27 Января 2015Здравствуйте. Я готовлюсь к трейловому полумарафону в апреле. Бегаю по планам из http://myasics.ru/. Вопрос такой как совмещать мои пробежки , и силовой домашний тренинг. Силовый тренинг со своим весом - турник, отжимания, и подобные упражнения. По плану я бегаю через день, может силовой заниматься в тот день, когда нет бега?Ответ тренера
Здравствуйте, Роман!
ОФП напрямую не задействующую беговые мышцы лучше выполнять либо после бега, когда тренировка базовая и не основная (т.е. не работа и не длительная), либо на следующий день. Но в любом случае, если ОФП-тренировка делается развивающей, т.е. несколько подходов, да еще и до отказа, то следующий день после такой тренировки лучше сделать либо днем отдыха, либо бежать только легкую базовую тренировку.
Поскольку трейловый бег в отличие от бега по шоссе, требует более универсальной силовой подготовки, то возможно выполнять сначала СФП, а потом добавлять в конце упражнения ОФП, а на следующий день в зависимости от состояния, либо делать спринтерскую тренировку - чтобы разбегать мышцы, либо день отдыха (легкой пробежки до 10 км), а вот через день тогда делать полноценную тренировку!
0680
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий