Тренировки
2
Тренировки
Ящук Виталий
6 Ноября 2014
Здравствуйте Владимир!
Подскажите, пожалуйста... По разным причинам не будет возможности бегать в течение 3 недель (в т.ч. на беговой дорожке), но в то же время не хочется сильно потерять форму. Какая нагрузка / виды упражнений могут помочь? К примеру, регулярное выполнение приседаний (в большом количестве) и прыжки на скакалке?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
7 Ноября 2014
Здравствуйте, Виталий!Конечно полностью бег заменить небеговой нагрузкой нельзя. Наиболее предпочтительна циклическая нагрузка, позволяющая минимизировать детренированность ССС и отчасти беговых мышц в сочетании с силовыми упражнениями (с акцентом на выносливость) на мышцы корпуса и ног.
Это может быть и скакалка и велотренажер и беговая дорожка (предпочтительнее всего).
Дополнительные упражнения (на мышцы ног): приседания, привставания на носках, ходьба выпадами, махи прямыми ногами и т.п. Для корпуса: подтягивания, отжимания, брусья, закачивание пресса, гиперэкстензия и пр.
Делая перерыв в беге, давайте себе отчет, что на возвращение формы, в зависимости от текущего периода подготовки, может уйти до полутора месяцев.
2
394
Войдите, чтобы добавить комментарий