3 Ноября 2014Здравствуйте, Владимир. Допустим я здоров, хотя до врача не смог дойти. Что мне делать с ортопробой, никак не пойму? Вы дали общие правила - "Если ортопроба снижается, то повышать нагрузку можно". Хорошо. А как это выполнить пошагово?Ответ тренера
Петр!
Пошагово? Для начала подбираете нагрузку в виде трех-четырех пробежек в неделю - минут по 20 - так, чтобы видимо не устать. Темп предельно низкий. Время пробежки должно быть в комфортном диапазоне - если "жаворонок", то утром, если "сова", то вечером. Т.е. день тренируетесь, два - отслеживаете восстановление. Сюда же легкую суставную разминку до пробежки и растяжку - после. Если делать силовые упражнения (подтягивания-отжимания и пр.), то по одному подходу и не выше 50% от максимума, чтобы не было от этого дополнительного страсса
Пара недель, надеюсь, выявит некоторую динамику. Потом можно начинать добавлять нагрузку - увеличивать продолжительность пробежки на 3-5 минут каждую неделю. Потом, когда пробежки будут от получаса, выделите одну длительную на неделю - 30% от всего недельного километража, а каждую третью-четвертую неделю будете снижать километраж (% на 30).
Конечно при этом следует брать ортопробу и накапливать статистику!
0341
Популярные вопросы
11 Апреля 2022ЗдоровьеАлександр БеловДобрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...Подробнее
2 Июня 2022НачинающимЗдравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...Подробнее
11 Апреля 2022ЗдоровьеАлександр БеловДобрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...Подробнее
2 Июня 2022НачинающимЗдравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий