28 Марта 2015Здравствуйте! Принял решение пробежать марафон в Москве 20 сентября 2015, в связи с этим несколько вопросов. Сам лыжник, занимаюсь 12 лет., 1 взрослый разряд, 22 года. Имею возможность проводить 3-7 тренировок в неделю, в зависимости от занятости. В 2013 году уже бегал марафон 42 км, но без особой подготовки, так "с дуру", время было 3 ч. 40 м. Подскажите , на что сделать упор в тренировках, помимо аэробной базы? Какие особенности подготовки? Нужно ли добавлять контрольный бег и фартлек? Если да, то какие дистанции для контрольного бега. Спасибо!Ответ тренера
Максим!
Приоритеты расставлены в коментариях.
Добавил бы, что молодому и здоровому мужчине, вполне достаточно одной лишь аэробной выносливости, чтобы бежать марафон за три часа. Если Вы далеки от этого и подумываете о спецработах, то задумайтесь об эффективности базовой работы!
3615
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
У меня расписаны не этапы, а приоритеты тренировок при подготовке к марафону. Т. е. самым важным является чистая выносливость, а наименее важной базовая скорость, но это не значит, что на неё не стоит обращать внимание. За время подготовки нужно провести 3 - 4 таких тренировки. А на неделе нужно проводить:
- две длительные тренировки, одна из которых чуть длиннее обычных тренировок, а вторая в 1,5 раза длиннее первой
- одну интенсивную (АнП, МПК, скорость)
- после интенсивных и длительных - восстановительные или отдых.
От себя добавлю. Заменил бы 4й этап на тренировки в соревновательном режиме. Оставил 2 качественные тренировки на неделе а остальные - легкий бег. Удачи
Максим! Я бы посоветовал Вам почитать книгу П. Фитзингера "Бег по шоссе для серьёзных бегунов". Там в конце приводятся программы тренировок для различных дистанций и для спортсменов с разным уровнем подготовки.
От себя же скажу (опять же по Фитзингеру), что для марафонаприоритеты в тренировках следует расставить в следующем порядке:
1. чистая выносливость - достигается длительным бегом в аэробном режиме
2. анаэробный порог (АнП) - интервальные тренировки на пульсе 80 - 92% от максимальной ЧСС (длина интервала 1,5 - 3,0 км)
3. максимальное потребление кислорода (МПК) - интервальные тренировки на пульсе 95 - 98% от макс. ЧСС (длина интервалов 1,0 - 1,5 км)
4. базовая скорость - интервальные тренировки в максимально возможном темпе на отрезках 100 - 400 м.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
- две длительные тренировки, одна из которых чуть длиннее обычных тренировок, а вторая в 1,5 раза длиннее первой
- одну интенсивную (АнП, МПК, скорость)
- после интенсивных и длительных - восстановительные или отдых.
От себя же скажу (опять же по Фитзингеру), что для марафонаприоритеты в тренировках следует расставить в следующем порядке:
1. чистая выносливость - достигается длительным бегом в аэробном режиме
2. анаэробный порог (АнП) - интервальные тренировки на пульсе 80 - 92% от максимальной ЧСС (длина интервала 1,5 - 3,0 км)
3. максимальное потребление кислорода (МПК) - интервальные тренировки на пульсе 95 - 98% от макс. ЧСС (длина интервалов 1,0 - 1,5 км)
4. базовая скорость - интервальные тренировки в максимально возможном темпе на отрезках 100 - 400 м.
Войдите, чтобы добавить комментарий