2 Марта 2015Добрый день. Мне 33 года, рост 180см, вес 61кг. Регулярно посещаю фитнесс клуб, где бегаю регулярно (3-5 раз в неделю) на дорожке от 5 до 12 км. 5км пробегаю за 25 минут, 12 за час, запас по выносливости позволяет увеличивать скорость бега на дорожке, т.к. после часовой пробежки чаще всего еще час занимаюсь гр. силовыми программами (боди скалпт, памп или стретчинг) без особых проблем. Хочу участвовать в забеге "белые ночи" летом 2015 в СПБ. Благоразумно выбрал не марафонскую дистанцию, а 10км. Собственно вопрос, достаточно ли мне будет до мая бегать в указанном выше темпе в зале на дорожке, а потом 1,5 - 2 месяца на улице перед забегом, или же нужно уже сейчас "выползать" на улицу. Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
У Вас все в порядке с выносливостью, но до мая лучше не ждать, а при наличии чистых дорожек понемногу вводить легкие (5-7 км) уличные тренировки уже сейчас - хотя бы одну в неделю.
11748
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Спасибо всем за ответы. Для меня бег - это действительно как вариант разнообразия фитнесса. Основное мое увлечение - аштанга виньяса йога, которой занимаюсь 6 раз в неделю + фитнесс клуб, который имею возможность посещать днем (спасибо работе) практически каждый день, где частенько и бегаю на дорожке. Как ледок подрастает, буду бегать у себя по парку авиаторов)
ближе к старту - за пару месяцев можно пробовать бегать быстро - темп (раз в 10-14 дней) от 3 км (3-6 км) +разминка (2-4км) и заминка (1-2км).
А в парке (не по асфальту) подбегивать длительную (через 3-5 дней после темпа) от 1 часа.
У меня друг примерно с такими же входными данными побежал 10 км вообще не тренируясь на улице (только на дорожке в зале). Добежал без проблем и довольно шустро, потом только жаловался, что колени болели. Дорожка и асфальт отличаются, надо привыкнуть, чтобы не навредить себе. Кто-то при переходе с дорожки на асфальт сможет без проблем сразу побежать, а кто-то через пару километров травму получит, но 1.5-2 месяца - этого должно быть достаточно, чтобы организм адаптировался.
Я бежал в том году забег-спутник Московского Марафона 10 км. Это была в принципе моя первая в жизни пробежка на 10 км т к на дорожке я бегал 2 раза в неделю по 5 км. Я 187 см, и был на тот момент 77 кг, 32 года. Пробежал за 50:15, при этом не нарушил дыхание и получил большое удовольствие. Вы в данном случае еще лучше подготовлены. так что тут никаких проблем быть не может.
P.S. До встречи на 10-ке в Питере. Я тоже бегу ; )
10 км Вы пробежите в любом случае...
Если есть жедание заниматься именно бегом - то нужно бегать на улице и делать это круглый год.
Если это один из подвидов фитнеса - то бегайте в зале и изредка на улице.
Добрый. 10 км. осилит любой, ведущий здоровый образ жизни, представителЪ Земной цивилизации. Ну а в Вашем случае следует подуматЪ о резулЪтате. Попадание в 10-ку лучших в своей возрастной категории. Как вариант
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
А в парке (не по асфальту) подбегивать длительную (через 3-5 дней после темпа) от 1 часа.
P.S. До встречи на 10-ке в Питере. Я тоже бегу ; )
Если есть жедание заниматься именно бегом - то нужно бегать на улице и делать это круглый год.
Если это один из подвидов фитнеса - то бегайте в зале и изредка на улице.
Войдите, чтобы добавить комментарий