 месяца - на что сделать упор, чтобы постараться "снять" 3 минуты и "пробить" 3:30. К Парижу готовился основательно - декабрь под 280 км, январь-март в среднем 320 км, включая пять пробежек 32-33 км. С уважением, ИванОтвет тренера
Здравствуйте, Иван!
Объемы и длительные - необходимые, но недостаточные условия для бега на результат на марафонской дистанции!
На выездном старте Вы пробежали всего на три минуты хуже плана, по темпу это всего 5"/км! Считайте это успехом!
Старт на марафоне всего через два месяца требует хорошего восстановления на первых трех-четырех неделях. Однако, учитывая подготовку, у Вас все должно получиться!
Не торопясь восстанавливайтесь, первую двадцатку бегите не раньше двух-трех недель восстановления, через месяц можно сделать контрольный старт до полумарафона в целевом марафонском темпе или чуть быстрее, а за три недели до старта на втором марафоне пробежать контрольную тридцатку.
@Gennady Karasev, Геннадий, благодарю за ответ. Раскладка есть, вот она: 24:33 (0км-5км), 24:44 (5км-10км), 25:33 (10км-15км), 24:31 (15км-20км), 24:31 (20км-25км), 25:43 (25км-30км), 25:41 (30км-35км), 26:19 (35км-40км). Есть и в другом формате: 5 км -
Есть подбробная статистика по времени? Если вторая половина была медленнее, то более медленная первая половина поможет улучшить время минут на 5-7.
Ну и поесть надо было хорошо. Не только в день старта, а пожалуй всю неделю до старта. Не обязательно много, главнее правильно сочетать продукты.
@Maksim Dolgov, Максим, спасибо. Я действительно почти не позавтракал (пара батончиков и все). Как-то так вышло - сначала не нашел открытых кафе, а потом уже поздно было что-то есть так как до старта оставалось совсем мало. По дистанции три геля, первый
..если честно, то мне кажется, что Вы перебегали.. Далее не буду оригинальным, посмотрите планы, на асиксе например.. А так, по делу: надо 1,5 тренировки в неделю с высокой интенсивностью, интервальные отрезки, фартлек.. + выспаться и поесть перед стартом..)
Ну и поесть надо было хорошо. Не только в день старта, а пожалуй всю неделю до старта. Не обязательно много, главнее правильно сочетать продукты.
Верно я понимаю, что контрольная тридцатка должна бежаться не в целевом марафонском темпе, как контрольный полумарафон?
И еще вопро
Войдите, чтобы добавить комментарий