2 Февраля 2015Здравствуйте! Мне 30 лет, масса 79 кг, рост 181. Бегаю около полугода. Недавно стал тренироваться по программе АСИКС для подготовки к первому марафону с заданной целью марафон Белые ночи 2015 за 4 ч. Теперь тренируюсь 4 дня в неделю (от 5 до 15 км в день), плюс субботний паркран на скорость (5 км за 21.48). Средний набег за неделю на протяжении почти всего плана до 40 км (есть, конечно, в будущем и тренировки по 32 км). Достаточно ли этого для подготовки к марафону? Кроме того, программа не учитывает изменения в ежедневных показателях. Я планирую перед этим пробежать пару полумарафонов. Не влияет ли это в худшую сторону на подготовку к основному марафону? Заранее спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Виктор!
Объем 40 км в неделю конечно же недостаточен для марафона - нужно поднять хотя бы до 60 км, а за два месяца до старта быть готовым поднимать еще - от 70 км и выше (длительная в 32 км как бы намекает на необходимость набирать до...96(!) км в неделю).
Если при подготовке к марафону планируете стартовать на дистанциях по-короче, то старты на 15-30 км наиболее предпочтительны. Разумется при условии, что Вы адекватно подберете стартовый темп, дабы не допускать перетренировки и выпадания из тренировочного процесса.
8771
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Mak Sim, ну что я могу сказать - Ваше дело) бегите) у меня просто другое представление об этом, как в некоторой степени перфекционист (если о перфекционизме можно говорить с моими в целом тихоходскими скоростями), я не вижу смысла просто пробежать, добе
Сергей, большое спасибо! Я интуитивно предполагал что-то подобное, поэтому буду наращивать объемы! Я взял за ориентир 4 ч, как нечто среднее - время, за которое пробегает наибольшее количество марафонцев(-любителей). По таблице VDOT Джека Дэниелса я посмотрел прогноз на марафон с учетом моих замеров на 5, 10 и 15 км около 3.30. Сам рассчитываю уложиться в 4.30. Ведь цель первого марафона - добежать его.
@Роман Быков, а если цель пробежать марафон в принципе !
не ставить рекордов . Хотя бы за 4,30. 10 км у меня за 54 минуты.
21 км за 1,55. и повторюсь после марафона улыбаться и радоваться )
У вас как то слишком по спортивному , не физкультурному. )
Как мне кажется, Сергей излишне оптимистичен. Я знаю людей, которые уверенно бегают паркраны из 19 минут и на марафонах показывают результат в районе 3-15 при значительно бОльших объемах и бОльшем опыте. Про тренировочные планы от асикс слышал очень хорошие отзывы, но вот 40 км - это ведь не из этих планов?
Более чем уверен, что Владимир Метелкин будет рекомендовать повысить объемы или повременить с марафоном. Сам я считаю, что сначала надо выбежать 10 км из 40 минут (с этой целью и поеду на Белые ночи), потом полумарафон из 1-25, а там уже можно и о марафонах думать.
При той поверхности, которая была на Елагином в эту субботу, 21:48 превращаются, примерно, в 20:00-20:20 по нормальному асфальту, если, конечно, бег был не в шипах, что дает прогноз на марафон в районе 3:15, при идеальных условиях, и наличии адекватной подготовки, разумеется. Тем более марафон только через 6 месяцев, за которые показатель VO2Max, характеризующий возможности в беге на длинные дистанции, может существенно вырасти.
Бежать на 4 часа, конечно, можно, но зачем? Только если есть желание подольше побегать ))
Что касается планов MYASICS, то у них два основных принципа: "не навреди" и "прогрессируй постепенно долгие годы". Марафон пробежать на 40 километрах в неделю можно, но не стоит. Это будет изрядным испытанием, как и предваряющие его длительные тренировки по 28-32 километра. План MYASICS лучше взять за основу, он дает представление о периодизации тренировок, но, не об их объемах.
Поэтому лучше постепенно наращивать объемы, например, февраль 160, март 180-200, апрель 200-220, май 240-260, июнь (до марафона, с учетом снижения километража в последние 2-3 недели, порядка 200), сохраняя периодизацию из MYASICS. В этом случае, длительные 28-32 км. тренировки и сам марафон дадутся гораздо легче, чем на 40 км. в неделю.
Ну и полумарафоны бегать нужно, только не за неделю до основного старта, разумеется. В рамках подготовки к марафону это хорошая темповая тренировка получается.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
не ставить рекордов . Хотя бы за 4,30. 10 км у меня за 54 минуты.
21 км за 1,55. и повторюсь после марафона улыбаться и радоваться )
У вас как то слишком по спортивному , не физкультурному. )
Более чем уверен, что Владимир Метелкин будет рекомендовать повысить объемы или повременить с марафоном. Сам я считаю, что сначала надо выбежать 10 км из 40 минут (с этой целью и поеду на Белые ночи), потом полумарафон из 1-25, а там уже можно и о марафонах думать.
Бежать на 4 часа, конечно, можно, но зачем? Только если есть желание подольше побегать ))
Что касается планов MYASICS, то у них два основных принципа: "не навреди" и "прогрессируй постепенно долгие годы". Марафон пробежать на 40 километрах в неделю можно, но не стоит. Это будет изрядным испытанием, как и предваряющие его длительные тренировки по 28-32 километра. План MYASICS лучше взять за основу, он дает представление о периодизации тренировок, но, не об их объемах.
Поэтому лучше постепенно наращивать объемы, например, февраль 160, март 180-200, апрель 200-220, май 240-260, июнь (до марафона, с учетом снижения километража в последние 2-3 недели, порядка 200), сохраняя периодизацию из MYASICS. В этом случае, длительные 28-32 км. тренировки и сам марафон дадутся гораздо легче, чем на 40 км. в неделю.
Ну и полумарафоны бегать нужно, только не за неделю до основного старта, разумеется. В рамках подготовки к марафону это хорошая темповая тренировка получается.
аналогичная ситуация .
Тоже по Асикс тренируюсь
Так же жду ответа
спасибо !
Войдите, чтобы добавить комментарий