Конкретные значения пульса конткретных профессиональных спортсменов не публикуются - это коммерческая тайна. А те, что появляются в различных источниках сомнительны.
Вам в комментариях все правильно расписали:
темп ПАНО можно удержать около часа, в зависимости от уровня тренированности, за это время (на ПАНО) можно пробежать от 10 км (совсем новичок) до полумарафона (элита) и даже чуть больше (теперь полумарафон выбегают из часа!
Пульс на ПАНО (точный) не устанавливается теоретически - нужно делать тесты (Конкони, бежать прикидки), либо проходить обследование в медучреждении.
Если Вы в своем тренинге ориентируетесь прежде всего на подготовку к полумарафону, то основной прогресс принесут темповые тренировки в виде непрерывного темпового бега (6-10 км), либо повторного темпового бега ( например 3-5х2 км, 2-4х3 км, 2-3х4 км), а также различных фартлеков с использованием длинных отрезков от 1 км (лучше от 1,5 км) (в сумме интервалов от 6 км) и переменного бега на отрезках также от 1-1,5 км.
Как правильно отмечено в комментариях - не стоит зацикливаться на росте ЧСС, это всего лишь один из косвенных показателей. Но без хороших окислительного мышц результат расти не будет. Есть два основных момента - развитие сердечно сосудистой системы и повышение аэробных возможностей мышц. Соответственно при "маленьком" сердце и "маленьких" мышцах толку не будет. Мои рекомендации - начните с ССС, т.е. с медленных пробежек (до 140, а лучше 130 уд/мин), а мышцы готовьте ускорениями по 30 м, не более. Постепенно ЧСС на соревнованиях вырастет, но это не самоцель.
PS. Мой опыт: на марафоне ЧСС ср = 170 (результат 2:55), ЧСС мах =192, сейчас полумарафон ЧСС ср 160 (результат около 1:40)
А по другим моим вопросом есть комментарии?
Войдите, чтобы добавить комментарий