Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Маркова Рита 25 Января 2015 Здравствуйте! Пока я, к сожалению, не могу готовиться к какому-то конкретному марафону, но тренирую просто выносливость. В будние я хожу на тренировки по академической гребле (2 дня - силовые, 2 - выносливость, 2 - интервальные, 6 тренировок в неделю зимой, 10-11 - летом), а в выходные (вечером в субботу и утро и вечер воскресенья) я стараюсь бегать - по 40 минут, по часу или чуть больше. Я до этого три года подряд бегала только когда были восстановительные тренировки после соревнований, или когда погода не позволяла выйти на воду, и я бегала от 30 минут до полутора часов. И каждый день бегаю по 10-20 минут до основной тренировки. Нормально ли бегать так по выходным, как я говорила выше, учитывая, что это легкий бег трусцой, не рассчитанный на результат? Можно ли будет прибавить весной к одной основной тренировке бег утром? Не будет ли это перенагрузкой? И еще: как лучше питаться при подобной нагрузке с учетом того, что надо сбросить килограммы (мой вес около 64-65 при росте 162 см)? Лучше будет просто питаться правильно? Спасибо заранее за ответ. Ответ тренера

Владимир Метелкин 27 Января 2015

Здравствуйте, Рита!
Занятие бегом не подразумевает 100% необходимости стартовать на каких-либо соревнованиях! Бег сам по себе отличный "инструмент" позволяющий развить выносливость и вообще поддерживать себя в форме. При условии, что нет противопоказаний по здоровью!

Поскольку Вы уже занимаетесь сходным циклическим видом спорта, то дополнительная нагрузка может оказать влияние, причем как в "+", так и в "минус".

К тому же, если Вашу ОДА лимитирует "лишний" вес. В этом случае нужно очень четко следить за восстановлением (особенно ОДА!), не забывая в целях профилактики периодически нагрузку сбрасывать (убирая 1-2 тренировки).

В отношении планов прибавить нагрузку могу высказаться положительно, если не будете резко увеличивать объемы (время тренировки) - обычно специалисты советуют прибавлять по 10-15% в неделю. Опять-таки, не забывая о снижении нагрузки -каждую 3-4 неделю, или как только поймете, что не успеваете восстанавливаться!

Меню стоит просмотреть на предмет потребления откровенно "неликвидных" продуктов (вроде содержания % жира выше % углеводов, глютамата натрия и пр.), избегать "пищевого мусора" - различных "закусок" вроде чипсов и пр.

1 461

Популярные вопросы

Популярные вопросы