6 Ноября 2014Здравствуйте Владимир!
Подскажите, пожалуйста... По разным причинам не будет возможности бегать в течение 3 недель (в т.ч. на беговой дорожке), но в то же время не хочется сильно потерять форму. Какая нагрузка / виды упражнений могут помочь? К примеру, регулярное выполнение приседаний (в большом количестве) и прыжки на скакалке?Ответ тренера
Здравствуйте, Виталий!
Конечно полностью бег заменить небеговой нагрузкой нельзя. Наиболее предпочтительна циклическая нагрузка, позволяющая минимизировать детренированность ССС и отчасти беговых мышц в сочетании с силовыми упражнениями (с акцентом на выносливость) на мышцы корпуса и ног.
Это может быть и скакалка и велотренажер и беговая дорожка (предпочтительнее всего).
Дополнительные упражнения (на мышцы ног): приседания, привставания на носках, ходьба выпадами, махи прямыми ногами и т.п. Для корпуса: подтягивания, отжимания, брусья, закачивание пресса, гиперэкстензия и пр.
Делая перерыв в беге, давайте себе отчет, что на возвращение формы, в зависимости от текущего периода подготовки, может уйти до полутора месяцев.
2653
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
В прошлом году я была в такой же ситуации при подготовке к марафону (в самый пик подготовки). Я делала упор на аэробику (скакалка, бег по лестнице вверх-вниз). Также использовала это время, чтобы подкачать корпус (делала планку, отжимания и т.д.). Первая пробежка после перерыва далась ОЧЕНЬ тяжко (видимо сердце все-таки отвыкло), но буквально в течении недели все вернулось на прежний уровень.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий