14 Марта 2015Добрый день,
3 недели назад начала готовиться к беговому сезону после зимнего отдыха, бегаю по 4-6 км в среднем темпе через день-два. После предпоследней пробежки левая нога стала слегка побаливать, а сегодня после интервального бега чувствую сильную ноющую боль от ступни до колена,чувство тяжести и усталости в ноге, никаких опухолей и покраснений при этом нетОтвет тренера
Анастасия!
Скажите, а не рано ли Вы приступили к интервальным тренировкам?!
Если Ваш возобновленный стаж всего три недели, то первое на что Вы должны обратить снимание, совсем не скорость и темп, а функционирование мышц и связок, а затем ССС (сердечно-сосудистая система)!
И потом, "левая нога" - довольно общее определение локализуйте место боли?
Мой совет: сделайте восстановитлеьную неделю, а поскольку Вы уже добегались до боли, обойдитесь просто прогулками - сделйте их не менее, чем три на неделе. Длительность и темп перемещения - в удовольствие!
Попробуйте на восстановитлеьной неделе сходить в тренажерный зал (один-два раза, но не перед прогулкой!) и поработайте на мышцы ног, в том числе икроножные. Это также будет способствовать восстановлению и активизации мышц для последующих тренировок!
Через неделю возобновите пробежки, но следите за ровностью поверхности (вниз на спусках и по неровному покрытию старайтесь не бегать). Попробуйте начать всего с 2-3 км (до вспотевания), потом растяжка, гимнастика и окончание тренировки. Затем через два дня снова побегайте, примерно столько же. Если все пройдет без боли на следующей недели добавьте еще по 1 км на каждой из пробежек.
Если что-то заболит опять делайте перерыв на пешеходные прогулки и силовой тренинг.
0631
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий