27 Января 2015Здравствуйте. Я готовлюсь к трейловому полумарафону в апреле. Бегаю по планам из http://myasics.ru/. Вопрос такой как совмещать мои пробежки , и силовой домашний тренинг. Силовый тренинг со своим весом - турник, отжимания, и подобные упражнения. По плану я бегаю через день, может силовой заниматься в тот день, когда нет бега?Ответ тренера
Здравствуйте, Роман!
ОФП напрямую не задействующую беговые мышцы лучше выполнять либо после бега, когда тренировка базовая и не основная (т.е. не работа и не длительная), либо на следующий день. Но в любом случае, если ОФП-тренировка делается развивающей, т.е. несколько подходов, да еще и до отказа, то следующий день после такой тренировки лучше сделать либо днем отдыха, либо бежать только легкую базовую тренировку.
Поскольку трейловый бег в отличие от бега по шоссе, требует более универсальной силовой подготовки, то возможно выполнять сначала СФП, а потом добавлять в конце упражнения ОФП, а на следующий день в зависимости от состояния, либо делать спринтерскую тренировку - чтобы разбегать мышцы, либо день отдыха (легкой пробежки до 10 км), а вот через день тогда делать полноценную тренировку!
Войдите, чтобы добавить комментарий