6 Марта 2015Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, планирую 19 апреля бежать полумарафон впервые, на зимний период былперерыв в тренировках, до этого бегала легко по 10 км за 1ч 5 мин, как правильно составить план тренировок? Сначала дистанция потом скорость и как быстро увеличивать километраж тренировки?Ответ тренера
Ольга!
Прервав тренировочный процесс на длительное время, Вы тем самым снизили свой уровень тренированности. Поэтому оставшегося до старта времени подготовиться "с нуля", без возможных негативных последствий для здоровья явно недостаточно!
Примерно, не менее 40 км в неделю и восьми недель до старта, возможно и хватило бы...
Будьте реалистом.
Но это не значит, что Вы, если "очень нужно", не можете преодолеть полумарафон, скажем, ходьбой с периодическим переходом на трусцу часа за 2,5-3 часа.
0303
Популярные вопросы
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий