Козлова Ольга6 Марта 2015Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, планирую 19 апреля бежать полумарафон впервые, на зимний период былперерыв в тренировках, до этого бегала легко по 10 км за 1ч 5 мин, как правильно составить план тренировок? Сначала дистанция потом скорость и как быстро увеличивать километраж тренировки?Ответ тренера
Ольга!
Прервав тренировочный процесс на длительное время, Вы тем самым снизили свой уровень тренированности. Поэтому оставшегося до старта времени подготовиться "с нуля", без возможных негативных последствий для здоровья явно недостаточно!
Примерно, не менее 40 км в неделю и восьми недель до старта, возможно и хватило бы...
Будьте реалистом.
Но это не значит, что Вы, если "очень нужно", не можете преодолеть полумарафон, скажем, ходьбой с периодическим переходом на трусцу часа за 2,5-3 часа.
093
Популярные вопросы
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
23 Ноября 2018ГаджетыАндрей БаракинДобрый вечер.
Вынужденно встал вопрос выбора новых часов, преимущественно для беговых тренировок, но иногда бывает и велосипед, и плавание. Т.к. до э...Подробнее
12 Ноября 2018НачинающимMeeri GorochЕсли после 3-дней бега остановиться ты растолстеешь ? Подробнее
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
23 Ноября 2018ГаджетыАндрей БаракинДобрый вечер.
Вынужденно встал вопрос выбора новых часов, преимущественно для беговых тренировок, но иногда бывает и велосипед, и плавание. Т.к. до э...Подробнее
12 Ноября 2018НачинающимMeeri GorochЕсли после 3-дней бега остановиться ты растолстеешь ? Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий