Kalinov Andrey13 Ноября 2014Владимир, добрый день!
Я бегаю чуть больше года, этим летом пробежал первый свой полумарафон, а в сентябре 10 км на Московском марафоне. Мой вес - 80 кг, рост - 177 см, 27 лет. Беговой объем - 30 км/неделю.
В последний месяц начал ощущать тупую ноющую боль во время пробежек в бугристости большеберцовой кости на правой ноге, которая распространяется на надкостницу и частично в икроножную мышцу. Объемы начал сокращать и интенсивность тренировок, однако боль не уменьшается. И после пробежки даже в 1-2 км, два дня больно спускаться по ступенькам.
Обращался к травматологу он поставил диагноз - реактивный нагрузочный тенденит. Травматолог особо ничего не посоветовал с точки зрения лечения, а только предложил сбавить объемы бега и делать растяжку.
Кстати, первый звоночек был после полумарафона, когда ощущал в этом же месте небольшой дискомфорт - слабую боль, которая прошла за 1 день.
Подскажите, в данном случае, если бег вызывает болевые ощущения, то лучше от него вообще отказаться на определенный период? Если да, то на какой? И какие упражнения лучше делать для лечения (растяжки, силовые)?
Спасибо!Ответ тренера
Андрей!
Вы совсем не указали про обувь, в которой тренируетесь и соревнуетесь? А это первое, о чем должен думать бегун.
Про перетренировку Владимир Елизаров Вам уже написал. В Вашем случае весьма авантюрным было рисковать здоровьем, стартуя с объема в 30 км в неделю на полумарафоне.
В Вашем состоянии посоветовал бы, снизив объемы (одну, максимум две легких, коротких пробежки в неделю!) , разобраться с обувью и начать делать упражнения для укрепления стопы и голени. В то же время при помощи длительных пеших прогулок и диеты бороться с лишним весом! Растяжка для икроножной мышцы и мышц стопы и голени - само собой! Т.е. специализированная беговая нагрузка снижается до минимума, а мышцы нагружаются сначала циклической нагрузкой в виде ходьбы, силовой (не допуская перегрузки!) и растяжкой - тренировки можно выполнять через день.
@Ruslan Abramovsky, за финиш на ПаркРане медальки на шею не вешаютЬ)
Вот и возникают проблемы с мотивацией! А с длинными дистанциями просто - пробежал - получи медаль! А про "кирдык здоровью" от неграмотного тренинга.. про это как-то и не думается(
Да и я пробежал марафон с примерно вашим объемом, а в этом году пробежал гараздо быстрее все с тем же объемом(40-50км)...объем бега очень важен наверно , но куда важнее ТЕХНИКА и ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ, попробуйте для начала посоревноваться на более коротких дистанциях и вы поймете, что ноги нужно готовить! Например 5к на паркране
Ведь вы не сказали про скорость трееировок! А проблема именно в техника+скорость+вес ... попробуйте побегать очень неспеша ! Из-за отдыха боль врядли пройдет, у меня было подобное! Ваш вес , техника, скорость бега и есть проблема, а значит поэтапно можно все решить! Я тож пытался совета найти, но кроме как отдохнуть вам ничего не посоветуют (брать ответственность на себя не станет никто) в том году я на свой страх с похожей болью стартовал марафон и сделал его за 4часа, все лето до него бегал с болью) нога прошла вовремя марафона...небудем проводить паралели, но лучше если продолжать бег , но уже с пониманием , что вы не бессмертный)) техника бега это ключ который нужно найти..с таким объемом серьезных травм там быть не может! Знаю я как это спускаться по ступенькам боком)) только вот придется терпеть...попробуйте разминать и трусить, отпаривать и массаж...бегать надо продолжать! Только соревнования наверно забыть пока надо...конечно реклама везде преит!) Типа поверь в себя...будь быстрее антилопы)))) бред! Пока связки не окрепнут, бег будет вызывать боль 100% ПРОВЕРЕНО. Но лучше подготовиться к конкретному чему нибудь! ! И возможно вы себя поздравите. Тем более если болит одна нога-это точно техника хромая
Получение травмы от чрезмерной нагрузки в Вашем случае неудивительно.С такими недельными обьёмами в 30 км продолжительность длительной должна быть 10-12 км.С болью бегать не стоит.Поэтому от него нужно воздержаться.Ходьба или другой вид циклики поможет восстановиться быстрее.
Вот и возникают проблемы с мотивацией! А с длинными дистанциями просто - пробежал - получи медаль! А про "кирдык здоровью" от неграмотного тренинга.. про это как-то и не думается(
Войдите, чтобы добавить комментарий