Т Ерик26 Февраля 2015Здравствуйте! Подскажите, а кто чем подпитывается, и что лучше принимать в качестве спорт.питания для марафонцев? Не во время забега, а в период подготовки. На ум приходит спортпит бодибилдеров - креатин, аминокислоты, протеин - что помогает набрать мышечную массу, и, как мне кажется, поможет восполнить ее потери при регулярном беге. Как думаете?Ответ тренера
Ерик!
При действительно регулярном беге в первую очередь организм будет нуждаться (и усваивать!) в первую очередь углеводы!
И только потом белки.
Жиры понятное дело тоже нужны (пойдут на межклеточные мембраны, связки, ферменты, гормоны и пр.), но специально на них налегать не стоит. Хватит тех, что по-минимуму содержатся в пище.
А то, что ты указал в сабже - "пищевой мусор" для марафонца, в лучшем случае не усвоится, в худшем - зашлакует организм (осядет в кишечнике, затрудняя усвоение полезной пищи).
2218
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
Марафонцы счастливые люди, им положены макароны) Хорошие такие, из правильной муки без жирных заправок..мммм
А все эти порошки оставьте большим мальчикам и девочкм, Вам не нужно массу наращивать, она бегать мешать будет
Марафонцу не нужна мышечная масса, - ему нужна выносливость. Поэтому, его питание должно несколько отличаться от питания бодибилдера. Для бодибилдера нужны белки, для роста мышц, А для марафонца нужны углеводы, которые являются основным источником энергии. В рацион питания марафонца должны входить овощи и фрукты (в большом количестве), а также различные крупы (каши): овсяная, гречневая, рисовая; мёд. Белок нужно употреблять в меру, а жиров как можно меньше. Пить больше воды.
С помощью длительных тренировок (1,5 - 3 часа) нужно приучать мышцы запасать гликоген по-максимуму, а также использовать жир в качестве альтернативного источника энергии.
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
А все эти порошки оставьте большим мальчикам и девочкм, Вам не нужно массу наращивать, она бегать мешать будет
С помощью длительных тренировок (1,5 - 3 часа) нужно приучать мышцы запасать гликоген по-максимуму, а также использовать жир в качестве альтернативного источника энергии.
Войдите, чтобы добавить комментарий