Тренировки
2
Тренировки
Владимир Метелкин
29 Декабря 2014
Здравствуйте, Дмитрий!О результате, который Вы можете показать на марафоне через 1 6 недель по одной только тренировочной неделе сказать невозможно! Однако уже теперь понятно, что до финиша Вы доберетесь.
Что же до результативного тренинга, то он подразумевает тренировки по плану.
Аккуратно, с учетом проблемы с весом, поднимайте еженедельный километраж на 10-15% в неделю. Каждую четвертую, неделю, а при признаках перетренировки и раньше(!), делайте разгрузочную неделю.
Не забывайте ро ОФП и растяжку, но не не перебирайте - главное - это переваривание беговых объемов!
За три-четыре недели до старта сделайте главную длительную - около трех часов. После этого объемы тренировок снижайте до 30% в неделю.
В марафоне главное - это неторопливое, я бы даже сказал, медленное начало - позволяющее настроить тип питания организма. Именно грамотное начало позволит Вам показать результат на последней десятке дистанции, когда силы будут на исходе!
2
562
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
перед этим 1 сентября пробежал свою самую длинную дистанцию- 31 км за 3 часа ровно. задача была поставлена Владимиром- 3 часа без перехода на шаг,вот я и выполнил её.
Так что если вы сейчас бежите больше и быстрее то справитесь.
Я новичок,но совет просто один- не бежать быстро первую половину.
Войдите, чтобы добавить комментарий