Начинающим
4
Начинающим
Беляцкая Надежда
16 Февраля 2015
Добрый день.
Зарегистрировалась на участие в марафоне Белые Ночи в СПб (июнь 2015 года).
Занимаюсь в тренажерном зале, на беговой дорожке. Сейчас вполне комфортно могу пробежать 5 км за 35-40 минут. Делаю это 3-4 раза в неделю.
Подскажите, какое кол-во км нужно пробегать в неделю, чтобы подготовиться к пробежке на 10 км?
Имеет ли значение бежать по дорожке в зале или на улице для более качественной подготовки?
Спасибо заранее
Ответ тренера
Владимир Метелкин
17 Февраля 2015
Надежда!Тренировки на дорожке используют в подготовке только в крайнем случае - при восстановлении после травмы. Иного прикладного значения добиться малоопытному бегуну сложно.
Для успешного преодоления соревновательной дистанции 10 км и последующего восстановления без травм достаточно набирать в неделю больше 30 км (больше - лучше!). Трех-четырех беговых тренировок вполне достаточно! Лучше если они не будут одинаковыми!
С Ваших ~20 км в неделю увеличивайте километраж на 10% в неделю (раз в четыре недели делайте отдых - просто бегите на одну тренировку меньше - для восстановления!). Понемногу переходите на грунт - сначала один раз в неделю, потом два и т.д.
4
485
А для старта 10 км советуют 30 км в неделю.
Войдите, чтобы добавить комментарий