Тренировки
2
Тренировки
Макарова Cаша
8 Февраля 2015
Добрый день. Решила подготовится к кроссу 4км, трасса сложная, преобладает песок и разная почва. Раньше бегала 800-1500, с работой типо: (4*400, 3*800, 10*200) Что было достаточно для меня.
Возможно ли мне пробежать все 4 км выбегая из 4мин/1км
Личный результат на 1км 3,20. На что нужно сделать упор?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
10 Февраля 2015
Здравствуйте, Александра!В принципе, Владимир Елизаров ответил на Ваш вопрос.
Добавил бы с самого начала подготовки упражнения на заднюю поверхность бедра (на грунте/песке на нее будет приходиться дополнительная нагрузка) - сначала тяга резины, а потом бег с прицепом и ускорения по грунтовой поверхности (до 200 м).
Перед переходом к интервальной работой (по 1000 м) побегать темповые работы (4 км - 6 км - для Вас не быстрее 4.20/км - начинать можно еще медленнее).
Насчет результата в кроссе строить прогнозы сложно - зависит и от рельефа и от соперников. Если удасться хотя бы первые три км продержаться в группе или за кем-то - результат можно сделать.
2
295
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий