21 Марта 2015Добрый день! Закончил лыжный сезон Деминским марафоном 50км.
Подскажите, есть ли какие-то рекомендации по плавному переходу к беговой подготовке? Всю зиму не бегал, только лыжные тренировки 4 раза в неделю. Планирую участвовать во всех московских забегах с финалом - марафон в сентябре из 4-х часов. В прошлом году пробежал его (свой первый и пока единственный) за 4,24 не переходя на шаг. Заранее благодарю за ответ.Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Лыжи - отличный аналог и временная замена бега! Однако в случае с полным выведением бега из тренировочного процесса на значительное время требуется адаптационный - втягивающий период.
Было бы замечательно не "вешать лыжи на гвоздь", а пока не закончился сезон, вводить в недельный микроцикл пару беговых (медленных!) пробежек до 10 км. Если кататься даже на "асфальтовых" лыжах нет возможности - придется переходить частично на велосипед - ибо бегать "сразу много" нельзя - начинать надо через два-три дня отдыха.
К тому же, пока объемы бега невелики, стоит пару недель поработать (два-три раза в неделю) над (беговыми) целевыми группами мышц недостаточно развиваемые лыжами - икроножными и мышцами задней поверхности бедра. Подходов много делать сразу не стоит - хватит 1-3. Потом оставьте одну тренировку в неделю.
Рекомендации по дальнейшему тренингу стандартны - набирайте объемы 2-3 недели подряд, (бегая не менее, чем 4 раза в неделю), затем делайте 1 неделю временного сброса. Далее снова набор объема до новой ступени и т.д.
2655
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Я вот по совету Владимира в течение лыжного сезона немного, но регулярно бегал. И надо сказать что беговые результаты выросли за время лыжного сезона. Неделю назад пробежал тестовую 10-ку за 35:00 - больше чем минуту сбросил относительно октября. Хотя лыжные выросли еще больше.
В том году зимой не бегал, и сразу после начала л/а сезона начали болеть колени. Сейчас, тьфу-тьфу, такого нет.
Ну кстати и классикой в этом году много катался, а она все же ближе к бегу.
Приветствую, Владимир! Спасибо за ответ. Лыжи даже "асфальтные" уже закончились -) Велосипед, к сожалению, тоже не вариант... Но есть плавание, которое не забрасывал и зимой, стараясь раз в неделю 1,5-2км на воде. На переходном периоде чередовать 3 беговых тренировки и пару плавательных, не забывая легкие ОФП, сейчас есть возможность.
При таком раскладе через пару недель уже можно ли переходить на 4 беговых, оставив одну на воде? И когда позже добавить еще одну беговую?
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
В том году зимой не бегал, и сразу после начала л/а сезона начали болеть колени. Сейчас, тьфу-тьфу, такого нет.
Ну кстати и классикой в этом году много катался, а она все же ближе к бегу.
При таком раскладе через пару недель уже можно ли переходить на 4 беговых, оставив одну на воде? И когда позже добавить еще одну беговую?
Войдите, чтобы добавить комментарий