16 Ноября 2014Здравствуйте, 3 недели назад пробежал свой 5-ый полумарафон (1:24), по непростоой на трассе, откровенно готовился на лучшее на время, но очень тяжело далось и всё это время не могу придти в себя, причём день ото дня всё хуже и хуже! Возможность было ошибкой, что через 3 дня после забега сделал трудную для себя интервальную работу по по 1км через 200 м по 3:20, на следующий день после этого вообще бежать не мог. И после этого тоже продолжал тренироваться дней 10, делал работы и только когда совсем не в моготу стало перестал, четыре дня отдыхал, думал отпустит а сегодня опять 7км по 4:30 еле, пульс зашкаливает, сил нет...Что делать и долго меня ещё будет держать, как считаете?)) Спасибо. Сам в шоке, вроде не было предпосылок к такому, ничего особенного для себя не сделал, объём в неделю стандартно за 70... Ответ тренера
Здравствуйте, Игорь!
Вообще, нагрузку предпочтительно строить волнами - по "синусоиде". Подняли уровень нагрузок - немного сбросили и т.д.
Пробежали важный старт, на подготовке к которому изнашивали организм - отдохните, оставив простые пробежки-прогулки, растяжку и ОФП. Отдыхать столько пока не захочется снова бегать.
Надо всегда помнить, что не только в бега, а вообще в спорте - восстановление - это главное!
Поэтому после финиша на полумарафоне до трех недель, в зависимости от уровня подготовки, следует просто "отдыхать", восстанавливая отработавшие системы организма!
А так получилось, что Вы сами себя, начавшего было восстановление, сбили как летчика на взлете...
Теперь отдыхайте, бегайте легко через день по полчаса, тянитесь, делайте ОФП, ходите в баню/сауну. До тех пор пока не "отпустит" и ноги снова не побегут.
Сколько это будет длиться - сказать не могу, но считайте, что сезон Вы уже завершили - пробежав главный старт.
Вы загнали себя в зону перетренировки, в первую очередь необходимо прекратить бегать, затем посетить врача и сделать кардиограмму, и в зависимости от того, что вы там набегали, строить дальнейшие планы.
Вы организм загнали в яму и добиваете. Несколько дней сделайте переыв, растяжку и упражнения деляйте, если бег, то на маленьком пульсе и недолго. Пару недель минимум.
Войдите, чтобы добавить комментарий