22 Января 2015Добрый день.Бегать начал с апреля 2014,к августу пробегал 5 км, в октябре - 6 км при темпе 5:40, 3 раза в неделю.Начал с типичной ошибки новичков - каждую тренировку пытался пробежать не хуже предыдущей.Стал замечать высокий пульс - купил пульсометр - и вправду пульс очень высок (к 10ой минуте бега со скоростью 10,5 км/ч достигает 180 и растет дальше ). Сменил подход к тренирвкам (по программе подготовки к полумарафону по пульсу): теперь бегаю 2 длительные медленные по часу во второй пульсовой зоне с пульсом до 150 и 1 интервальную с прежним темпом.
Вопрос - можно ли надеяться на участие в полумарафоне через 16 недель (планирую бежать не по темпу,а по пульсу в районе 85%макс,т.к. есть некоторые проблемы с сердцем,от чего пульс и растет.доктор бегать разрешает, но без фанатизма), либо база пока очень маленькая и лучше не рисковать здоровьем,а бегать длительные дальше с целью снижения пульса?
спасибо!
Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Реализация Ваших планов будет прежде всего зависеть именно от Вас!
Трех(?) тренировок в неделю может оказаться маловато. Если бегать через день, то это 7 тренировок за две недели.
Плавно поднимайте объемы на 10-15% в неделю, в том числе и длительную. Делайте разгрузочные недели со снижением километража на одну треть.
Одним словом, стандартный подход.
Кроме того, следите за своим здоровьем - в случае задержки с восстановлением: снижайте нагрузку, переносите тренировки на следующий день, либо принимайте меру ускоренного восстановления (баня, массаж и пр.).
Если грамотно наберете километраж, а потом дней за 10-14 начнете его сбрасывать - полумарафон в низком темпе (как длительная) вполне может оказаться Вам по силам!!
Успехов!!
1608
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий