21 Января 2015Здравствуйте! Помогите определиться с тренировочной программой, нужен совет какие должны иметь место типы тренировок и когда, с конкретной нагрузкой думаю определюсь. Основной старт - 23 февраля Бег в гору 3км, высота 600м. После него менее значимые снегобег 2км 1-го марта и 5км 8-го марта.
Тренироваться будем вдвоем с другом и советы нужны обоим. У него хорошая выносливость (бегал марафон и полумарафоны зимой), но совсем нет скорости. А я несколько месяцев бегаю только по 10мин 3 раза в неделю (из-за артроза коленей, который начинает беспокоить после 15-20мин бега).Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
Честно говоря, для такого старта 1 месяца маловато - 600 м подъема для 3 км - это очень солидно!
Артроз надо лечить! Есть случаи когда силовые упражнения и переход на лыжи (зимой) позволяли получить ремиссию, но насколько стойкую, мне неизвестно. В любом случае, имея проблемы со здоровьем стартовать крайне не рекомендовал!!
Олег! На подготовку к любому такому старту, связанному с набом высоты выделать время хотя бы пару месяцев: 3 нед на силовую и бег в холм +1 нед отдыха и 3 недели на разбегивание-восстановление +1 нед сброса нагрузки.
Т.е. друг конечно может попробовать стартовать "для опыта", но Вам с коленями нельзя в этом участвовать однозначно!
Старт на 2 км всего через 6(?) дней - если там действтильено снег пробежать можете, но как Вы собираетесь готовиться?!
Т.е. друг конечно может попробовать стартовать "для опыта", но Вам с коленями нельзя в этом участвовать однозначно!
Старт на 2 км всего через 6(?) дней - если там действтильено снег пробежать можете, но как Вы собираетесь готовиться?!
Войдите, чтобы добавить комментарий