26 Февраля 2015Здравствуйте! Подскажите, а кто чем подпитывается, и что лучше принимать в качестве спорт.питания для марафонцев? Не во время забега, а в период подготовки. На ум приходит спортпит бодибилдеров - креатин, аминокислоты, протеин - что помогает набрать мышечную массу, и, как мне кажется, поможет восполнить ее потери при регулярном беге. Как думаете?Ответ тренера
Ерик!
При действительно регулярном беге в первую очередь организм будет нуждаться (и усваивать!) в первую очередь углеводы!
И только потом белки.
Жиры понятное дело тоже нужны (пойдут на межклеточные мембраны, связки, ферменты, гормоны и пр.), но специально на них налегать не стоит. Хватит тех, что по-минимуму содержатся в пище.
А то, что ты указал в сабже - "пищевой мусор" для марафонца, в лучшем случае не усвоится, в худшем - зашлакует организм (осядет в кишечнике, затрудняя усвоение полезной пищи).
2299
Популярные вопросы
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
Марафонцы счастливые люди, им положены макароны) Хорошие такие, из правильной муки без жирных заправок..мммм
А все эти порошки оставьте большим мальчикам и девочкм, Вам не нужно массу наращивать, она бегать мешать будет
Марафонцу не нужна мышечная масса, - ему нужна выносливость. Поэтому, его питание должно несколько отличаться от питания бодибилдера. Для бодибилдера нужны белки, для роста мышц, А для марафонца нужны углеводы, которые являются основным источником энергии. В рацион питания марафонца должны входить овощи и фрукты (в большом количестве), а также различные крупы (каши): овсяная, гречневая, рисовая; мёд. Белок нужно употреблять в меру, а жиров как можно меньше. Пить больше воды.
С помощью длительных тренировок (1,5 - 3 часа) нужно приучать мышцы запасать гликоген по-максимуму, а также использовать жир в качестве альтернативного источника энергии.
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
А все эти порошки оставьте большим мальчикам и девочкм, Вам не нужно массу наращивать, она бегать мешать будет
С помощью длительных тренировок (1,5 - 3 часа) нужно приучать мышцы запасать гликоген по-максимуму, а также использовать жир в качестве альтернативного источника энергии.
Войдите, чтобы добавить комментарий