20 Октября 2014Интересуюсь теорией по бегу и сейчас изучаю Формулу бега Дэниелса. Очень нравится структурирование тренировок и всех показателей. Прежде чем полностью довериться книге, хочется услышать авторитетное мнение:
1) Можно ли доверять описанным методикам тренировок, может в них есть недостатки?
2) Обычно указывается с каким темпом нужно бегать тренировки. Не понимаю как можно отслеживать этот параметр, а вот бегать по пульсу очень просто. Можно ли для каждого значения своей формы VDOT определить показатели пульса при разном темпе бега? Допустим у меня VDOT 40, легкий бег (например длительные) советуется с темпом 6:19, хотелось бы определить какой при этом у меня должен быть пульс и потом бегать с таким пульсом.
3) При составлении программы по бальной системе нужно как-то учитывать наличие/отсутствие других тренировок (от ходьбы и велосипеда до тренажерки)? Ведь это забирает восстановительные силы, а если их нет и вообще не работаешь, то и бегать можно интенсивнее. Как насчет учета СБУ?Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
Думаю, что полностью не стоит доверять ни книге, ни живому тренеру. Всегда стоит сомневаться. Это поможет быстро найти ошибку.
Приблизительно каждому темпу соответствует свой пульс - разница возникает при изменении условий бега (покрытие, температура, экипировка и т.д.). По мере тренированности пульс либо снижается (рост формы), либо растет. По мере тренированности Вы разберетесь с каким примерно пульсом бежите в том или ином темпе.
Согласен, учитывать необходимо. Самый простой способ - это делать эти тренировки с пульсометром и учитывать время и калории, сопоставляя с затратами на бег.
Причем стоит понимать, что вся это "подсобка" допустима только в базовом, восстановитлеьном и/или подготовительном этапе, причем чем ближе к старту, тем меньше должно быть небеговых тренировок (включая ходьбу!).
4814
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Владимир Метелкин, в первую очередь интересуют такие ключевые моменты в книге, как разбиение сезона на 4 фазы, определение своей формы с помощью VDOT и бальная система нагрузки. Используя эти штуки буду пробовать создать себе первую долгосрочную програ
@Владимир Елизаров, еще хотелось бы уточнить насколько правильно будет следовать указаниям пульса, который указывается в % от ЧССмакс, если ЧССмакс беру по обычной формуле 220-29=191. Сейчас прочитал у Дэниелса, что действительный ЧССмакс может ооочень р
Человеческий организм самонастраивающаяся система,на которую могут влиять многие факторы.Свой индивидуальный пульс Вы можете подобрать только опытным путем.Попробуйте пробежать на заданном темпе по относительно ровному маршруту,таким образом его и узнаете.Стоит обратить внимание,что это соотношение может меняется ,о чем я сказал выше.Состояние своё оценивать можно по ортопробе.В соответствии с ней можно корректировать план.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий