9 Марта 2015Здравствуйте. Вопрос о подготовке к марафону. Максимальная дистанция которую бегал - полумарафон. Три раза за последние 6 месяцев. Обычно бегаю 3-4 раза в неделю и набегаю примерно 40 км.
-На какой максимальный забег нужно выйти во время тренировочного процесса при подготовке к марафону?
-За какой срок до марафона, чтобы успеть восстановиться?
-Сколько таких "пиковых" забегов должно бы за время тренировок в течение 3,5 месяцев?
Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Илья!
Конечно, специализировання литертура содержит большинство ответов на Ваши вопросы, но если коротко, то
- "максимальный забег" в смысле длителньая тренировка(?) должна быть не менее 30 км, а вот по максимальности есть много вариантов, обычно от 32 км до 40 км - в зависимости от методики (иногда указывают на длительность в часах-минутах - до трех часов бега) ;
- "самую длинную" длительную стоит пробежать за 4-5 недель до старта - потом длительность стоит начинать снижать и за три недели до старта бежать уже не более 30 км и т. д.;
- количество пробежек длиннее 30 км обычно советуют выполнить не менее трех - надо понимать, что "без проблем" тридцатка бежится только при километраже около 90 км (и больше!) в неделю. Поэтому количество таких длительных здорово зависит от Вашей способности удерживать такие объемы. Разумеется нет нужды бегать такие длительные еженедельно, лучше через 10-14 дней, т.е. 2-3 в месяц, остальные длительные короче 30 км должны пробегаться еженедельно!
3649
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
у меня тренировки по гармину: там длинные работы каждую неделю, достаточно длинные - до 3 часов, при этом последние 45 мин на пульсе 160.. и вам обязательно надо увеличивать недельный объем - хотя бы до 70 км..
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой. Грете Вайтц, Глория Авербух-
там есть все ответы на Ваши вопросы.. вот прямо расписано и по полочкам разложено
Войдите, чтобы добавить комментарий