13 Ноября 2014Владимир, добрый день!
Я бегаю чуть больше года, этим летом пробежал первый свой полумарафон, а в сентябре 10 км на Московском марафоне. Мой вес - 80 кг, рост - 177 см, 27 лет. Беговой объем - 30 км/неделю.
В последний месяц начал ощущать тупую ноющую боль во время пробежек в бугристости большеберцовой кости на правой ноге, которая распространяется на надкостницу и частично в икроножную мышцу. Объемы начал сокращать и интенсивность тренировок, однако боль не уменьшается. И после пробежки даже в 1-2 км, два дня больно спускаться по ступенькам.
Обращался к травматологу он поставил диагноз - реактивный нагрузочный тенденит. Травматолог особо ничего не посоветовал с точки зрения лечения, а только предложил сбавить объемы бега и делать растяжку.
Кстати, первый звоночек был после полумарафона, когда ощущал в этом же месте небольшой дискомфорт - слабую боль, которая прошла за 1 день.
Подскажите, в данном случае, если бег вызывает болевые ощущения, то лучше от него вообще отказаться на определенный период? Если да, то на какой? И какие упражнения лучше делать для лечения (растяжки, силовые)?
Спасибо!Ответ тренера
Андрей!
Вы совсем не указали про обувь, в которой тренируетесь и соревнуетесь? А это первое, о чем должен думать бегун.
Про перетренировку Владимир Елизаров Вам уже написал. В Вашем случае весьма авантюрным было рисковать здоровьем, стартуя с объема в 30 км в неделю на полумарафоне.
В Вашем состоянии посоветовал бы, снизив объемы (одну, максимум две легких, коротких пробежки в неделю!) , разобраться с обувью и начать делать упражнения для укрепления стопы и голени. В то же время при помощи длительных пеших прогулок и диеты бороться с лишним весом! Растяжка для икроножной мышцы и мышц стопы и голени - само собой! Т.е. специализированная беговая нагрузка снижается до минимума, а мышцы нагружаются сначала циклической нагрузкой в виде ходьбы, силовой (не допуская перегрузки!) и растяжкой - тренировки можно выполнять через день.
8486
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
@Ruslan Abramovsky, за финиш на ПаркРане медальки на шею не вешаютЬ)
Вот и возникают проблемы с мотивацией! А с длинными дистанциями просто - пробежал - получи медаль! А про "кирдык здоровью" от неграмотного тренинга.. про это как-то и не думается(
Да и я пробежал марафон с примерно вашим объемом, а в этом году пробежал гараздо быстрее все с тем же объемом(40-50км)...объем бега очень важен наверно , но куда важнее ТЕХНИКА и ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ, попробуйте для начала посоревноваться на более коротких дистанциях и вы поймете, что ноги нужно готовить! Например 5к на паркране
Ведь вы не сказали про скорость трееировок! А проблема именно в техника+скорость+вес ... попробуйте побегать очень неспеша ! Из-за отдыха боль врядли пройдет, у меня было подобное! Ваш вес , техника, скорость бега и есть проблема, а значит поэтапно можно все решить! Я тож пытался совета найти, но кроме как отдохнуть вам ничего не посоветуют (брать ответственность на себя не станет никто) в том году я на свой страх с похожей болью стартовал марафон и сделал его за 4часа, все лето до него бегал с болью) нога прошла вовремя марафона...небудем проводить паралели, но лучше если продолжать бег , но уже с пониманием , что вы не бессмертный)) техника бега это ключ который нужно найти..с таким объемом серьезных травм там быть не может! Знаю я как это спускаться по ступенькам боком)) только вот придется терпеть...попробуйте разминать и трусить, отпаривать и массаж...бегать надо продолжать! Только соревнования наверно забыть пока надо...конечно реклама везде преит!) Типа поверь в себя...будь быстрее антилопы)))) бред! Пока связки не окрепнут, бег будет вызывать боль 100% ПРОВЕРЕНО. Но лучше подготовиться к конкретному чему нибудь! ! И возможно вы себя поздравите. Тем более если болит одна нога-это точно техника хромая
Получение травмы от чрезмерной нагрузки в Вашем случае неудивительно.С такими недельными обьёмами в 30 км продолжительность длительной должна быть 10-12 км.С болью бегать не стоит.Поэтому от него нужно воздержаться.Ходьба или другой вид циклики поможет восстановиться быстрее.
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Вот и возникают проблемы с мотивацией! А с длинными дистанциями просто - пробежал - получи медаль! А про "кирдык здоровью" от неграмотного тренинга.. про это как-то и не думается(
Войдите, чтобы добавить комментарий