11 Февраля 2015Добрый день.
Какие способы наиболее эффективны для восстановления после бега? Я начинала с 5 км в нед 3 месяца назад, теперь 35 км (3 тренировки+ 4-я зал, планки каждый день). И вот тут начинаю чувствовать, что не все мышцы успевают отдохнуть. Появилась "забитость" в икрах и шейном отделе (при беге ничего из этого стараюсь не напрягать). Сон у меня хороший, питание по бжу, кажется, тоже сбалансировано. Остальные техники восстановления и отдыха пока не приходилось использовать за ненадобностью.Ответ тренера
Здравствуйте, Елена!
Методы позволяющие ускорить естественную скорость восстановления не являются секретом. Это прежде всего массаж (самомассаж), баня (с веником), сауна. Из повседневного: применение разминки до основной нагрузки (от трех км), заминки после основной части (порядка 1 км), легкое(!) ОФП, а также наличие в пище продуктов, содержащих должное количество таких микроэлементов как магний и калий.
Помогает восстановлению грамотно составленный тренировочный план ротации нагрузок, предусматривающий периодическое снижение нагрузки
07520
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий