Подготовка строится через силовой базовый период - порядка трех недель, когда выполняется большой объем (две-три тренировки в неделю) специальной силовой нагрузки на стопы, икры и бедра (а также спину и пресс).
Последующее разбегивание (в идеале в холм), освоение объемов - длительные (2-4 часа) и объемы до 50% выше марафонских (от 400 км в месяц - в начале подготовки и до 600 км в среднем - в зависимости от крепкости ОДА).

Решение готовиться к той или иной дистанции за тот или иной отрезок времени должно приниматься бегуном на основании объективных причин и никак не субъективных, вроде - "решил пробежать без подготовки..".