Техника бега
20
Техника бега
Владимир Метелкин
4 Марта 2015
Максим!Все индивидуально! Но как правило, один-два раза на неделе пульс на тренировках можно поднимать до высоких значений (если темповая пробежка, то один раз).
Другое дело, что темповый бег должен строиться на фундаменте длительного бега в спокойном (низком) пульсе. И нельзя (новичку!) совмещать длительную с темповой тренировкой (без предварительно набеганной определенной базы!)!!
Т.е. если Вы себе позволяете бежать 25 км с повышенным пульсом, поднимаясь до марафонского темпа и выше, то это значит, что либо за 7-10 дней до этого и соответсвенно через 7-10 дней после у Вас была/будет медленная(!) длительная на 30+ км!! И никак по-другому!
В принципе возможно вместо темповой тренировки (в рамках подготовки к марафону) делать старт на полумарафоне, то за неделю до и две-три недели после придется особенно внимательно тренироваться и отслеживать восстановление (и никаких темповых трениковок с подъемом пульса).
Пульс 160-170 будет (примерно!) целевым на марафоне (возможно пониже). Поэтому бег с таким пульсом следует проводить очень аккуратно (1-2 раза в неделю, скажем один раз - темп, один раз бег с подъемом темпа) и стараться не бежать больше ~15 км за раз, компенсируя организму затраты восстановительным бегом (не забывая про длительную!).
П.С.: если же Вы чувствуете, что Вас "не хватает" на все тренировки, снижайте в первую очередь темпа на темповых пробежках!
20
883
1. Недостоверные показания пульсометра
2. Вы очень себя бережете (не выкладываетесь)
3. Или Вы очень сильно лукавите, поскольку с такой ПС (692) Вы должны выбегать на полумарафоне из 1:35
Судя по Вашим последним вопросам в теме, я склоняюсь к третьему варианту, поскольку при 17 км за 1:34 на пульсе 168 ПС = 930. Видите разницу? Даже при разных условиях эта разница должна составлять не более 3%.
Правда, есть еще вариант: Вы говорите не о среднем пульсе на дистанции.
176-100%
x -85%
x=149,6
через год 44 пулЪс даже считатЪ не хочется, т. е. Вы предлагаете своми руками (ногами) поставитЪ крест на росте резулЪтата и доброволЪно уйти на пенсию? А среди медиков естЪ спортсмены, которые на своей
Войдите, чтобы добавить комментарий