27 Января 2015Здравствуйте. Я готовлюсь к трейловому полумарафону в апреле. Бегаю по планам из http://myasics.ru/. Вопрос такой как совмещать мои пробежки , и силовой домашний тренинг. Силовый тренинг со своим весом - турник, отжимания, и подобные упражнения. По плану я бегаю через день, может силовой заниматься в тот день, когда нет бега?Ответ тренера
Здравствуйте, Роман!
ОФП напрямую не задействующую беговые мышцы лучше выполнять либо после бега, когда тренировка базовая и не основная (т.е. не работа и не длительная), либо на следующий день. Но в любом случае, если ОФП-тренировка делается развивающей, т.е. несколько подходов, да еще и до отказа, то следующий день после такой тренировки лучше сделать либо днем отдыха, либо бежать только легкую базовую тренировку.
Поскольку трейловый бег в отличие от бега по шоссе, требует более универсальной силовой подготовки, то возможно выполнять сначала СФП, а потом добавлять в конце упражнения ОФП, а на следующий день в зависимости от состояния, либо делать спринтерскую тренировку - чтобы разбегать мышцы, либо день отдыха (легкой пробежки до 10 км), а вот через день тогда делать полноценную тренировку!
0639
Популярные вопросы
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий