20 Марта 2015Хочу попробовать заняться бегом. Физподготовка практически нулевая (кроме регулярной легкой зарядки), сидячий образ жизни, вот это все. Понимаю, что нужно сначала заложить фундамент физической формы, потом поставить технику, а потом уже бегать.
Правильно ли понимаю, что самостоятельно это делать неразумно и даже опасно?
Если искать тренера – как понять, что тренер понимает, что делает?
(живу в небольшом городе, сомневаюсь, что первый попавшийся человек все сделает ок)Ответ тренера
Максим!
Попробуйте просто начать больше двигаться - с обычных прогулок с периодическим увеличением темпа ходьбы до предельного! Хотя бы три раза в неделю от 1 часа.
Параллельно начните изучать литератут по бегу - по подготовке, изучить специальные беговые и силовые упражнения для бега, способы и варианты растяжки.
Подберите кроссовки подходящие именно Вам.
И лишь потом понемногу, без перебегивания, подключайте беговые отрезки на участках с ровной поверхностью. Не торопитесь сразу бегать много - организм будет адаптироваться несколько месяцев.
Понемногу (+10-15% в неделю) добавляйте беговой километраж, выполняйте упражнения, делайте растяжку. Если почувствуете, что восстановление задерживается, делайте еще день отдыха и т.д.
Помните, что при занятиях бегом нагрузки увеличиваются нестепенно! Не старайтесь наверстать если выходит перерыв в занятиях - снижайте километраж.
Не каждый, кто себя называет тренером может подойти именно Вам! И понять это позволит именно самостоятельное изучение литературы.
3745
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий