Владислав!
Дистанция 3000 м пробегается на скорости МПК, возможно чуть быстрее, при этом ЧСС=ЧССмпк~0,95%ЧССмах.
Поэтому подготовка должна складываться из бега быстрее и медленнее целового темпа.
Вопрос про пульсовые зоны при подготовке к дистанциям преодолеваемых в темпе МПК не совсем корректен, ибо тренироваться по пульсу удастся только на базовом и втягивающем этапах - при создании аэробной базы. А вот при проведении анаэробных интервальных тренировок пульсометр будет скорее пассивным аналитическим прибором, чем устройством, на которое стоит немедленно реагировать - пульсометр не очень годится для интервальных работ - основы подготовке к бегу на 3000 м на результат.
Арсенал тренировок состоит из длительных - до 1 часа, базовых пробежек до 40 минут, интервальных и повторных работ на отрезках от 300 м до 1000 м, фартлеков и темповых работ (3-6 км). Отдельно стоит упомянуть ОФП и СБУ.
0689
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий