Начинающим
3
Начинающим
Владимир Метелкин
20 Марта 2015
Максим!Попробуйте просто начать больше двигаться - с обычных прогулок с периодическим увеличением темпа ходьбы до предельного! Хотя бы три раза в неделю от 1 часа.
Параллельно начните изучать литератут по бегу - по подготовке, изучить специальные беговые и силовые упражнения для бега, способы и варианты растяжки.
Подберите кроссовки подходящие именно Вам.
И лишь потом понемногу, без перебегивания, подключайте беговые отрезки на участках с ровной поверхностью. Не торопитесь сразу бегать много - организм будет адаптироваться несколько месяцев.
Понемногу (+10-15% в неделю) добавляйте беговой километраж, выполняйте упражнения, делайте растяжку. Если почувствуете, что восстановление задерживается, делайте еще день отдыха и т.д.
Помните, что при занятиях бегом нагрузки увеличиваются нестепенно! Не старайтесь наверстать если выходит перерыв в занятиях - снижайте километраж.
Не каждый, кто себя называет тренером может подойти именно Вам! И понять это позволит именно самостоятельное изучение литературы.
3
490
Популярные вопросы
26 Апреля 2024
Начинающим
sergeeva.s
Добрый! Где на сегодняшний день можно пройти бесплатный GAIT-тест. Спасибо.
Подробнее
Популярные вопросы
26 Апреля 2024
Начинающим
sergeeva.s
Добрый! Где на сегодняшний день можно пройти бесплатный GAIT-тест. Спасибо.
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий