D Andrei22 Января 2015Добрый день.Бегать начал с апреля 2014,к августу пробегал 5 км, в октябре - 6 км при темпе 5:40, 3 раза в неделю.Начал с типичной ошибки новичков - каждую тренировку пытался пробежать не хуже предыдущей.Стал замечать высокий пульс - купил пульсометр - и вправду пульс очень высок (к 10ой минуте бега со скоростью 10,5 км/ч достигает 180 и растет дальше ). Сменил подход к тренирвкам (по программе подготовки к полумарафону по пульсу): теперь бегаю 2 длительные медленные по часу во второй пульсовой зоне с пульсом до 150 и 1 интервальную с прежним темпом.
Вопрос - можно ли надеяться на участие в полумарафоне через 16 недель (планирую бежать не по темпу,а по пульсу в районе 85%макс,т.к. есть некоторые проблемы с сердцем,от чего пульс и растет.доктор бегать разрешает, но без фанатизма), либо база пока очень маленькая и лучше не рисковать здоровьем,а бегать длительные дальше с целью снижения пульса?
спасибо!
Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Реализация Ваших планов будет прежде всего зависеть именно от Вас!
Трех(?) тренировок в неделю может оказаться маловато. Если бегать через день, то это 7 тренировок за две недели.
Плавно поднимайте объемы на 10-15% в неделю, в том числе и длительную. Делайте разгрузочные недели со снижением километража на одну треть.
Одним словом, стандартный подход.
Кроме того, следите за своим здоровьем - в случае задержки с восстановлением: снижайте нагрузку, переносите тренировки на следующий день, либо принимайте меру ускоренного восстановления (баня, массаж и пр.).
Если грамотно наберете километраж, а потом дней за 10-14 начнете его сбрасывать - полумарафон в низком темпе (как длительная) вполне может оказаться Вам по силам!!
Успехов!!
Войдите, чтобы добавить комментарий