16 Февраля 2015Здравствуйте!)
Вопрос такого плана:
Готовлюсь к полумарафону с программой тренировок от ранкипера, где тренировки распределены так, что самые продолжительные приходятся на выходные - два дня подряд в сб и вс, причем в воскресную пробежку это обычно в два раза больше, чем в субботнюю.. что для меня как раз тяжело - привыкла восстанавливаться и бегать через день. Могу ли я поменять тренировочные дни и бегать в сб бОльший километраж, а в вс меньший для восстановления, или нужно просто "перетерпеть" и привыкнуть?Ответ тренера
Кристина!
Программа существует для Вас, а не Вы являетесь приложением к программе!
"Перетерпеть" вполне может привести к перегрузке и травме!
Действительно, начинающим сложно бегать каждый день, либо два дня подряд. Логика подсказывает размещать две самых нагрузочных по длительности пробежки на наибольшем расстоянии, дабы успевать восстановливаться, т.е. на расстоянии 2-3 дня между ними. Однако лучше первую, наименьшую из длительных, отбегать в четверг, а вторую, самую длинную - в воскресенье.
4650
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Кто такой ранкипер?Два дня подряд с большими обЪемами бегаю люди у которых голова не работает так ,как нужно.Перетерпеть не нужно,это приведет к травмам.Бегайте через день,а перед соревнованиями 2-3 дня полного отдыха.Успеха
Хм... странная программа... я тренируюсь по My asics- 4 тренировки в неделю. Есть две тренировки подряд, но первая самая легкая, а вторая средняя по продолжительности... перед самой длинной тренировкой- день отдыха и после тоже отдыхаю... Думаю Вы можете изменять расписание тренировок без особого ущерба для тренировочного процесса. Главное сохранять длительность и темп.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий