Горшунова Анастасия14 Марта 2015Добрый день,
3 недели назад начала готовиться к беговому сезону после зимнего отдыха, бегаю по 4-6 км в среднем темпе через день-два. После предпоследней пробежки левая нога стала слегка побаливать, а сегодня после интервального бега чувствую сильную ноющую боль от ступни до колена,чувство тяжести и усталости в ноге, никаких опухолей и покраснений при этом нетОтвет тренера
Анастасия!
Скажите, а не рано ли Вы приступили к интервальным тренировкам?!
Если Ваш возобновленный стаж всего три недели, то первое на что Вы должны обратить снимание, совсем не скорость и темп, а функционирование мышц и связок, а затем ССС (сердечно-сосудистая система)!
И потом, "левая нога" - довольно общее определение локализуйте место боли?
Мой совет: сделайте восстановитлеьную неделю, а поскольку Вы уже добегались до боли, обойдитесь просто прогулками - сделйте их не менее, чем три на неделе. Длительность и темп перемещения - в удовольствие!
Попробуйте на восстановитлеьной неделе сходить в тренажерный зал (один-два раза, но не перед прогулкой!) и поработайте на мышцы ног, в том числе икроножные. Это также будет способствовать восстановлению и активизации мышц для последующих тренировок!
Через неделю возобновите пробежки, но следите за ровностью поверхности (вниз на спусках и по неровному покрытию старайтесь не бегать). Попробуйте начать всего с 2-3 км (до вспотевания), потом растяжка, гимнастика и окончание тренировки. Затем через два дня снова побегайте, примерно столько же. Если все пройдет без боли на следующей недели добавьте еще по 1 км на каждой из пробежек.
Если что-то заболит опять делайте перерыв на пешеходные прогулки и силовой тренинг.
Войдите, чтобы добавить комментарий