9 Марта 2015Здравствуйте. Вопрос о подготовке к марафону. Максимальная дистанция которую бегал - полумарафон. Три раза за последние 6 месяцев. Обычно бегаю 3-4 раза в неделю и набегаю примерно 40 км.
-На какой максимальный забег нужно выйти во время тренировочного процесса при подготовке к марафону?
-За какой срок до марафона, чтобы успеть восстановиться?
-Сколько таких "пиковых" забегов должно бы за время тренировок в течение 3,5 месяцев?
Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Илья!
Конечно, специализировання литертура содержит большинство ответов на Ваши вопросы, но если коротко, то
- "максимальный забег" в смысле длителньая тренировка(?) должна быть не менее 30 км, а вот по максимальности есть много вариантов, обычно от 32 км до 40 км - в зависимости от методики (иногда указывают на длительность в часах-минутах - до трех часов бега) ;
- "самую длинную" длительную стоит пробежать за 4-5 недель до старта - потом длительность стоит начинать снижать и за три недели до старта бежать уже не более 30 км и т. д.;
- количество пробежек длиннее 30 км обычно советуют выполнить не менее трех - надо понимать, что "без проблем" тридцатка бежится только при километраже около 90 км (и больше!) в неделю. Поэтому количество таких длительных здорово зависит от Вашей способности удерживать такие объемы. Разумеется нет нужды бегать такие длительные еженедельно, лучше через 10-14 дней, т.е. 2-3 в месяц, остальные длительные короче 30 км должны пробегаться еженедельно!
3711
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
у меня тренировки по гармину: там длинные работы каждую неделю, достаточно длинные - до 3 часов, при этом последние 45 мин на пульсе 160.. и вам обязательно надо увеличивать недельный объем - хотя бы до 70 км..
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой. Грете Вайтц, Глория Авербух-
там есть все ответы на Ваши вопросы.. вот прямо расписано и по полочкам разложено
Войдите, чтобы добавить комментарий