В Вашем случае, а бы после первой недели тренировок нагрузку снизил (допустим на 30%), потом (на третьей неделе) вернулся к объему первой недели и подержал бы его две недели подряд (3-4 недели), а потом опять снизил (снова на 30%).
И лишь после второго сброса, вернувшись к привычной нагрузке( 6 неделя), сделал бы мезоцикл с повышением нагрузки в течение двух недель (6-7 недели, где объем 7 недели на 10% выше объема шестой). Разумеется, периодически отслеживая нагрузку!