7 Января 2015Здравствуйте, пробежал свои первые 6 часов, получилось 54 км, решение бежать пришло за месяц,, и конкретно к этой дистанции не готовился. Информации очень мало по подготовке. Можно обрисовать общий план тренировок? СпасибоОтвет тренера
Здравствуйте, Артем!
Прежде всего, подобные нагрузки требуют еще более прочного ОДА, чем ОДА марафонца. И если в среднем к марафону без серьезных последствий можно подготовиться (и пробежать!) пару раз в году, то шестичасовой бег, как и бег на 50 миль, 100 км и т.д., лучше не бегать более 1 раза в год!!
Подготовка строится через силовой базовый период - порядка трех недель, когда выполняется большой объем (две-три тренировки в неделю) специальной силовой нагрузки на стопы, икры и бедра (а также спину и пресс).
Последующее разбегивание (в идеале в холм), освоение объемов - длительные (2-4 часа) и объемы до 50% выше марафонских (от 400 км в месяц - в начале подготовки и до 600 км в среднем - в зависимости от крепкости ОДА).
Решение готовиться к той или иной дистанции за тот или иной отрезок времени должно приниматься бегуном на основании объективных причин и никак не субъективных, вроде - "решил пробежать без подготовки..".
0630
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий