Макарова Cаша8 Февраля 2015Добрый день. Решила подготовится к кроссу 4км, трасса сложная, преобладает песок и разная почва. Раньше бегала 800-1500, с работой типо: (4*400, 3*800, 10*200) Что было достаточно для меня.
Возможно ли мне пробежать все 4 км выбегая из 4мин/1км
Личный результат на 1км 3,20. На что нужно сделать упор?Ответ тренера
Здравствуйте, Александра!
В принципе, Владимир Елизаров ответил на Ваш вопрос.
Добавил бы с самого начала подготовки упражнения на заднюю поверхность бедра (на грунте/песке на нее будет приходиться дополнительная нагрузка) - сначала тяга резины, а потом бег с прицепом и ускорения по грунтовой поверхности (до 200 м).
Перед переходом к интервальной работой (по 1000 м) побегать темповые работы (4 км - 6 км - для Вас не быстрее 4.20/км - начинать можно еще медленнее).
Насчет результата в кроссе строить прогнозы сложно - зависит и от рельефа и от соперников. Если удасться хотя бы первые три км продержаться в группе или за кем-то - результат можно сделать.
2195
Популярные вопросы
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
6 Сентября 2019ТренировкиВладислав ЩербаковЗдравствуйте! После длительного поиска так и не смог однозначно выяснить, чем фартлек отличается от интервальной тренировки. Чем же всё таки они отлич...Подробнее
Если результат точный,то в равнозначных условиях,Вы способны пробежать эти 4 км по 3.40-3.50.Возможно стоит поднять выносливость.С этой целью нужно бегать кроссы 8-10 км,а по выходным длительные в неспешном темпе 12-15.Делайте две скоростные работы в неделю.Одна из них должна быть 3-4 раза по 1000 метров в целевом темпе.Отдых трусцой не более времени потраченного на быстрый отрезок.Постепенно время отдыха стоит сокращать.Про разминку-заминку,ОФП ,думаю,упоминать не стоит?)))
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
6 Сентября 2019ТренировкиВладислав ЩербаковЗдравствуйте! После длительного поиска так и не смог однозначно выяснить, чем фартлек отличается от интервальной тренировки. Чем же всё таки они отлич...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий