Петр, есть три варианта:
- если объем тренировок удерживается (или повышается) в течение недели (двух-трех недель), то попробовать сбросить нагрузку, снизив объем примерно на одну треть. Отследив реакцию ортопробы;
- удерживать объем еще неделю и ждать рекцию организма на нагрузку;
- увеличить объем процентов на 10 и посмотреть на реакцию организма в течение недели;
В Вашем случае, а бы после первой недели тренировок нагрузку снизил (допустим на 30%), потом (на третьей неделе) вернулся к объему первой недели и подержал бы его две недели подряд (3-4 недели), а потом опять снизил (снова на 30%). И лишь после второго сброса, вернувшись к привычной нагрузке( 6 неделя), сделал бы мезоцикл с повышением нагрузки в течение двух недель (6-7 недели, где объем 7 недели на 10% выше объема шестой). Разумеется, периодически отслеживая нагрузку!
0534
Популярные вопросы
12 Июня 2025Начинающимurka_geo Здравствуйте зарегистрировал через свою почту дочку Чигрину Полину , перевёл 500 рублей , но мне теперь постоянно приходит сообщение , что нужно оплат...Подробнее
12 Июня 2025Начинающимurka_geo Здравствуйте зарегистрировал через свою почту дочку Чигрину Полину , перевёл 500 рублей , но мне теперь постоянно приходит сообщение , что нужно оплат...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий