Тренировки
2
Тренировки
Kerbut Dmytro
25 Декабря 2014
Доброе время суток. Возник вопрос. Весной 2014 пробежал свой 1 марафон(время ужас 4:51). Задача ставилась - просто добежать. Весной 2015 в Харькове хотелось бы выбежать с 4 часов. Реально ли подготовится с Вашего опыта за эти 16 недель? На что следует обратить внимание? Бегаю 5 раз в неделю
пон.-выходной
втоник-12
сред-12
чет.-12
пятниц-выходной
суб-20
воскр.-12
Рост 183 вес 90. Последний более мение замер делал на прошлой недели = 31,5км за 2ч51мин. Благодарю за ответ.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
29 Декабря 2014
Здравствуйте, Дмитрий!О результате, который Вы можете показать на марафоне через 1 6 недель по одной только тренировочной неделе сказать невозможно! Однако уже теперь понятно, что до финиша Вы доберетесь.
Что же до результативного тренинга, то он подразумевает тренировки по плану.
Аккуратно, с учетом проблемы с весом, поднимайте еженедельный километраж на 10-15% в неделю. Каждую четвертую, неделю, а при признаках перетренировки и раньше(!), делайте разгрузочную неделю.
Не забывайте ро ОФП и растяжку, но не не перебирайте - главное - это переваривание беговых объемов!
За три-четыре недели до старта сделайте главную длительную - около трех часов. После этого объемы тренировок снижайте до 30% в неделю.
В марафоне главное - это неторопливое, я бы даже сказал, медленное начало - позволяющее настроить тип питания организма. Именно грамотное начало позволит Вам показать результат на последней десятке дистанции, когда силы будут на исходе!
2
469
перед этим 1 сентября пробежал свою самую длинную дистанцию- 31 км за 3 часа ровно. задача была поставлена Владимиром- 3 часа без перехода на шаг,вот я и выполнил её.
Так что если вы сейчас бежите больше и быстрее то справитесь.
Я новичок,но совет просто один- не бежать быстро первую половину.
Войдите, чтобы добавить комментарий