Тренировки
19
Тренировки
Гарбуз Иван
18 Февраля 2015
Добрый день!
Тренируюсь 4 раза в неделю (пн/вт., чтв/птн.). Цель на 2015 год - пробежать марафон за 3:30, то есть в темпе 5 мин/км либо чуть быстрее (до этого бегал три марафона и все где-то в одно время 3:48-3:50).
Тренировки построены таким образом:
Понедельник - интервалы (5 по 1000м с отдыхом 500 м между интервалами, время бега 4:05-4:15 мин/км). До интервалов где-то 3,5 км разминка, после интервалов где-то 8-9 км легкий, очень спокойный бег на пульсе 130. Последние две тренировки делал два интервала по 4000 м в темпе 4-15:4-20
Вторник - 18-20 км легкий бег на пульсе 130-140,
Четверг - темповая (3,5 км разминка, потом где-то 13 км в темпе 4:50-5:00 мин/км и затем 3,5 км заминка)
Пятница - длинная (22км, 26км, 30 км) на пульсе 130-140 (темп получается средний где-то 5:35-5:50).
В среднем, в неделю пробегаю от 75 до 85 км. В ноябре делал тестирование. Некоторые результаты ниже:
МПК абс.: 5043 мл/мин
МПК отн.: 63.8 мл/кг/мин
ЧСС мах: 173 уд/мин
%АнП от МПК: 86.2 %
Хотел понять - не слишком ли большие нагрузки? Или может их недостаточно?
Заранее прошу меня извинить за, возможно "смазанные" вопросы. Буду благодарен за ответ
С уважением
Иван
Ответ тренера
Владимир Метелкин
18 Февраля 2015
Иван!Мужчина, если он здоров, вполне может бегать марафон из трех часов на "одних объемах"!!!
А интервалы оставьте другим!
Что же до целевого марафонского темпа 5.00/км, то Ваше "оружие" - бег по пересеченной местности и старты на дистанциях от 10 км до 30 км, причем как "на результат", так и в марафонском темпе (темповый бег).
Бег на интервалах "в руках" неопытного бегуна - опасная "вешь" - до перетренировки "рукой махнуть".
Тренировки демонстрируют Ваш потенциал, но тренировочный план надо менять, пока не наступила перетренировка!! Уберите все интенсивные работы, оставьте помимо базовых только длительную и темповый бег выше марафонского темпа (от 20-40 мин на ПАНО до 15 км в марафонском темпе).
19
480
Если станете много бегать с высоким пульсом, да еще объемить - просто себя измотаете и выхолоститесь!
Примерный расклад - на одну "быструю" тренировку нужно бегать две
Длительную не завышать больше 30% от недельного километража!
С темпом тоже аккуратнее - лучше бегать с увеличением темпа!
Дл
3:30 для Вас уже не предел - некий скоростной запас уже создан, но нужны именно объемные тренировки (допуская
Войдите, чтобы добавить комментарий