Попробуйте на восстановитлеьной неделе сходить в тренажерный зал (один-два раза, но не перед прогулкой!) и поработайте на мышцы ног, в том числе икроножные. Это также будет способствовать восстановлению и активизации мышц для последующих тренировок!

Через неделю возобновите пробежки, но следите за ровностью поверхности (вниз на спусках и по неровному покрытию старайтесь не бегать). Попробуйте начать всего с 2-3 км (до вспотевания), потом растяжка, гимнастика и окончание тренировки. Затем через два дня снова побегайте, примерно столько же. Если все пройдет без боли на следующей недели добавьте еще по 1 км на каждой из пробежек.

Если что-то заболит опять делайте перерыв на пешеходные прогулки и силовой тренинг.