16 Февраля 2015Добрый день.
Зарегистрировалась на участие в марафоне Белые Ночи в СПб (июнь 2015 года).
Занимаюсь в тренажерном зале, на беговой дорожке. Сейчас вполне комфортно могу пробежать 5 км за 35-40 минут. Делаю это 3-4 раза в неделю.
Подскажите, какое кол-во км нужно пробегать в неделю, чтобы подготовиться к пробежке на 10 км?
Имеет ли значение бежать по дорожке в зале или на улице для более качественной подготовки?
Спасибо заранееОтвет тренера
Надежда!
Тренировки на дорожке используют в подготовке только в крайнем случае - при восстановлении после травмы. Иного прикладного значения добиться малоопытному бегуну сложно.
Для успешного преодоления соревновательной дистанции 10 км и последующего восстановления без травм достаточно набирать в неделю больше 30 км (больше - лучше!). Трех-четырех беговых тренировок вполне достаточно! Лучше если они не будут одинаковыми!
С Ваших ~20 км в неделю увеличивайте километраж на 10% в неделю (раз в четыре недели делайте отдых - просто бегите на одну тренировку меньше - для восстановления!). Понемногу переходите на грунт - сначала один раз в неделю, потом два и т.д.
4698
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Бег на дорожке отличается от бега по трассе(сам использую беговую дорожку).Вам нужно хотя бы пару раз в неделю бегать по =земле=имеется в виду,асфальт,парк -понятно.Доведите свой бег на дорожке(постепенно) до 10-ти км и хотя бы один -два раза по земле в неделю.
Вообще в зале на дорожке другой бег немного. Ты наклон поставь 2,0 (не меньше) и так бегай. Хоть немного на улицу будет похоже.
А для старта 10 км советуют 30 км в неделю.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
А для старта 10 км советуют 30 км в неделю.
Войдите, чтобы добавить комментарий