9 Ноября 2014Добрый день! Хочу начать бегать, но есть проблема лишнего веса. Сейчас 120 кг. при росте 182 см. Нужно ли сперва убрать вес, чтобы не было проблем с суставами. Слышал, что параллельно с нормализацией питания можно в день по 20-30 минут ходить на дорожке темпом чуть выше среднего, согнать воду, а уж после начинать бегать? Так ли это?
Если нет - как правильно начать тренировки?Ответ тренера
Здравствуйте, Иван!
Действительно, проблема лишнего веса довольно серьезно сужает Ваши тренировочные возможности.
Если начнете бегать даже в самых мягких кроссовках - Ваш ОДА не выдержит долго.
Попробуйте подобрать диету и приступайте к тренировкам. Пока это будут только длительные прогулки. Для начала через день отдыха.
Дополнительно делайте ОФП на беговые мышцы и корпус - хотя бы пару раз в неделю, можно по одному подходу, либо после прогулки, либо в свободные дни.
Старайтесь растягиваться и тянуться - как после прогулок, так и перед силовыми тренировками.
Если есть желание и навык, приобретите туристические или прогулочные лыжи под классику - когда установится снежный покров - делайте от 1 лыжной длительной прогулки в неделю.
После определенного снижения веса, начинайте понемногу добавлять беговые интервалы (допустим по 1 минуте, через 2 минуты ходьбы).
3664
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Я даже при весе 84 и росте 180 начинал с ходьбы и ОФП. Потом короткие пробежки + ходьба. Еще по лестницам ходил. Очень полезно было 10 раз на пятый этаж...
Худеть надо.Нагрузка должна присутствовать тоже в виде ходьбы,как вариант.Но ходить нужно более продолжительное время.С 20-30 минут можно начать,затем увеличивать.Добавить к ходьбе можно упражнения ОФП.Эффект будет больше.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий