Звездарева Елена11 Февраля 2015Добрый день.
Какие способы наиболее эффективны для восстановления после бега? Я начинала с 5 км в нед 3 месяца назад, теперь 35 км (3 тренировки+ 4-я зал, планки каждый день). И вот тут начинаю чувствовать, что не все мышцы успевают отдохнуть. Появилась "забитость" в икрах и шейном отделе (при беге ничего из этого стараюсь не напрягать). Сон у меня хороший, питание по бжу, кажется, тоже сбалансировано. Остальные техники восстановления и отдыха пока не приходилось использовать за ненадобностью.Ответ тренера
Здравствуйте, Елена!
Методы позволяющие ускорить естественную скорость восстановления не являются секретом. Это прежде всего массаж (самомассаж), баня (с веником), сауна. Из повседневного: применение разминки до основной нагрузки (от трех км), заминки после основной части (порядка 1 км), легкое(!) ОФП, а также наличие в пище продуктов, содержащих должное количество таких микроэлементов как магний и калий.
Помогает восстановлению грамотно составленный тренировочный план ротации нагрузок, предусматривающий периодическое снижение нагрузки
0150
Популярные вопросы
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий