Звездарева Елена11 Февраля 2015Добрый день.
Какие способы наиболее эффективны для восстановления после бега? Я начинала с 5 км в нед 3 месяца назад, теперь 35 км (3 тренировки+ 4-я зал, планки каждый день). И вот тут начинаю чувствовать, что не все мышцы успевают отдохнуть. Появилась "забитость" в икрах и шейном отделе (при беге ничего из этого стараюсь не напрягать). Сон у меня хороший, питание по бжу, кажется, тоже сбалансировано. Остальные техники восстановления и отдыха пока не приходилось использовать за ненадобностью.Ответ тренера
Здравствуйте, Елена!
Методы позволяющие ускорить естественную скорость восстановления не являются секретом. Это прежде всего массаж (самомассаж), баня (с веником), сауна. Из повседневного: применение разминки до основной нагрузки (от трех км), заминки после основной части (порядка 1 км), легкое(!) ОФП, а также наличие в пище продуктов, содержащих должное количество таких микроэлементов как магний и калий.
Помогает восстановлению грамотно составленный тренировочный план ротации нагрузок, предусматривающий периодическое снижение нагрузки
0199
Популярные вопросы
19 Марта 2020ТренировкиАлексей РубцовЗдравствуйте,
недавно купил спортивные часы (Polar Vantage), стал контролировать пульс в течении дня и на беговых тренировках. Оказалось, что чаще вс...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
9 Марта 2020НачинающимЮлия КазанцеваВладимир здравствуйте! Мой вопрос наверно можно отнести сразу одновременно к нескольким категориям как я понимаю, но анализируя информацию в интернете...Подробнее
19 Марта 2020ТренировкиАлексей РубцовЗдравствуйте,
недавно купил спортивные часы (Polar Vantage), стал контролировать пульс в течении дня и на беговых тренировках. Оказалось, что чаще вс...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
9 Марта 2020НачинающимЮлия КазанцеваВладимир здравствуйте! Мой вопрос наверно можно отнести сразу одновременно к нескольким категориям как я понимаю, но анализируя информацию в интернете...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий