6 Марта 2015Добрый день! Мне 22. Бегать начала осенью (3-4 км два раза в неделю) , зимой был перерыв в тренировках. Как правильно провести подготовку к марафону?Ответ тренера
Евгения!
Подготовка именно к марафону (на 42,2 км) весьма нелегкое занятие и требует поэтапности в освоении нагрузок!
На первом этапе посоветовал бы Вам сконцентрироваться на освоении 1-часового бега и участии в пробегах на дистанции до 10 км, зимой сочетать бег на улице и помещении (манеже - если есть возможность!) и катание на лыжах.
На второй год планировать развитие выносливости до уровня двухчасового бега и стартов до уровня полумарафона-30км,
а вот на третий год можно замахнуться на марафон - пробегая на длительных тренировках до трех часов.
3648
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Женя, дорый день! Если Вы говорите именно о марафоне (42,195 км), то Владимир Елизаров прав. Можно только добавить, что бегать нужно не по 3-4 км, а по 10 - 15 км, а непосредственно в период подготовки делать длительные тренировки до 30 - 36 км. Если учесть, что увеличение дистанции должно быть постепенным (не более 10% от общего объема в неделю), то это займет много времени.
Но если Вы говорите о марафоне не как о дистанции, а как о мероприятии (например Московский марафон, Дорога жизни или Белые ночи), на котором есть дополнительные дистанции (5, 10, 21,1 км), одну из которых Вы хотите пробежать, то тут можно и поговорить. План подготовки здесь будет зависеть от выбранной дистанции.
Здоровья Вам, удачи и с наступающим праздником 8-е марта
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Но если Вы говорите о марафоне не как о дистанции, а как о мероприятии (например Московский марафон, Дорога жизни или Белые ночи), на котором есть дополнительные дистанции (5, 10, 21,1 км), одну из которых Вы хотите пробежать, то тут можно и поговорить. План подготовки здесь будет зависеть от выбранной дистанции.
Здоровья Вам, удачи и с наступающим праздником 8-е марта
Войдите, чтобы добавить комментарий