26 Января 2015Добрый день !
Как определить, на какое время бежать первый марафон ?Почему задаю вопрос - есть желание бежать первый марафон ровно, без страданий, марафонских стен и т.д. ?
Данные: беговой "стаж" 6 месяцев, объем в месяц 170 км, результаты на 5 км - 19:40, 10 км - 41:35 (бег по снегу), 15 км - 01:00:44 (10 км отметка за 40:35) , 21,1 км - 01:27:35, 30 км - 02:19:28 (бег по скользкой поверхности, снег).
Спасибо !Ответ тренера
Алексей!
Если результат на 15 км у Вас был на проверенной трассе, а до старта хотя бы пара-тройка месяцев, чтобы набегать и усвоить объемы (170км/мес - это мало!), то можно прикинуть средний марафонский темп от 4.25/км и медленнее.
Однако с житейской точки зрения крайне не советовал бы Вам ставить на старте своего первого марафона спортивные цели! Пробегите его как длительную, пусть и в соревновательных условиях.
Много и о себе и о марафоне узнаете. А вот на следующий марафонский старт...
7831
Популярные вопросы
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
Исходя из вводных,можно прогнозировать результат в районе 3.05,при адекватной подготовке именно к марафону.Как уж получится пробежать,со страданиями или без,не берусь сказать.)))
Хорошо выглядит вот такой сервис MARCO - https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0
Показывает с каким пульсом и темпом бежать каждый километр и дает другие советы по марафону.
@Алексей Метелин, спасибо за рекомендацию, есть ли на просторах интернета сервисы, прогнозирующие беговой результат - может Вы сами используете какие-либо ?
Я посоветовал бы попробовать на 3:20 Гипотетически можешь и быстрее, но это только прогнозы, а так как это всё таки первый марафон, то советую попридержать коней. При качественной подготовке к марафонским тренировкам и избегании совершения "глупостей" всё должно получится, но на своём опыте убедился, что марафон весьма коварная дистанция.
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
Но я не полагаюсь на них
Показывает с каким пульсом и темпом бежать каждый километр и дает другие советы по марафону.
Войдите, чтобы добавить комментарий