6 Марта 2015Добрый день! Мне 22. Бегать начала осенью (3-4 км два раза в неделю) , зимой был перерыв в тренировках. Как правильно провести подготовку к марафону?Ответ тренера
Евгения!
Подготовка именно к марафону (на 42,2 км) весьма нелегкое занятие и требует поэтапности в освоении нагрузок!
На первом этапе посоветовал бы Вам сконцентрироваться на освоении 1-часового бега и участии в пробегах на дистанции до 10 км, зимой сочетать бег на улице и помещении (манеже - если есть возможность!) и катание на лыжах.
На второй год планировать развитие выносливости до уровня двухчасового бега и стартов до уровня полумарафона-30км,
а вот на третий год можно замахнуться на марафон - пробегая на длительных тренировках до трех часов.
3685
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Женя, дорый день! Если Вы говорите именно о марафоне (42,195 км), то Владимир Елизаров прав. Можно только добавить, что бегать нужно не по 3-4 км, а по 10 - 15 км, а непосредственно в период подготовки делать длительные тренировки до 30 - 36 км. Если учесть, что увеличение дистанции должно быть постепенным (не более 10% от общего объема в неделю), то это займет много времени.
Но если Вы говорите о марафоне не как о дистанции, а как о мероприятии (например Московский марафон, Дорога жизни или Белые ночи), на котором есть дополнительные дистанции (5, 10, 21,1 км), одну из которых Вы хотите пробежать, то тут можно и поговорить. План подготовки здесь будет зависеть от выбранной дистанции.
Здоровья Вам, удачи и с наступающим праздником 8-е марта
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Но если Вы говорите о марафоне не как о дистанции, а как о мероприятии (например Московский марафон, Дорога жизни или Белые ночи), на котором есть дополнительные дистанции (5, 10, 21,1 км), одну из которых Вы хотите пробежать, то тут можно и поговорить. План подготовки здесь будет зависеть от выбранной дистанции.
Здоровья Вам, удачи и с наступающим праздником 8-е марта
Войдите, чтобы добавить комментарий