Вопросы тренеру

Начинающим

Беляцкая Надежда 16 Февраля 2015 Добрый день. Зарегистрировалась на участие в марафоне Белые Ночи в СПб (июнь 2015 года). Занимаюсь в тренажерном зале, на беговой дорожке. Сейчас вполне комфортно могу пробежать 5 км за 35-40 минут. Делаю это 3-4 раза в неделю. Подскажите, какое кол-во км нужно пробегать в неделю, чтобы подготовиться к пробежке на 10 км? Имеет ли значение бежать по дорожке в зале или на улице для более качественной подготовки? Спасибо заранее Ответ тренера

Владимир Метелкин 17 Февраля 2015

Надежда!
Тренировки на дорожке используют в подготовке только в крайнем случае - при восстановлении после травмы. Иного прикладного значения добиться малоопытному бегуну сложно.

Для успешного преодоления соревновательной дистанции 10 км и последующего восстановления без травм достаточно набирать в неделю больше 30 км (больше - лучше!). Трех-четырех беговых тренировок вполне достаточно! Лучше если они не будут одинаковыми!

С Ваших ~20 км в неделю увеличивайте километраж на 10% в неделю (раз в четыре недели делайте отдых - просто бегите на одну тренировку меньше - для восстановления!). Понемногу переходите на грунт - сначала один раз в неделю, потом два и т.д.

4 326

Популярные вопросы

30 Июня 2020 Начинающим apush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг. Начал заниматься бегом в начале мая. В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ... Подробнее

29 Июля 2020 Тренировки Николай Яшин Добрый день, Владимир! Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции. Поясню, что имею в виду. Посл... Подробнее

20 Августа 2020 Начинающим Ильдар Шакирзянов Здравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н... Подробнее

Комментарии4

Сергей Царенко 17.02.2015

Бег на дорожке отличается от бега по трассе(сам использую беговую дорожку).Вам нужно хотя бы пару раз в неделю бегать по =земле=имеется в виду,асфальт,парк -понятно.Доведите свой бег на дорожке(постепенно) до 10-ти км и хотя бы один -два раза по земле в неделю.

Ответить

Stepan Guryanov 16.02.2015

Вообще в зале на дорожке другой бег немного. Ты наклон поставь 2,0 (не меньше) и так бегай. Хоть немного на улицу будет похоже.
А для старта 10 км советуют 30 км в неделю.

Ответить

Николай Аринушкин 16.02.2015

Ты уже готова - беги!

Ответить

Rick Ryder 16.02.2015

*Комментарий удалён. Причина - спам.*

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий