23 Октября 2014Добрый день!
Рост - 171см, вес - 51 кг, 25 лет. Бегаю второй год, последние 4 месяца готовлюсь к марафону, бегаю по 6 тренировок в неделю, в среднем нарабатываю 60-70 км/нед. До этого бегала в удовольствие, 3 раза в неделю по 5-10 км.
Приобрела не так давно пульсометр, его показания, честно говоря, меня расстроили. На пейсе 6:00-6:15 пульс держится 166-168, обычно пробегаю так 10-15 км. Пульс ровный, но высокий. 6:45-7:40 пульс 145-155. Чтобы бегать на пульсе 120-130 приходится замедляться до 9:00-9:30 и, что заметила, чем медленнее бегаю, тем больше ощущаю боль в икрах. Практикую раз в неделю пробежки в горах, подъем до 700-800 м, на пульсе 176-186.
Комфортнее всего, конечно, бегать на пейсе 6:00-6:15.
Правильно ли я тренируюсь? До марафона 3 недели, как подготовить себя к старту? Не хотелось бы увеличивая нагрузки на сердце, подойти к марафону уставшей. Заранее спасибо за ответ.Ответ тренера
Здравствуйте, Юлия!
В действительности, за три недели до марафона уже стоит начать переходить к более активному восстановлению, снижая объемы и восстанавливая свои ресурсы перед стартом. Т.е. каждую последующую неделю до старта стоит бегать все меньше и меньше.
В то же время бег ради снижения пульса на том или ином темпе и подготовка к марафону - несколько разные цели тренировки, хотя на определенном этапе их возможно совмещать.
Ответить на вопрос о правильности тренинга сложно - объем тренировок 60-70км - находится на нижней границе целесообразности - новичкам советовал бы набирать больше, чтобы успешнее восстанавливаться после длительных (30 км и больше!).
Однако сейчас уже ничего не изменить - пора сделать выводы на будущие старты!
Тут уже много вам ответили. Я только посоветую книгу Полунина "Планета марафон". Там как раз о подготовке к марафону написано вот что. Первый базовый этап подготовки - аэробный бег с еженедельным увеличением объема и разгрузочными неделями. На этом этапе как раз и тренируется выносливость, а с нею и сердце. Длится он от 14 недель и больше. У меня на этом этапе пульс упал со 159 до 151 при увеличении средней скорости. У вас такого времени для тренировок, насколько я понимаю, нет, но на будущее почитайте книгу и бегайте в аэробном режиме, если хотите снизить ЧСС.
@Юлия Огинская, за три недели до марафона положено нагрузку сбрасывать.За это время уже не натренируешь ничего.Полтора часа это минимум именно бега,а не длительность занятия.При непосредственной подготовке,т.е. за 2 месяца до мероприятия, нужно пробежать
Я ни разу не тренер, но от комментария к коментарию повторяются одни и те же рекомендации - для успешного преодоления марафона необходимы 1-2 длительные тренировки (30-35км). Пульс не самоцель. Скорость в этом случае не так важна.
Меня больше интересует, как мне лучше подойти к марафону. Больше тренироваться на низком пульсе (120-130), бегая по 2 часа и более. Либо же работать над скоростью (160-170) и тренироваться на пейсе марафона. Планирую пробежать за 4:30, что для меня так же под вопросом...
По ощущениям я чувствую себя хорошо. Перетренированность у меня ярковыраженная. В таких случаях идти бегать совсем не хочется. Пульс в покое, кстати, 45-47.
Высокий ЧСС еще может говорить о перетренированности - в этом состоянии он повышается на 10-15 ударов в минуту от нормального.
В горах бегаю около 15-20 км.
Войдите, чтобы добавить комментарий