Исходя из вводных,можно прогнозировать результат в районе 3.05,при адекватной подготовке именно к марафону.Как уж получится пробежать,со страданиями или без,не берусь сказать.)))  

@Олег  Миторун, спасибо, интересно, поизучаю

@Алексей  Григорьев, например http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp
Но я не полагаюсь на них

Хорошо выглядит вот такой сервис MARCO - https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0
Показывает с каким пульсом и темпом бежать каждый километр и дает другие советы по марафону.

@Алексей  Метелин, спасибо за рекомендацию, есть ли на просторах интернета сервисы, прогнозирующие беговой результат - может Вы сами используете какие-либо ?

Я посоветовал бы попробовать на 3:20 Гипотетически можешь и быстрее, но это только прогнозы, а так как это всё таки первый марафон, то советую попридержать коней. При качественной подготовке к марафонским тренировкам и избегании совершения "глупостей" всё должно получится, но на своём опыте убедился, что марафон весьма коварная дистанция.

Рост 177, вес 70 кг - может эти данные пригодятся.