25 Декабря 2014Здравствуйте. Зарегистрировался на зимний марафон "Дорога жизни" на "42, 195 км". Что изменить в тренировках, чтобы приблизиться к результату 3.00(а в идеале-выбежать из 3 часов)? Пока лучшее время 3.09 на Сибирском марафоне. Добавить может больше скоростной работы? Или больше "длительных" бегать? Программу тренировок взял из "Бег по шоссе для серьёзных бегунов" Пита Фитзингера. Я из Сибири, сейчас у нас много снега и темп "держать" сложно на привычных(но заснеженных) трассах. Я не жалуюсь, просто ищу совета.
PS : Заранее спасибо за понимание!Ответ тренера
Здравствуйте, Виктор!
Зимний марафон - не лучший старт для установления личного рекорда! Погода, одежда, трасса - все будет ослаблять и снижать результат! Возможность пробегания на тот или иной результат у марафонца проще всего выявить по запасу скорости на меньших дистанциях - длиннее 10 км. Числа, понятное дело, весьма примерные, но для 10 км - это 38 минут и быстрее, а для полумарафона - 1:24 и быстрее.
Сами по себе старты на данных дистанциях являются скоростной работой под марафон. Подбирать их желательно не ближе двух-трех недель до основного старта.
Текущий марафон "Дорога Жизни" - довольно сложный по условиям - постарайтесь пробежать его в качестве базовой объемной работы - это позволит организму, усвоив нагрузку, с приходом темпа выйти на новый тренировочный уровень - Вы это и сами почувствуете (восстановившись) по увеличению темпа базовых пробежек.
2583
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий