9 Марта 2015Здравствуйте, примерно месяц назад спрашивал Вас про пульс. По Вашему совету увеличил пробег за неделю, проехал на лыжах, результат 5 км - 16,50, 10 км - 37,15, решил двигаться дальше, пульс утренний был 56-60, сейчас 42-45, бегать получается только утром до работы и не более 40 мин. По выходным получается бегать побольше, где то около часа. В среднем пульс получается 125- 130, скорость 7 мин км. Что нужно добавить для скорости? Бегаю ежедневно, рост 184, вес 92, возраст 35
Ответ тренера
Здравствуйте, Владимир!
Начинайте понемногу добавлять специальные тренировки - работы. Сначала это будет простая скоростная тренировка или фартлек - по ходу пробежки выполняйте несколько коротких ускорений, скажем пять по сто метров через полное восстановление. Ускоряться стоит по ровной сухой поверхности, либо в небольшой подъем лучше не по асфальту!
От недели к недели количество отрезков можно добавлять, допустим увеличив до десятка.
Затем длину отрезков стоит увеличить, сначала до 1 минуты быстрого бега (снизив количество до примерно трех раз), а потом снова увеличив длительность бега на отрезке до двух минут. Меняя еженедельно скоростную тренировку в виде бега на коротких отрезках на скоростную же тренировку с бегом на средних отрезках. Нагрузку подбирайте по силам, так чтобы Вы чувствовали удовлетворение, но не усталость - перебирать с объемом скоростной работы также опасно как и перебирать с пульсом на обычных пробежках!
При этом объем за неделю нужно удерживать, либо, если ноги будут долго восстанавливаться, даже снижать.
Также перемежайте скоростные недели, каждые две-три, неделей "обычного" бега - без скоростных работ.
Раз в две недели планируйте темповый бег (сначала на 2-3 км), так чтобы через два-три дня после него шла длительная (укороченная!).
Учитывайте время и пульс. Не забывайте сделать разминку (2-4 км) и заминку (1-2 км).
Если запланируете старт на какой-либо дистанции придется перестраивать программу тренировок с учетом особенности данной соревновтельной дистанции Обращайте внимание на время подготовки - чем длиннее дистанция, тем больше времени нужно на грамотную подготовку!
9665
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Владимир, Жаворонками не рождаются, ими становятся. Мне тоже поначалу очень хотелось спать утром и было не уснуть вечером. Но другого времени для бега у меня просто нет. Поэтому, когда начинал бегать, вставал в 5:00. По мере увеличения дистанции время подъема сдвинулось на 4:00.
Мне сейчас 58. Из трех часов я, конечно, не выбегу. Но со мной в клубе бегает один дедушка - Иван Осипов, ему сейчас 82 года. Он чемпион мира среди ветеранов. Он в 75 лет пробежал марафон за 3:16, установив рекорд в своей группе. Он мне завещал пробежать лучше этого времени. Я постараюсь это сделать, только не в 75 лет, конечно.
Один мой знакомый Дмитрий Сулимов, бегая в 5 утра, в 2009 пробежал марафон из трех (38 лет), а потом понемногу разбегался до 1 разряда!
при этом у него три сына!
Владимир, у меня рабочий день начинается в 7-50. Время на догрогу занимает ровно час. Поэтому встаю в 4:00 ( и раз в неделю в 3:50). Сразу пробежка. Возвращаюсь в 5:30. 15 минут на душ, 15 - завтрак, 10 - записать результаты тренировки, 25 - выгулять собаку и в 6:40 выхожу к автобусу. Спать ложусь в 20:00 несмотря ни на что.
Владимир, утро - это идеальное время для длительных пробежек, когда Ваши 40 мин. лимитируются только Вашей ленью. Я тоже бегаю по утрам перед работой. Начинал с 40 минут. Сейчас обычная 15 км тенировка занимает около 1:20 (кажлый день). По четвергам - длительная - 1:30 - 1:45. Потребуется больше - пробегу.
Кроме того, как сказал Павел Леунов, Вам, действительно, нужно составить программу тренировок, в которой будет место тренировкам с повышенной интенсивностью. Пульс на повседневных тренировках следует держать около 150, а 120 - 130 оставьте для восстановительных пробежек после интенсивных тренировок, когда пульс превышал 150.
Надо отходить от монотонного бега, если он у вас такой. И начать заниматься по программе. Интервальные, силовые, темповые, офп тренировки. А вот как составить индивидуальную программу это уж пусть тренер посоветует.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Мне сейчас 58. Из трех часов я, конечно, не выбегу. Но со мной в клубе бегает один дедушка - Иван Осипов, ему сейчас 82 года. Он чемпион мира среди ветеранов. Он в 75 лет пробежал марафон за 3:16, установив рекорд в своей группе. Он мне завещал пробежать лучше этого времени. Я постараюсь это сделать, только не в 75 лет, конечно.
Один мой знакомый Дмитрий Сулимов, бегая в 5 утра, в 2009 пробежал марафон из трех (38 лет), а потом понемногу разбегался до 1 разряда!
при этом у него три сына!
но увы, не все жаворонки(
Кроме того, как сказал Павел Леунов, Вам, действительно, нужно составить программу тренировок, в которой будет место тренировкам с повышенной интенсивностью. Пульс на повседневных тренировках следует держать около 150, а 120 - 130 оставьте для восстановительных пробежек после интенсивных тренировок, когда пульс превышал 150.
Войдите, чтобы добавить комментарий