Миторун Олег20 Октября 2014Интересуюсь теорией по бегу и сейчас изучаю Формулу бега Дэниелса. Очень нравится структурирование тренировок и всех показателей. Прежде чем полностью довериться книге, хочется услышать авторитетное мнение:
1) Можно ли доверять описанным методикам тренировок, может в них есть недостатки?
2) Обычно указывается с каким темпом нужно бегать тренировки. Не понимаю как можно отслеживать этот параметр, а вот бегать по пульсу очень просто. Можно ли для каждого значения своей формы VDOT определить показатели пульса при разном темпе бега? Допустим у меня VDOT 40, легкий бег (например длительные) советуется с темпом 6:19, хотелось бы определить какой при этом у меня должен быть пульс и потом бегать с таким пульсом.
3) При составлении программы по бальной системе нужно как-то учитывать наличие/отсутствие других тренировок (от ходьбы и велосипеда до тренажерки)? Ведь это забирает восстановительные силы, а если их нет и вообще не работаешь, то и бегать можно интенсивнее. Как насчет учета СБУ?Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
Думаю, что полностью не стоит доверять ни книге, ни живому тренеру. Всегда стоит сомневаться. Это поможет быстро найти ошибку.
Приблизительно каждому темпу соответствует свой пульс - разница возникает при изменении условий бега (покрытие, температура, экипировка и т.д.). По мере тренированности пульс либо снижается (рост формы), либо растет. По мере тренированности Вы разберетесь с каким примерно пульсом бежите в том или ином темпе.
Согласен, учитывать необходимо. Самый простой способ - это делать эти тренировки с пульсометром и учитывать время и калории, сопоставляя с затратами на бег.
Причем стоит понимать, что вся это "подсобка" допустима только в базовом, восстановитлеьном и/или подготовительном этапе, причем чем ближе к старту, тем меньше должно быть небеговых тренировок (включая ходьбу!).
482
Популярные вопросы
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
Человеческий организм самонастраивающаяся система,на которую могут влиять многие факторы.Свой индивидуальный пульс Вы можете подобрать только опытным путем.Попробуйте пробежать на заданном темпе по относительно ровному маршруту,таким образом его и узнаете.Стоит обратить внимание,что это соотношение может меняется ,о чем я сказал выше.Состояние своё оценивать можно по ортопробе.В соответствии с ней можно корректировать план.
@Владимир Елизаров, еще хотелось бы уточнить насколько правильно будет следовать указаниям пульса, который указывается в % от ЧССмакс, если ЧССмакс беру по обычной формуле 220-29=191. Сейчас прочитал у Дэниелса, что действительный ЧССмакс может ооочень р
@Владимир Метелкин, в первую очередь интересуют такие ключевые моменты в книге, как разбиение сезона на 4 фазы, определение своей формы с помощью VDOT и бальная система нагрузки. Используя эти штуки буду пробовать создать себе первую долгосрочную програ
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий