11 Марта 2015Добрый день. Готовлючсь к полумарафону, до этого дважды бегал 10 км, последний с результатом 59:28. На свою беду приобрел пульсомер и оказалось, что даже на длинных дитанциях рабочий пульс 170-175, причем от скорости сильно не зависит. В покое пульс 55-60. Направьте где можно посмотреть упражнения для снижения рабочего пульса.
Спасибо.Ответ тренера
Денис!
Ваш ход мыслей, на мой взгляд, верный! Можно почитать про теорию "120/30" - только учтите, что "120" - это вовсе не постулат!
А также статью (две части!) профессора Селуянова "Сердце не машина!"
3630
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Владимир, "120/30" - это скорее из разряда "не навреди". Не думаю, что для каждого подходит данная формула. Для кого-то эти цифры вписываются в его пульсовые зоны, а кто-то поставив себе цель пройти тест 120/30 получит детренированность.
Денис, пульс много от чего зависит: возраст, вес, общая тренированность, физиология и т.д. и т.п. Пульсовые зоны надо подбирать под себя. Я, например, бегу полумарафон на пульсе 175-178, что близко к моему АнП. Восстановительные бегаю на пульсе 123-141. Базовые пробежки и длительные/кроссы - 141-158. Темповики на пульсе 158-167. Бегать на пульсе до 120 мне тяжело, для меня это быстрая ходьба. Ваши длительные на 170-175 - скорее всего перебор!
Почитайте "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" и "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Там много информации, как подобрать тренировочные пульсы от ЧССмакс, ЧССрезерв и АнП.
Упражнение на снижение пульса - бегать на низких пульсах!
Поставить ограничение на пульсометре, чтобы пикал, когда пульс превышает 140-150уд/мин. Превысил - переходи на шаг. Упал пульс до 130уд, опять беги. Сначала будет больше шага, чем бега. Но достаточно быстро бег будет уже занимать 100% времени.
Я так бегал. Бывало даже, чтобы на шаг не переходить бежал с такой медленной скоростью, что меня пешеходы обгоняли и смеялись. Ничего. Организм быстро адаптировался, и теперь даже на низких пульсах могу бежать, а не ползти. Удачи и терпения!
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Денис, пульс много от чего зависит: возраст, вес, общая тренированность, физиология и т.д. и т.п. Пульсовые зоны надо подбирать под себя. Я, например, бегу полумарафон на пульсе 175-178, что близко к моему АнП. Восстановительные бегаю на пульсе 123-141. Базовые пробежки и длительные/кроссы - 141-158. Темповики на пульсе 158-167. Бегать на пульсе до 120 мне тяжело, для меня это быстрая ходьба. Ваши длительные на 170-175 - скорее всего перебор!
Почитайте "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" и "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Там много информации, как подобрать тренировочные пульсы от ЧССмакс, ЧССрезерв и АнП.
Только у всех разное время это занимает. У меня года 1.5 ушло. Но прогресс будет точно.
Поставить ограничение на пульсометре, чтобы пикал, когда пульс превышает 140-150уд/мин. Превысил - переходи на шаг. Упал пульс до 130уд, опять беги. Сначала будет больше шага, чем бега. Но достаточно быстро бег будет уже занимать 100% времени.
Я так бегал. Бывало даже, чтобы на шаг не переходить бежал с такой медленной скоростью, что меня пешеходы обгоняли и смеялись. Ничего. Организм быстро адаптировался, и теперь даже на низких пульсах могу бежать, а не ползти. Удачи и терпения!
Войдите, чтобы добавить комментарий