11 Февраля 2015Добрый день.
Какие способы наиболее эффективны для восстановления после бега? Я начинала с 5 км в нед 3 месяца назад, теперь 35 км (3 тренировки+ 4-я зал, планки каждый день). И вот тут начинаю чувствовать, что не все мышцы успевают отдохнуть. Появилась "забитость" в икрах и шейном отделе (при беге ничего из этого стараюсь не напрягать). Сон у меня хороший, питание по бжу, кажется, тоже сбалансировано. Остальные техники восстановления и отдыха пока не приходилось использовать за ненадобностью.Ответ тренера
Здравствуйте, Елена!
Методы позволяющие ускорить естественную скорость восстановления не являются секретом. Это прежде всего массаж (самомассаж), баня (с веником), сауна. Из повседневного: применение разминки до основной нагрузки (от трех км), заминки после основной части (порядка 1 км), легкое(!) ОФП, а также наличие в пище продуктов, содержащих должное количество таких микроэлементов как магний и калий.
Помогает восстановлению грамотно составленный тренировочный план ротации нагрузок, предусматривающий периодическое снижение нагрузки
07420
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий