Пара недель, надеюсь, выявит некоторую динамику. Потом можно начинать добавлять нагрузку - увеличивать продолжительность пробежки на 3-5 минут каждую неделю. Потом, когда пробежки будут от получаса, выделите одну длительную на неделю - 30% от всего недельного километража, а каждую третью-четвертую неделю будете снижать километраж (% на 30).

Конечно при этом следует брать ортопробу и накапливать статистику!