Васечкин Петя3 Ноября 2014Здравствуйте, Владимир. Допустим я здоров, хотя до врача не смог дойти. Что мне делать с ортопробой, никак не пойму? Вы дали общие правила - "Если ортопроба снижается, то повышать нагрузку можно". Хорошо. А как это выполнить пошагово?Ответ тренера
Петр!
Пошагово? Для начала подбираете нагрузку в виде трех-четырех пробежек в неделю - минут по 20 - так, чтобы видимо не устать. Темп предельно низкий. Время пробежки должно быть в комфортном диапазоне - если "жаворонок", то утром, если "сова", то вечером. Т.е. день тренируетесь, два - отслеживаете восстановление. Сюда же легкую суставную разминку до пробежки и растяжку - после. Если делать силовые упражнения (подтягивания-отжимания и пр.), то по одному подходу и не выше 50% от максимума, чтобы не было от этого дополнительного страсса
Пара недель, надеюсь, выявит некоторую динамику. Потом можно начинать добавлять нагрузку - увеличивать продолжительность пробежки на 3-5 минут каждую неделю. Потом, когда пробежки будут от получаса, выделите одну длительную на неделю - 30% от всего недельного километража, а каждую третью-четвертую неделю будете снижать километраж (% на 30).
Конечно при этом следует брать ортопробу и накапливать статистику!
0201
Популярные вопросы
2 Марта 2020НачинающимДарья ВасильеваВ каком примерно возрасте обычно или чаще всего девушки выполняют разряд КМС?Подробнее
19 Марта 2020ТренировкиАлексей РубцовЗдравствуйте,
недавно купил спортивные часы (Polar Vantage), стал контролировать пульс в течении дня и на беговых тренировках. Оказалось, что чаще вс...Подробнее
9 Марта 2020НачинающимЮлия КазанцеваВладимир здравствуйте! Мой вопрос наверно можно отнести сразу одновременно к нескольким категориям как я понимаю, но анализируя информацию в интернете...Подробнее
2 Марта 2020НачинающимДарья ВасильеваВ каком примерно возрасте обычно или чаще всего девушки выполняют разряд КМС?Подробнее
19 Марта 2020ТренировкиАлексей РубцовЗдравствуйте,
недавно купил спортивные часы (Polar Vantage), стал контролировать пульс в течении дня и на беговых тренировках. Оказалось, что чаще вс...Подробнее
9 Марта 2020НачинающимЮлия КазанцеваВладимир здравствуйте! Мой вопрос наверно можно отнести сразу одновременно к нескольким категориям как я понимаю, но анализируя информацию в интернете...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий