Вопросы тренеру

Начинающим

Беляцкая Надежда 16 Февраля 2015 Добрый день. Зарегистрировалась на участие в марафоне Белые Ночи в СПб (июнь 2015 года). Занимаюсь в тренажерном зале, на беговой дорожке. Сейчас вполне комфортно могу пробежать 5 км за 35-40 минут. Делаю это 3-4 раза в неделю. Подскажите, какое кол-во км нужно пробегать в неделю, чтобы подготовиться к пробежке на 10 км? Имеет ли значение бежать по дорожке в зале или на улице для более качественной подготовки? Спасибо заранее Ответ тренера

Владимир Метелкин 17 Февраля 2015

Надежда!
Тренировки на дорожке используют в подготовке только в крайнем случае - при восстановлении после травмы. Иного прикладного значения добиться малоопытному бегуну сложно.

Для успешного преодоления соревновательной дистанции 10 км и последующего восстановления без травм достаточно набирать в неделю больше 30 км (больше - лучше!). Трех-четырех беговых тренировок вполне достаточно! Лучше если они не будут одинаковыми!

С Ваших ~20 км в неделю увеличивайте километраж на 10% в неделю (раз в четыре недели делайте отдых - просто бегите на одну тренировку меньше - для восстановления!). Понемногу переходите на грунт - сначала один раз в неделю, потом два и т.д.

4 246

Популярные вопросы

20 Декабря 2019 Здоровье Юра Романов Здравствуйте! Много лет назад, когда мне было 13-14 лет, по собственной глупости допустил огромную оплошность - решил пробежать 30 метров с другом на ... Подробнее

15 Декабря 2019 Начинающим Gerrit De Kwaadsteniet Уважаемый Владимир Мне 67 лет и 107 кг. пробег 3 раза в неделю 5 км с 14 км между 1 раз в месяц. каждый год полумарафон Амстердама и пробег Йохана (... Подробнее

28 Ноября 2019 Экипировка Юрий Соболев Добрый день. Подскажите, какие можно приобрести кроссовки для пробежек зимой. Бегаю преимущественно по асфальту, пробежка длиться порядка 20-30 мину... Подробнее

Комментарии4

Сергей Царенко 17.02.2015

Бег на дорожке отличается от бега по трассе(сам использую беговую дорожку).Вам нужно хотя бы пару раз в неделю бегать по =земле=имеется в виду,асфальт,парк -понятно.Доведите свой бег на дорожке(постепенно) до 10-ти км и хотя бы один -два раза по земле в неделю.

Ответить

Stepan Guryanov 16.02.2015

Вообще в зале на дорожке другой бег немного. Ты наклон поставь 2,0 (не меньше) и так бегай. Хоть немного на улицу будет похоже.
А для старта 10 км советуют 30 км в неделю.

Ответить

Николай Аринушкин 16.02.2015

Ты уже готова - беги!

Ответить

Rick Ryder 16.02.2015

*Комментарий удалён. Причина - спам.*

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий