23 Октября 2014Добрый день!
Рост - 171см, вес - 51 кг, 25 лет. Бегаю второй год, последние 4 месяца готовлюсь к марафону, бегаю по 6 тренировок в неделю, в среднем нарабатываю 60-70 км/нед. До этого бегала в удовольствие, 3 раза в неделю по 5-10 км.
Приобрела не так давно пульсометр, его показания, честно говоря, меня расстроили. На пейсе 6:00-6:15 пульс держится 166-168, обычно пробегаю так 10-15 км. Пульс ровный, но высокий. 6:45-7:40 пульс 145-155. Чтобы бегать на пульсе 120-130 приходится замедляться до 9:00-9:30 и, что заметила, чем медленнее бегаю, тем больше ощущаю боль в икрах. Практикую раз в неделю пробежки в горах, подъем до 700-800 м, на пульсе 176-186.
Комфортнее всего, конечно, бегать на пейсе 6:00-6:15.
Правильно ли я тренируюсь? До марафона 3 недели, как подготовить себя к старту? Не хотелось бы увеличивая нагрузки на сердце, подойти к марафону уставшей. Заранее спасибо за ответ.Ответ тренера
Здравствуйте, Юлия!
В действительности, за три недели до марафона уже стоит начать переходить к более активному восстановлению, снижая объемы и восстанавливая свои ресурсы перед стартом. Т.е. каждую последующую неделю до старта стоит бегать все меньше и меньше.
В то же время бег ради снижения пульса на том или ином темпе и подготовка к марафону - несколько разные цели тренировки, хотя на определенном этапе их возможно совмещать.
Ответить на вопрос о правильности тренинга сложно - объем тренировок 60-70км - находится на нижней границе целесообразности - новичкам советовал бы набирать больше, чтобы успешнее восстанавливаться после длительных (30 км и больше!).
Однако сейчас уже ничего не изменить - пора сделать выводы на будущие старты!
9694
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Тут уже много вам ответили. Я только посоветую книгу Полунина "Планета марафон". Там как раз о подготовке к марафону написано вот что. Первый базовый этап подготовки - аэробный бег с еженедельным увеличением объема и разгрузочными неделями. На этом этапе как раз и тренируется выносливость, а с нею и сердце. Длится он от 14 недель и больше. У меня на этом этапе пульс упал со 159 до 151 при увеличении средней скорости. У вас такого времени для тренировок, насколько я понимаю, нет, но на будущее почитайте книгу и бегайте в аэробном режиме, если хотите снизить ЧСС.
@Юлия Огинская, за три недели до марафона положено нагрузку сбрасывать.За это время уже не натренируешь ничего.Полтора часа это минимум именно бега,а не длительность занятия.При непосредственной подготовке,т.е. за 2 месяца до мероприятия, нужно пробежать
Я ни разу не тренер, но от комментария к коментарию повторяются одни и те же рекомендации - для успешного преодоления марафона необходимы 1-2 длительные тренировки (30-35км). Пульс не самоцель. Скорость в этом случае не так важна.
Меня больше интересует, как мне лучше подойти к марафону. Больше тренироваться на низком пульсе (120-130), бегая по 2 часа и более. Либо же работать над скоростью (160-170) и тренироваться на пейсе марафона. Планирую пробежать за 4:30, что для меня так же под вопросом...
По ощущениям я чувствую себя хорошо. Перетренированность у меня ярковыраженная. В таких случаях идти бегать совсем не хочется. Пульс в покое, кстати, 45-47.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Высокий ЧСС еще может говорить о перетренированности - в этом состоянии он повышается на 10-15 ударов в минуту от нормального.
В горах бегаю около 15-20 км.
Войдите, чтобы добавить комментарий