Тренировки
2
Тренировки
Макарова Cаша
8 Февраля 2015
Добрый день. Решила подготовится к кроссу 4км, трасса сложная, преобладает песок и разная почва. Раньше бегала 800-1500, с работой типо: (4*400, 3*800, 10*200) Что было достаточно для меня.
Возможно ли мне пробежать все 4 км выбегая из 4мин/1км
Личный результат на 1км 3,20. На что нужно сделать упор?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
10 Февраля 2015
Здравствуйте, Александра!В принципе, Владимир Елизаров ответил на Ваш вопрос.
Добавил бы с самого начала подготовки упражнения на заднюю поверхность бедра (на грунте/песке на нее будет приходиться дополнительная нагрузка) - сначала тяга резины, а потом бег с прицепом и ускорения по грунтовой поверхности (до 200 м).
Перед переходом к интервальной работой (по 1000 м) побегать темповые работы (4 км - 6 км - для Вас не быстрее 4.20/км - начинать можно еще медленнее).
Насчет результата в кроссе строить прогнозы сложно - зависит и от рельефа и от соперников. Если удасться хотя бы первые три км продержаться в группе или за кем-то - результат можно сделать.
2
465
Войдите, чтобы добавить комментарий