Вопросы тренеру

Тренировки

Васечкин Петя 3 Ноября 2014 Здравствуйте, Владимир. Допустим я здоров, хотя до врача не смог дойти. Что мне делать с ортопробой, никак не пойму? Вы дали общие правила - "Если ортопроба снижается, то повышать нагрузку можно". Хорошо. А как это выполнить пошагово? Ответ тренера

Владимир Метелкин 4 Ноября 2014

Петр!
Пошагово? Для начала подбираете нагрузку в виде трех-четырех пробежек в неделю - минут по 20 - так, чтобы видимо не устать. Темп предельно низкий. Время пробежки должно быть в комфортном диапазоне - если "жаворонок", то утром, если "сова", то вечером.
Т.е. день тренируетесь, два - отслеживаете восстановление. Сюда же легкую суставную разминку до пробежки и растяжку - после. Если делать силовые упражнения (подтягивания-отжимания и пр.), то по одному подходу и не выше 50% от максимума, чтобы не было от этого дополнительного страсса

Пара недель, надеюсь, выявит некоторую динамику. Потом можно начинать добавлять нагрузку - увеличивать продолжительность пробежки на 3-5 минут каждую неделю. Потом, когда пробежки будут от получаса, выделите одну длительную на неделю - 30% от всего недельного километража, а каждую третью-четвертую неделю будете снижать километраж (% на 30).

Конечно при этом следует брать ортопробу и накапливать статистику!

0 102

Популярные вопросы

Популярные вопросы