6 Марта 2015Добрый день! Мне 22. Бегать начала осенью (3-4 км два раза в неделю) , зимой был перерыв в тренировках. Как правильно провести подготовку к марафону?Ответ тренера
Евгения!
Подготовка именно к марафону (на 42,2 км) весьма нелегкое занятие и требует поэтапности в освоении нагрузок!
На первом этапе посоветовал бы Вам сконцентрироваться на освоении 1-часового бега и участии в пробегах на дистанции до 10 км, зимой сочетать бег на улице и помещении (манеже - если есть возможность!) и катание на лыжах.
На второй год планировать развитие выносливости до уровня двухчасового бега и стартов до уровня полумарафона-30км,
а вот на третий год можно замахнуться на марафон - пробегая на длительных тренировках до трех часов.
3621
Популярные вопросы
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Женя, дорый день! Если Вы говорите именно о марафоне (42,195 км), то Владимир Елизаров прав. Можно только добавить, что бегать нужно не по 3-4 км, а по 10 - 15 км, а непосредственно в период подготовки делать длительные тренировки до 30 - 36 км. Если учесть, что увеличение дистанции должно быть постепенным (не более 10% от общего объема в неделю), то это займет много времени.
Но если Вы говорите о марафоне не как о дистанции, а как о мероприятии (например Московский марафон, Дорога жизни или Белые ночи), на котором есть дополнительные дистанции (5, 10, 21,1 км), одну из которых Вы хотите пробежать, то тут можно и поговорить. План подготовки здесь будет зависеть от выбранной дистанции.
Здоровья Вам, удачи и с наступающим праздником 8-е марта
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Но если Вы говорите о марафоне не как о дистанции, а как о мероприятии (например Московский марафон, Дорога жизни или Белые ночи), на котором есть дополнительные дистанции (5, 10, 21,1 км), одну из которых Вы хотите пробежать, то тут можно и поговорить. План подготовки здесь будет зависеть от выбранной дистанции.
Здоровья Вам, удачи и с наступающим праздником 8-е марта
Войдите, чтобы добавить комментарий