16 Ноября 2014Здравствуйте, 3 недели назад пробежал свой 5-ый полумарафон (1:24), по непростоой на трассе, откровенно готовился на лучшее на время, но очень тяжело далось и всё это время не могу придти в себя, причём день ото дня всё хуже и хуже! Возможность было ошибкой, что через 3 дня после забега сделал трудную для себя интервальную работу по по 1км через 200 м по 3:20, на следующий день после этого вообще бежать не мог. И после этого тоже продолжал тренироваться дней 10, делал работы и только когда совсем не в моготу стало перестал, четыре дня отдыхал, думал отпустит а сегодня опять 7км по 4:30 еле, пульс зашкаливает, сил нет...Что делать и долго меня ещё будет держать, как считаете?)) Спасибо. Сам в шоке, вроде не было предпосылок к такому, ничего особенного для себя не сделал, объём в неделю стандартно за 70... Ответ тренера
Здравствуйте, Игорь!
Вообще, нагрузку предпочтительно строить волнами - по "синусоиде". Подняли уровень нагрузок - немного сбросили и т.д.
Пробежали важный старт, на подготовке к которому изнашивали организм - отдохните, оставив простые пробежки-прогулки, растяжку и ОФП. Отдыхать столько пока не захочется снова бегать.
Надо всегда помнить, что не только в бега, а вообще в спорте - восстановление - это главное!
Поэтому после финиша на полумарафоне до трех недель, в зависимости от уровня подготовки, следует просто "отдыхать", восстанавливая отработавшие системы организма!
А так получилось, что Вы сами себя, начавшего было восстановление, сбили как летчика на взлете...
Теперь отдыхайте, бегайте легко через день по полчаса, тянитесь, делайте ОФП, ходите в баню/сауну. До тех пор пока не "отпустит" и ноги снова не побегут.
Сколько это будет длиться - сказать не могу, но считайте, что сезон Вы уже завершили - пробежав главный старт.
3695
Популярные вопросы
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Вы загнали себя в зону перетренировки, в первую очередь необходимо прекратить бегать, затем посетить врача и сделать кардиограмму, и в зависимости от того, что вы там набегали, строить дальнейшие планы.
Вы организм загнали в яму и добиваете. Несколько дней сделайте переыв, растяжку и упражнения деляйте, если бег, то на маленьком пульсе и недолго. Пару недель минимум.
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий