20 Октября 2014Интересуюсь теорией по бегу и сейчас изучаю Формулу бега Дэниелса. Очень нравится структурирование тренировок и всех показателей. Прежде чем полностью довериться книге, хочется услышать авторитетное мнение:
1) Можно ли доверять описанным методикам тренировок, может в них есть недостатки?
2) Обычно указывается с каким темпом нужно бегать тренировки. Не понимаю как можно отслеживать этот параметр, а вот бегать по пульсу очень просто. Можно ли для каждого значения своей формы VDOT определить показатели пульса при разном темпе бега? Допустим у меня VDOT 40, легкий бег (например длительные) советуется с темпом 6:19, хотелось бы определить какой при этом у меня должен быть пульс и потом бегать с таким пульсом.
3) При составлении программы по бальной системе нужно как-то учитывать наличие/отсутствие других тренировок (от ходьбы и велосипеда до тренажерки)? Ведь это забирает восстановительные силы, а если их нет и вообще не работаешь, то и бегать можно интенсивнее. Как насчет учета СБУ?Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
Думаю, что полностью не стоит доверять ни книге, ни живому тренеру. Всегда стоит сомневаться. Это поможет быстро найти ошибку.
Приблизительно каждому темпу соответствует свой пульс - разница возникает при изменении условий бега (покрытие, температура, экипировка и т.д.). По мере тренированности пульс либо снижается (рост формы), либо растет. По мере тренированности Вы разберетесь с каким примерно пульсом бежите в том или ином темпе.
Согласен, учитывать необходимо. Самый простой способ - это делать эти тренировки с пульсометром и учитывать время и калории, сопоставляя с затратами на бег.
Причем стоит понимать, что вся это "подсобка" допустима только в базовом, восстановитлеьном и/или подготовительном этапе, причем чем ближе к старту, тем меньше должно быть небеговых тренировок (включая ходьбу!).
4938
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
@Владимир Метелкин, в первую очередь интересуют такие ключевые моменты в книге, как разбиение сезона на 4 фазы, определение своей формы с помощью VDOT и бальная система нагрузки. Используя эти штуки буду пробовать создать себе первую долгосрочную програ
@Владимир Елизаров, еще хотелось бы уточнить насколько правильно будет следовать указаниям пульса, который указывается в % от ЧССмакс, если ЧССмакс беру по обычной формуле 220-29=191. Сейчас прочитал у Дэниелса, что действительный ЧССмакс может ооочень р
Человеческий организм самонастраивающаяся система,на которую могут влиять многие факторы.Свой индивидуальный пульс Вы можете подобрать только опытным путем.Попробуйте пробежать на заданном темпе по относительно ровному маршруту,таким образом его и узнаете.Стоит обратить внимание,что это соотношение может меняется ,о чем я сказал выше.Состояние своё оценивать можно по ортопробе.В соответствии с ней можно корректировать план.
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий