11 Марта 2015Добрый день. Готовлючсь к полумарафону, до этого дважды бегал 10 км, последний с результатом 59:28. На свою беду приобрел пульсомер и оказалось, что даже на длинных дитанциях рабочий пульс 170-175, причем от скорости сильно не зависит. В покое пульс 55-60. Направьте где можно посмотреть упражнения для снижения рабочего пульса.
Спасибо.Ответ тренера
Денис!
Ваш ход мыслей, на мой взгляд, верный! Можно почитать про теорию "120/30" - только учтите, что "120" - это вовсе не постулат!
А также статью (две части!) профессора Селуянова "Сердце не машина!"
3516
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Владимир, "120/30" - это скорее из разряда "не навреди". Не думаю, что для каждого подходит данная формула. Для кого-то эти цифры вписываются в его пульсовые зоны, а кто-то поставив себе цель пройти тест 120/30 получит детренированность.
Денис, пульс много от чего зависит: возраст, вес, общая тренированность, физиология и т.д. и т.п. Пульсовые зоны надо подбирать под себя. Я, например, бегу полумарафон на пульсе 175-178, что близко к моему АнП. Восстановительные бегаю на пульсе 123-141. Базовые пробежки и длительные/кроссы - 141-158. Темповики на пульсе 158-167. Бегать на пульсе до 120 мне тяжело, для меня это быстрая ходьба. Ваши длительные на 170-175 - скорее всего перебор!
Почитайте "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" и "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Там много информации, как подобрать тренировочные пульсы от ЧССмакс, ЧССрезерв и АнП.
Упражнение на снижение пульса - бегать на низких пульсах!
Поставить ограничение на пульсометре, чтобы пикал, когда пульс превышает 140-150уд/мин. Превысил - переходи на шаг. Упал пульс до 130уд, опять беги. Сначала будет больше шага, чем бега. Но достаточно быстро бег будет уже занимать 100% времени.
Я так бегал. Бывало даже, чтобы на шаг не переходить бежал с такой медленной скоростью, что меня пешеходы обгоняли и смеялись. Ничего. Организм быстро адаптировался, и теперь даже на низких пульсах могу бежать, а не ползти. Удачи и терпения!
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Денис, пульс много от чего зависит: возраст, вес, общая тренированность, физиология и т.д. и т.п. Пульсовые зоны надо подбирать под себя. Я, например, бегу полумарафон на пульсе 175-178, что близко к моему АнП. Восстановительные бегаю на пульсе 123-141. Базовые пробежки и длительные/кроссы - 141-158. Темповики на пульсе 158-167. Бегать на пульсе до 120 мне тяжело, для меня это быстрая ходьба. Ваши длительные на 170-175 - скорее всего перебор!
Почитайте "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" и "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Там много информации, как подобрать тренировочные пульсы от ЧССмакс, ЧССрезерв и АнП.
Только у всех разное время это занимает. У меня года 1.5 ушло. Но прогресс будет точно.
Поставить ограничение на пульсометре, чтобы пикал, когда пульс превышает 140-150уд/мин. Превысил - переходи на шаг. Упал пульс до 130уд, опять беги. Сначала будет больше шага, чем бега. Но достаточно быстро бег будет уже занимать 100% времени.
Я так бегал. Бывало даже, чтобы на шаг не переходить бежал с такой медленной скоростью, что меня пешеходы обгоняли и смеялись. Ничего. Организм быстро адаптировался, и теперь даже на низких пульсах могу бежать, а не ползти. Удачи и терпения!
Войдите, чтобы добавить комментарий