Козлова Ольга6 Марта 2015Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, планирую 19 апреля бежать полумарафон впервые, на зимний период былперерыв в тренировках, до этого бегала легко по 10 км за 1ч 5 мин, как правильно составить план тренировок? Сначала дистанция потом скорость и как быстро увеличивать километраж тренировки?Ответ тренера
Ольга!
Прервав тренировочный процесс на длительное время, Вы тем самым снизили свой уровень тренированности. Поэтому оставшегося до старта времени подготовиться "с нуля", без возможных негативных последствий для здоровья явно недостаточно!
Примерно, не менее 40 км в неделю и восьми недель до старта, возможно и хватило бы...
Будьте реалистом.
Но это не значит, что Вы, если "очень нужно", не можете преодолеть полумарафон, скажем, ходьбой с периодическим переходом на трусцу часа за 2,5-3 часа.
081
Популярные вопросы
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий