20 Марта 2015Хочу попробовать заняться бегом. Физподготовка практически нулевая (кроме регулярной легкой зарядки), сидячий образ жизни, вот это все. Понимаю, что нужно сначала заложить фундамент физической формы, потом поставить технику, а потом уже бегать.
Правильно ли понимаю, что самостоятельно это делать неразумно и даже опасно?
Если искать тренера – как понять, что тренер понимает, что делает?
(живу в небольшом городе, сомневаюсь, что первый попавшийся человек все сделает ок)Ответ тренера
Максим!
Попробуйте просто начать больше двигаться - с обычных прогулок с периодическим увеличением темпа ходьбы до предельного! Хотя бы три раза в неделю от 1 часа.
Параллельно начните изучать литератут по бегу - по подготовке, изучить специальные беговые и силовые упражнения для бега, способы и варианты растяжки.
Подберите кроссовки подходящие именно Вам.
И лишь потом понемногу, без перебегивания, подключайте беговые отрезки на участках с ровной поверхностью. Не торопитесь сразу бегать много - организм будет адаптироваться несколько месяцев.
Понемногу (+10-15% в неделю) добавляйте беговой километраж, выполняйте упражнения, делайте растяжку. Если почувствуете, что восстановление задерживается, делайте еще день отдыха и т.д.
Помните, что при занятиях бегом нагрузки увеличиваются нестепенно! Не старайтесь наверстать если выходит перерыв в занятиях - снижайте километраж.
Не каждый, кто себя называет тренером может подойти именно Вам! И понять это позволит именно самостоятельное изучение литературы.
3727
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий