Звездарева Елена11 Февраля 2015Добрый день.
Какие способы наиболее эффективны для восстановления после бега? Я начинала с 5 км в нед 3 месяца назад, теперь 35 км (3 тренировки+ 4-я зал, планки каждый день). И вот тут начинаю чувствовать, что не все мышцы успевают отдохнуть. Появилась "забитость" в икрах и шейном отделе (при беге ничего из этого стараюсь не напрягать). Сон у меня хороший, питание по бжу, кажется, тоже сбалансировано. Остальные техники восстановления и отдыха пока не приходилось использовать за ненадобностью.Ответ тренера
Здравствуйте, Елена!
Методы позволяющие ускорить естественную скорость восстановления не являются секретом. Это прежде всего массаж (самомассаж), баня (с веником), сауна. Из повседневного: применение разминки до основной нагрузки (от трех км), заминки после основной части (порядка 1 км), легкое(!) ОФП, а также наличие в пище продуктов, содержащих должное количество таких микроэлементов как магний и калий.
Помогает восстановлению грамотно составленный тренировочный план ротации нагрузок, предусматривающий периодическое снижение нагрузки
0280
Популярные вопросы
29 Октября 2020ЗдоровьеАнна МатюхинаДобрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...Подробнее
29 Октября 2020Техника бегаmdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...Подробнее
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
29 Октября 2020ЗдоровьеАнна МатюхинаДобрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...Подробнее
29 Октября 2020Техника бегаmdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...Подробнее
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий