Meshkova Annie2 Марта 2015Добрый день!
Я зарегистрировалась на первый забег 5 км, также планирую пробежать полумарафон и марафон. До этого я ни разу не принимала участие в забегах и очень редко бегала. Подскажите, пожалуйста, c чего начать, какую программу подготовки Вы посоветуете? Заранее Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Анна!
Обычно я советую начать с изучения литературы, двух-трех пробежек-прогулок от 20-30 минут в неделю. Разумеется, приобретя затем беговые кроссовки.
Посмотрите также про беговые силовые упражнения и растяжку - делайте их (без фанатизма!) после беговой части тренировки.
Не стесняйтесь поначалу просто ходить, временами переходя на легкую трусцу. Через боль не бегайте - тянитсь и делайте массаж.
В интернете много программ для начинающих, особенно для подготовки к "небольшим" дистанциям.
659
Популярные вопросы
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
сложнее всего начинающим выдержатЪ регулярностЪ занятий. НабегавшисЪ в первые денЪ, два, неделю многие, болЪшинство, не побоюсЪ этого слова, переключаются на более достойные занятия, как то: фейсбук, билЪярд, пиво. Да мало ли достойных времяпрепровождений в наши дни. Поэтому главное - регулярностЪ. Заканчивайте бег с желанием непремено пробежатЪ ещё раз. На следующий денЪ
@Антон Палухин, @Антон Палухин, Спасибо! Вышеперечисленные "достойные" занятия меня не очень привлекают, поэтому для тренировок свободного времени достаточно))
Поставьте, любую программу по отслеживанию объема бега. В большинстве в комплекте идут тренировочные планы.. И вперед. Главное регулярность..
..но между 5 и 40 - бооольшая разница..)
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
..но между 5 и 40 - бооольшая разница..)
Войдите, чтобы добавить комментарий