Козлова Ольга6 Марта 2015Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, планирую 19 апреля бежать полумарафон впервые, на зимний период былперерыв в тренировках, до этого бегала легко по 10 км за 1ч 5 мин, как правильно составить план тренировок? Сначала дистанция потом скорость и как быстро увеличивать километраж тренировки?Ответ тренера
Ольга!
Прервав тренировочный процесс на длительное время, Вы тем самым снизили свой уровень тренированности. Поэтому оставшегося до старта времени подготовиться "с нуля", без возможных негативных последствий для здоровья явно недостаточно!
Примерно, не менее 40 км в неделю и восьми недель до старта, возможно и хватило бы...
Будьте реалистом.
Но это не значит, что Вы, если "очень нужно", не можете преодолеть полумарафон, скажем, ходьбой с периодическим переходом на трусцу часа за 2,5-3 часа.
0140
Популярные вопросы
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий