9 Ноября 2014Добрый день! Хочу начать бегать, но есть проблема лишнего веса. Сейчас 120 кг. при росте 182 см. Нужно ли сперва убрать вес, чтобы не было проблем с суставами. Слышал, что параллельно с нормализацией питания можно в день по 20-30 минут ходить на дорожке темпом чуть выше среднего, согнать воду, а уж после начинать бегать? Так ли это?
Если нет - как правильно начать тренировки?Ответ тренера
Здравствуйте, Иван!
Действительно, проблема лишнего веса довольно серьезно сужает Ваши тренировочные возможности.
Если начнете бегать даже в самых мягких кроссовках - Ваш ОДА не выдержит долго.
Попробуйте подобрать диету и приступайте к тренировкам. Пока это будут только длительные прогулки. Для начала через день отдыха.
Дополнительно делайте ОФП на беговые мышцы и корпус - хотя бы пару раз в неделю, можно по одному подходу, либо после прогулки, либо в свободные дни.
Старайтесь растягиваться и тянуться - как после прогулок, так и перед силовыми тренировками.
Если есть желание и навык, приобретите туристические или прогулочные лыжи под классику - когда установится снежный покров - делайте от 1 лыжной длительной прогулки в неделю.
После определенного снижения веса, начинайте понемногу добавлять беговые интервалы (допустим по 1 минуте, через 2 минуты ходьбы).
Я даже при весе 84 и росте 180 начинал с ходьбы и ОФП. Потом короткие пробежки + ходьба. Еще по лестницам ходил. Очень полезно было 10 раз на пятый этаж...
Худеть надо.Нагрузка должна присутствовать тоже в виде ходьбы,как вариант.Но ходить нужно более продолжительное время.С 20-30 минут можно начать,затем увеличивать.Добавить к ходьбе можно упражнения ОФП.Эффект будет больше.
Войдите, чтобы добавить комментарий