Конечно, заявленные Вaми 42,х мин на дистанции 10 км впечатляют, но учитывая перерыв... Мой совет - ограничтесь полумарафоном в этом году?
Начинайте как "с нуля" - пробежка около 20 мин (возможно через ходьбу на сложных участках - спусках и подъемах) через два дня отдыха на гимнастику и ОФП.
Через две-три недели попробуйте перейти на режим тренировок через день - 3-4 пробежки в неделю. А затем начинайте увеличивать километраж, не забывая делать "разгрузочные" недели со снижением километража (% на 30).
Подготовку к полумарафону начинайте с увеличения (не менее, чем за два месяца!) километража, до не менее, чем 40 км (лучше 60 км!) в неделю - выделяйте одну тренировку в виде длительyой (30% от всего недельного километража).
Ваше "наглоталась воздуха" возможно случилось из-за высокого темпа - следите за этим! Попробуйте приобрести хотя бы бюджетный пульсометр и старайтесь без нужды не забегать выше 170, а на длительных удерживайте пульс ниже ~160.
По какой причине не тренировались всю зиму?
Войдите, чтобы добавить комментарий