Вопросы тренеру

Назад Задать вопрос

Начинающим

4

Начинающим

Беляцкая Надежда 16 Февраля 2015 Добрый день. Зарегистрировалась на участие в марафоне Белые Ночи в СПб (июнь 2015 года). Занимаюсь в тренажерном зале, на беговой дорожке. Сейчас вполне комфортно могу пробежать 5 км за 35-40 минут. Делаю это 3-4 раза в неделю. Подскажите, какое кол-во км нужно пробегать в неделю, чтобы подготовиться к пробежке на 10 км? Имеет ли значение бежать по дорожке в зале или на улице для более качественной подготовки? Спасибо заранее Ответ тренера

Владимир Метелкин 17 Февраля 2015

Надежда!
Тренировки на дорожке используют в подготовке только в крайнем случае - при восстановлении после травмы. Иного прикладного значения добиться малоопытному бегуну сложно.

Для успешного преодоления соревновательной дистанции 10 км и последующего восстановления без травм достаточно набирать в неделю больше 30 км (больше - лучше!). Трех-четырех беговых тренировок вполне достаточно! Лучше если они не будут одинаковыми!

С Ваших ~20 км в неделю увеличивайте километраж на 10% в неделю (раз в четыре недели делайте отдых - просто бегите на одну тренировку меньше - для восстановления!). Понемногу переходите на грунт - сначала один раз в неделю, потом два и т.д.

4 61

Популярные вопросы

23 Апреля 2018 Питание Эвелина Латышева Здравствуйте! Скажите, как отражается на состоянии и здоровье бегуна прием препаратов, снижающих уровень аммиака в крови? Спасибо! Подробнее

22 Апреля 2018 События Мария Вострикова Как зарегистрироватся на Экиден? Подробнее

20 Апреля 2018 Начинающим Pavel Dmtr Добрый день. Подскажите как правильно восстановить форму. Мне за 40, несколько кг лишнего веса, бегом занимаюсь больше полутора лет. Лучший резуль... Подробнее

Комментарии4

Rick Ryder 16.02.2015

*Комментарий удалён. Причина - спам.*

Ответить

Николай Аринушкин 16.02.2015

Ты уже готова - беги!

Ответить

Stepan Guryanov 16.02.2015

Вообще в зале на дорожке другой бег немного. Ты наклон поставь 2,0 (не меньше) и так бегай. Хоть немного на улицу будет похоже.
А для старта 10 км советуют 30 км в неделю.

Ответить

Сергей Царенко 17.02.2015

Бег на дорожке отличается от бега по трассе(сам использую беговую дорожку).Вам нужно хотя бы пару раз в неделю бегать по =земле=имеется в виду,асфальт,парк -понятно.Доведите свой бег на дорожке(постепенно) до 10-ти км и хотя бы один -два раза по земле в неделю.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий

Популярные вопросы

23 Апреля 2018 Питание Эвелина Латышева Здравствуйте! Скажите, как отражается на состоянии и здоровье бегуна прием препаратов, снижающих уровень аммиака в крови? Спасибо! Подробнее

22 Апреля 2018 События Мария Вострикова Как зарегистрироватся на Экиден? Подробнее

20 Апреля 2018 Начинающим Pavel Dmtr Добрый день. Подскажите как правильно восстановить форму. Мне за 40, несколько кг лишнего веса, бегом занимаюсь больше полутора лет. Лучший резуль... Подробнее

#VALUE##PRICE#

Передача номера

#DISTANCE#

#NUMBER#

Выберите человека

Внимание Передача номера возможно только один раз. Обратная процедура не предусмотрена. Сумма оплаченная за услуги не возвращается.

С условиями трансфера номеров согласен

Дополнительные услуги

Вы оплатили дополнительные услуги и сервисы

Услуги

Товары

Заберу на забеге

#NAME# - #PRICE#a