"Забегивание" травм - верный способ перевести проблему в хроническую стадию! Это настоящая "русская рулетка" для бегуна - его способности бегать в дальнейшем!!
Боли в коленях, как правило, связаны с усталостными перегрузками связок и мышц - если это начальная стадия "заболевания", то сбросив нагрузки, можно, восстановившись, вернуться к тренировочному процессу.
Если же "не замечая" проблемы продолжить тренироваться "на уколах", результат будет плачевным.
Поэтому посоветовал бы резко снизить объемы бега до символических (разминка перед ОФП 2-4 км и заминка до 1 км), делать растяжку на мышцы бедер. Время проводите с пользой - упор, помимо других мышечных групп, делайте на сгибатели бедер (выносят бедро) и икроножные мышцы.
Тренировки ОФП делайте через день-два (количеством подходов не увлекайтесь - 1-3 либо в круговую либо сетами), а в другие дни вместо пробежек попробуйте просто прогуливаться - полчаса-час.
Через недельку попробуйте пробежаться до получаса. Если боли не вернутся - бегайте через день не чаще - 30-40 минут. А дальше нагрузку увеличивайте по принятым нормативам (+10-15% в неделю). Длительную бегите только после выхода на четыре тренировки в неделю.
В случае возвращения болей сразу снимайте нагрузу и "уходите" в ходьбу!
Старт на полумарафоне делайте если сможете вернуться к объемам хотя бы в 40 км в неделю! (за две-три недели до старта) В противном случае - не рискуйте!
Войдите, чтобы добавить комментарий