21 Марта 2015Добрый день! Закончил лыжный сезон Деминским марафоном 50км.
Подскажите, есть ли какие-то рекомендации по плавному переходу к беговой подготовке? Всю зиму не бегал, только лыжные тренировки 4 раза в неделю. Планирую участвовать во всех московских забегах с финалом - марафон в сентябре из 4-х часов. В прошлом году пробежал его (свой первый и пока единственный) за 4,24 не переходя на шаг. Заранее благодарю за ответ.Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Лыжи - отличный аналог и временная замена бега! Однако в случае с полным выведением бега из тренировочного процесса на значительное время требуется адаптационный - втягивающий период.
Было бы замечательно не "вешать лыжи на гвоздь", а пока не закончился сезон, вводить в недельный микроцикл пару беговых (медленных!) пробежек до 10 км. Если кататься даже на "асфальтовых" лыжах нет возможности - придется переходить частично на велосипед - ибо бегать "сразу много" нельзя - начинать надо через два-три дня отдыха.
К тому же, пока объемы бега невелики, стоит пару недель поработать (два-три раза в неделю) над (беговыми) целевыми группами мышц недостаточно развиваемые лыжами - икроножными и мышцами задней поверхности бедра. Подходов много делать сразу не стоит - хватит 1-3. Потом оставьте одну тренировку в неделю.
Рекомендации по дальнейшему тренингу стандартны - набирайте объемы 2-3 недели подряд, (бегая не менее, чем 4 раза в неделю), затем делайте 1 неделю временного сброса. Далее снова набор объема до новой ступени и т.д.
2678
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Я вот по совету Владимира в течение лыжного сезона немного, но регулярно бегал. И надо сказать что беговые результаты выросли за время лыжного сезона. Неделю назад пробежал тестовую 10-ку за 35:00 - больше чем минуту сбросил относительно октября. Хотя лыжные выросли еще больше.
В том году зимой не бегал, и сразу после начала л/а сезона начали болеть колени. Сейчас, тьфу-тьфу, такого нет.
Ну кстати и классикой в этом году много катался, а она все же ближе к бегу.
Приветствую, Владимир! Спасибо за ответ. Лыжи даже "асфальтные" уже закончились -) Велосипед, к сожалению, тоже не вариант... Но есть плавание, которое не забрасывал и зимой, стараясь раз в неделю 1,5-2км на воде. На переходном периоде чередовать 3 беговых тренировки и пару плавательных, не забывая легкие ОФП, сейчас есть возможность.
При таком раскладе через пару недель уже можно ли переходить на 4 беговых, оставив одну на воде? И когда позже добавить еще одну беговую?
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
В том году зимой не бегал, и сразу после начала л/а сезона начали болеть колени. Сейчас, тьфу-тьфу, такого нет.
Ну кстати и классикой в этом году много катался, а она все же ближе к бегу.
При таком раскладе через пару недель уже можно ли переходить на 4 беговых, оставив одну на воде? И когда позже добавить еще одну беговую?
Войдите, чтобы добавить комментарий