6 Марта 2015Добрый день! Мне 22. Бегать начала осенью (3-4 км два раза в неделю) , зимой был перерыв в тренировках. Как правильно провести подготовку к марафону?Ответ тренера
Евгения!
Подготовка именно к марафону (на 42,2 км) весьма нелегкое занятие и требует поэтапности в освоении нагрузок!
На первом этапе посоветовал бы Вам сконцентрироваться на освоении 1-часового бега и участии в пробегах на дистанции до 10 км, зимой сочетать бег на улице и помещении (манеже - если есть возможность!) и катание на лыжах.
На второй год планировать развитие выносливости до уровня двухчасового бега и стартов до уровня полумарафона-30км,
а вот на третий год можно замахнуться на марафон - пробегая на длительных тренировках до трех часов.
3692
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
Женя, дорый день! Если Вы говорите именно о марафоне (42,195 км), то Владимир Елизаров прав. Можно только добавить, что бегать нужно не по 3-4 км, а по 10 - 15 км, а непосредственно в период подготовки делать длительные тренировки до 30 - 36 км. Если учесть, что увеличение дистанции должно быть постепенным (не более 10% от общего объема в неделю), то это займет много времени.
Но если Вы говорите о марафоне не как о дистанции, а как о мероприятии (например Московский марафон, Дорога жизни или Белые ночи), на котором есть дополнительные дистанции (5, 10, 21,1 км), одну из которых Вы хотите пробежать, то тут можно и поговорить. План подготовки здесь будет зависеть от выбранной дистанции.
Здоровья Вам, удачи и с наступающим праздником 8-е марта
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
Но если Вы говорите о марафоне не как о дистанции, а как о мероприятии (например Московский марафон, Дорога жизни или Белые ночи), на котором есть дополнительные дистанции (5, 10, 21,1 км), одну из которых Вы хотите пробежать, то тут можно и поговорить. План подготовки здесь будет зависеть от выбранной дистанции.
Здоровья Вам, удачи и с наступающим праздником 8-е марта
Войдите, чтобы добавить комментарий