Выполнение серии стартов в стартовом периоде - довольно сложная вещь - важно рассчитать восстановление и темп на последующих стартах после основного.
Объемы у Вас достаточные для старта на марафоне, но заранее предугадать результат сложно - тем более, что непосредственная подготовка к марафону требует "марафонских" же длительных, а для полумарафона они будут излишними.
Вобщем попробуйте дать ногам отдых от бега на первой неделе - восстановительные пробежки не всчет! А за три недели до старта на марафоне попробуйте протрусить (очень медленно!) длительную часа на два - заодно проверите восстановление. Но если ноги не отошли и где-то что-то начинает побаливать - просто пройдите пешком. Последующую неделю лучше сделать самой объемной, набрав не менее, чем км 70 (если получится!), набирая на пробежках от 10 км.
За два недели сделайте еще одну пробежку - км на 20. Попробуйте на ней подняться по темпу (после 5 км разминки) до марафонской скорости (примерно +20" к темпу на полумарафоне). Остальные пробежки на неделе до 10 км и очень легко.
За неделю до старта можно по ходу часовой пробежки также пробежать отрезок (4-5 км) в темпе марафона. Остальные пробежки км до 7 и тоже легко.
Почему-то крайне трудно найти информацию о стартовом периоде. Все планы из книг гуру бега заканчиваются главным стартом. Есть рекомендации как правильно вписать в планы промежуточные старты.
А вот что делать, когда главный старт прошёл, а до следующего главного ещё полгода? Начинать новый цикл подготовки рано. И силы остались, и желание посоревноваться есть и на старты приглашают - а вот как правильно совместить в этот период тренировки с соревнованиями не совсем понятно...
Войдите, чтобы добавить комментарий