Ящук Виталий6 Ноября 2014Здравствуйте Владимир!
Подскажите, пожалуйста... По разным причинам не будет возможности бегать в течение 3 недель (в т.ч. на беговой дорожке), но в то же время не хочется сильно потерять форму. Какая нагрузка / виды упражнений могут помочь? К примеру, регулярное выполнение приседаний (в большом количестве) и прыжки на скакалке?Ответ тренера
Здравствуйте, Виталий!
Конечно полностью бег заменить небеговой нагрузкой нельзя. Наиболее предпочтительна циклическая нагрузка, позволяющая минимизировать детренированность ССС и отчасти беговых мышц в сочетании с силовыми упражнениями (с акцентом на выносливость) на мышцы корпуса и ног.
Это может быть и скакалка и велотренажер и беговая дорожка (предпочтительнее всего).
Дополнительные упражнения (на мышцы ног): приседания, привставания на носках, ходьба выпадами, махи прямыми ногами и т.п. Для корпуса: подтягивания, отжимания, брусья, закачивание пресса, гиперэкстензия и пр.
Делая перерыв в беге, давайте себе отчет, что на возвращение формы, в зависимости от текущего периода подготовки, может уйти до полутора месяцев.
В прошлом году я была в такой же ситуации при подготовке к марафону (в самый пик подготовки). Я делала упор на аэробику (скакалка, бег по лестнице вверх-вниз). Также использовала это время, чтобы подкачать корпус (делала планку, отжимания и т.д.). Первая пробежка после перерыва далась ОЧЕНЬ тяжко (видимо сердце все-таки отвыкло), но буквально в течении недели все вернулось на прежний уровень.
Войдите, чтобы добавить комментарий