Васечкин Петя3 Ноября 2014Здравствуйте, Владимир. Допустим я здоров, хотя до врача не смог дойти. Что мне делать с ортопробой, никак не пойму? Вы дали общие правила - "Если ортопроба снижается, то повышать нагрузку можно". Хорошо. А как это выполнить пошагово?Ответ тренера
Петр!
Пошагово? Для начала подбираете нагрузку в виде трех-четырех пробежек в неделю - минут по 20 - так, чтобы видимо не устать. Темп предельно низкий. Время пробежки должно быть в комфортном диапазоне - если "жаворонок", то утром, если "сова", то вечером. Т.е. день тренируетесь, два - отслеживаете восстановление. Сюда же легкую суставную разминку до пробежки и растяжку - после. Если делать силовые упражнения (подтягивания-отжимания и пр.), то по одному подходу и не выше 50% от максимума, чтобы не было от этого дополнительного страсса
Пара недель, надеюсь, выявит некоторую динамику. Потом можно начинать добавлять нагрузку - увеличивать продолжительность пробежки на 3-5 минут каждую неделю. Потом, когда пробежки будут от получаса, выделите одну длительную на неделю - 30% от всего недельного километража, а каждую третью-четвертую неделю будете снижать километраж (% на 30).
Конечно при этом следует брать ортопробу и накапливать статистику!
0221
Популярные вопросы
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
11 Июня 2020НачинающимСоня КотоваДобрый день. Начала беговые тренировки после 3 месяцев тотальной гиподинамии. На 3-4 минуте бега начались боли в груди и появился привкус крови вотрту...Подробнее
15 Июня 2020ТренировкиЮрій СалітицькийДобрый день,
мой возраст 17 вес 81 рост 177 готовлюсь к зачету на 3 км. Какие возможно будут рекомендации. Бегу примерно 3 км за 14-15 мин. К зачету ...Подробнее
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
11 Июня 2020НачинающимСоня КотоваДобрый день. Начала беговые тренировки после 3 месяцев тотальной гиподинамии. На 3-4 минуте бега начались боли в груди и появился привкус крови вотрту...Подробнее
15 Июня 2020ТренировкиЮрій СалітицькийДобрый день,
мой возраст 17 вес 81 рост 177 готовлюсь к зачету на 3 км. Какие возможно будут рекомендации. Бегу примерно 3 км за 14-15 мин. К зачету ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий