2 Февраля 2015Здравствуйте! Мне 30 лет, масса 79 кг, рост 181. Бегаю около полугода. Недавно стал тренироваться по программе АСИКС для подготовки к первому марафону с заданной целью марафон Белые ночи 2015 за 4 ч. Теперь тренируюсь 4 дня в неделю (от 5 до 15 км в день), плюс субботний паркран на скорость (5 км за 21.48). Средний набег за неделю на протяжении почти всего плана до 40 км (есть, конечно, в будущем и тренировки по 32 км). Достаточно ли этого для подготовки к марафону? Кроме того, программа не учитывает изменения в ежедневных показателях. Я планирую перед этим пробежать пару полумарафонов. Не влияет ли это в худшую сторону на подготовку к основному марафону? Заранее спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Виктор!
Объем 40 км в неделю конечно же недостаточен для марафона - нужно поднять хотя бы до 60 км, а за два месяца до старта быть готовым поднимать еще - от 70 км и выше (длительная в 32 км как бы намекает на необходимость набирать до...96(!) км в неделю).
Если при подготовке к марафону планируете стартовать на дистанциях по-короче, то старты на 15-30 км наиболее предпочтительны. Разумется при условии, что Вы адекватно подберете стартовый темп, дабы не допускать перетренировки и выпадания из тренировочного процесса.
8515
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
@Mak Sim, ну что я могу сказать - Ваше дело) бегите) у меня просто другое представление об этом, как в некоторой степени перфекционист (если о перфекционизме можно говорить с моими в целом тихоходскими скоростями), я не вижу смысла просто пробежать, добе
Сергей, большое спасибо! Я интуитивно предполагал что-то подобное, поэтому буду наращивать объемы! Я взял за ориентир 4 ч, как нечто среднее - время, за которое пробегает наибольшее количество марафонцев(-любителей). По таблице VDOT Джека Дэниелса я посмотрел прогноз на марафон с учетом моих замеров на 5, 10 и 15 км около 3.30. Сам рассчитываю уложиться в 4.30. Ведь цель первого марафона - добежать его.
@Роман Быков, а если цель пробежать марафон в принципе !
не ставить рекордов . Хотя бы за 4,30. 10 км у меня за 54 минуты.
21 км за 1,55. и повторюсь после марафона улыбаться и радоваться )
У вас как то слишком по спортивному , не физкультурному. )
Как мне кажется, Сергей излишне оптимистичен. Я знаю людей, которые уверенно бегают паркраны из 19 минут и на марафонах показывают результат в районе 3-15 при значительно бОльших объемах и бОльшем опыте. Про тренировочные планы от асикс слышал очень хорошие отзывы, но вот 40 км - это ведь не из этих планов?
Более чем уверен, что Владимир Метелкин будет рекомендовать повысить объемы или повременить с марафоном. Сам я считаю, что сначала надо выбежать 10 км из 40 минут (с этой целью и поеду на Белые ночи), потом полумарафон из 1-25, а там уже можно и о марафонах думать.
При той поверхности, которая была на Елагином в эту субботу, 21:48 превращаются, примерно, в 20:00-20:20 по нормальному асфальту, если, конечно, бег был не в шипах, что дает прогноз на марафон в районе 3:15, при идеальных условиях, и наличии адекватной подготовки, разумеется. Тем более марафон только через 6 месяцев, за которые показатель VO2Max, характеризующий возможности в беге на длинные дистанции, может существенно вырасти.
Бежать на 4 часа, конечно, можно, но зачем? Только если есть желание подольше побегать ))
Что касается планов MYASICS, то у них два основных принципа: "не навреди" и "прогрессируй постепенно долгие годы". Марафон пробежать на 40 километрах в неделю можно, но не стоит. Это будет изрядным испытанием, как и предваряющие его длительные тренировки по 28-32 километра. План MYASICS лучше взять за основу, он дает представление о периодизации тренировок, но, не об их объемах.
Поэтому лучше постепенно наращивать объемы, например, февраль 160, март 180-200, апрель 200-220, май 240-260, июнь (до марафона, с учетом снижения километража в последние 2-3 недели, порядка 200), сохраняя периодизацию из MYASICS. В этом случае, длительные 28-32 км. тренировки и сам марафон дадутся гораздо легче, чем на 40 км. в неделю.
Ну и полумарафоны бегать нужно, только не за неделю до основного старта, разумеется. В рамках подготовки к марафону это хорошая темповая тренировка получается.
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
не ставить рекордов . Хотя бы за 4,30. 10 км у меня за 54 минуты.
21 км за 1,55. и повторюсь после марафона улыбаться и радоваться )
У вас как то слишком по спортивному , не физкультурному. )
Более чем уверен, что Владимир Метелкин будет рекомендовать повысить объемы или повременить с марафоном. Сам я считаю, что сначала надо выбежать 10 км из 40 минут (с этой целью и поеду на Белые ночи), потом полумарафон из 1-25, а там уже можно и о марафонах думать.
Бежать на 4 часа, конечно, можно, но зачем? Только если есть желание подольше побегать ))
Что касается планов MYASICS, то у них два основных принципа: "не навреди" и "прогрессируй постепенно долгие годы". Марафон пробежать на 40 километрах в неделю можно, но не стоит. Это будет изрядным испытанием, как и предваряющие его длительные тренировки по 28-32 километра. План MYASICS лучше взять за основу, он дает представление о периодизации тренировок, но, не об их объемах.
Поэтому лучше постепенно наращивать объемы, например, февраль 160, март 180-200, апрель 200-220, май 240-260, июнь (до марафона, с учетом снижения километража в последние 2-3 недели, порядка 200), сохраняя периодизацию из MYASICS. В этом случае, длительные 28-32 км. тренировки и сам марафон дадутся гораздо легче, чем на 40 км. в неделю.
Ну и полумарафоны бегать нужно, только не за неделю до основного старта, разумеется. В рамках подготовки к марафону это хорошая темповая тренировка получается.
аналогичная ситуация .
Тоже по Асикс тренируюсь
Так же жду ответа
спасибо !
Войдите, чтобы добавить комментарий