Тренировки
3
Тренировки
Смирнов Максим
28 Марта 2015
Здравствуйте! Принял решение пробежать марафон в Москве 20 сентября 2015, в связи с этим несколько вопросов. Сам лыжник, занимаюсь 12 лет., 1 взрослый разряд, 22 года. Имею возможность проводить 3-7 тренировок в неделю, в зависимости от занятости. В 2013 году уже бегал марафон 42 км, но без особой подготовки, так "с дуру", время было 3 ч. 40 м. Подскажите , на что сделать упор в тренировках, помимо аэробной базы? Какие особенности подготовки? Нужно ли добавлять контрольный бег и фартлек? Если да, то какие дистанции для контрольного бега. Спасибо!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
31 Марта 2015
Максим!Приоритеты расставлены в коментариях. Добавил бы, что молодому и здоровому мужчине, вполне достаточно одной лишь аэробной выносливости, чтобы бежать марафон за три часа. Если Вы далеки от этого и подумываете о спецработах, то задумайтесь об эффективности базовой работы!
3
393
- две длительные тренировки, одна из которых чуть длиннее обычных тренировок, а вторая в 1,5 раза длиннее первой
- одну интенсивную (АнП, МПК, скорость)
- после интенсивных и длительных - восстановительные или отдых.
От себя же скажу (опять же по Фитзингеру), что для марафонаприоритеты в тренировках следует расставить в следующем порядке:
1. чистая выносливость - достигается длительным бегом в аэробном режиме
2. анаэробный порог (АнП) - интервальные тренировки на пульсе 80 - 92% от максимальной ЧСС (длина интервала 1,5 - 3,0 км)
3. максимальное потребление кислорода (МПК) - интервальные тренировки на пульсе 95 - 98% от макс. ЧСС (длина интервалов 1,0 - 1,5 км)
4. базовая скорость - интервальные тренировки в максимально возможном темпе на отрезках 100 - 400 м.
Войдите, чтобы добавить комментарий