Макарова Cаша8 Февраля 2015Добрый день. Решила подготовится к кроссу 4км, трасса сложная, преобладает песок и разная почва. Раньше бегала 800-1500, с работой типо: (4*400, 3*800, 10*200) Что было достаточно для меня.
Возможно ли мне пробежать все 4 км выбегая из 4мин/1км
Личный результат на 1км 3,20. На что нужно сделать упор?Ответ тренера
Здравствуйте, Александра!
В принципе, Владимир Елизаров ответил на Ваш вопрос.
Добавил бы с самого начала подготовки упражнения на заднюю поверхность бедра (на грунте/песке на нее будет приходиться дополнительная нагрузка) - сначала тяга резины, а потом бег с прицепом и ускорения по грунтовой поверхности (до 200 м).
Перед переходом к интервальной работой (по 1000 м) побегать темповые работы (4 км - 6 км - для Вас не быстрее 4.20/км - начинать можно еще медленнее).
Насчет результата в кроссе строить прогнозы сложно - зависит и от рельефа и от соперников. Если удасться хотя бы первые три км продержаться в группе или за кем-то - результат можно сделать.
2129
Популярные вопросы
26 Января 2019ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Такой размытый вопрос: до какого времени на марафоне можно дойти любителю бегуну? То есть, какой предел есть для любого человека на мара...Подробнее
29 Декабря 2018ТренировкиИгорь ГригоренкоДобрый день!
Бегаю уже 5 лет.
В планах - февраль - 35км в Ростове по озеру, апрель-май - полумарафон, конец июня марафон в СПб.
Но сейчас зима, и в...Подробнее
4 Января 2019ТренировкиYuriy KunitsynЗдравствуйте! Скажите, между интервальными тренировками до какого пульса нужно восстанавливаться или же ориентироваться на время, например 2—3 мин? У ...Подробнее
Если результат точный,то в равнозначных условиях,Вы способны пробежать эти 4 км по 3.40-3.50.Возможно стоит поднять выносливость.С этой целью нужно бегать кроссы 8-10 км,а по выходным длительные в неспешном темпе 12-15.Делайте две скоростные работы в неделю.Одна из них должна быть 3-4 раза по 1000 метров в целевом темпе.Отдых трусцой не более времени потраченного на быстрый отрезок.Постепенно время отдыха стоит сокращать.Про разминку-заминку,ОФП ,думаю,упоминать не стоит?)))
26 Января 2019ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Такой размытый вопрос: до какого времени на марафоне можно дойти любителю бегуну? То есть, какой предел есть для любого человека на мара...Подробнее
29 Декабря 2018ТренировкиИгорь ГригоренкоДобрый день!
Бегаю уже 5 лет.
В планах - февраль - 35км в Ростове по озеру, апрель-май - полумарафон, конец июня марафон в СПб.
Но сейчас зима, и в...Подробнее
4 Января 2019ТренировкиYuriy KunitsynЗдравствуйте! Скажите, между интервальными тренировками до какого пульса нужно восстанавливаться или же ориентироваться на время, например 2—3 мин? У ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий