15 Октября 2014Добрый день! Подскажите как правильно выбрать режим и рацион питания при беговых тренировках, что бы "подсушить" тело и убрать лишний жир? Тренировки по бегу провожу, как правило вечером (после 20:00, длительность 30-60 мин, дистанции 6-8-10 км, 3-4 раза в неделю), можно ли после них (и через какое время) ужинать или лучше делать это до 18:00, что бы эффект сжигания был максимальным? Так же, какие лучше тренировки проводить для этого - быстрый бег на небольшие дистанции или более умеренный темп, но на длительный забег? Мой рост 180 см, вес 84-85 кг (нужно убрать как раз 4-5 лишних кг)Ответ тренера
Григорий!
В принципе не раз писал, что бег - это далеко не лучший способ для похудения! Есть менее жестокие и более мягкие варианты. Поэтому поджарый вид бегунов на длинные дистанции не цель тренировок, а побочное следствие.
Да, поначалу, слаботренированный организм отдает 1 литр жидкости после каждых ~20 минут бега и уже через час новичок не сможет переставлять ноги - он обезводится. Но позже организм адаптируется и вот уже для "избавления" от тех же 3 литров нужно бежать полтора часа, а потом два и т.д.!
Как писал выше, на тренировках организм прежде всего расстается с жидкостью и гликогеном. Кроме того, выводится много солей. Конечно, у каждого свой уровень "реакции" на нагрузку, но, ИМХО, наиболее эффективна неоднократная в течение дня нагрузка, т.е. повторные пробежки. Конечно с компенсацией (отчасти!) гликогеновых запасов.
Т.е. важен не единичный километраж на одной тренировке, а общий за неделю и количество тренировок, с включением (на выходных?) двух разовых тренировок (осторожно с дневным километражом в этот день!!).
Другими словами, Вы частично восполняете запасы гликогена, потребляя углеводы, вынуждая организма подключать жировое питание. При этом важно не перебирать с километражом, ибо каждый такой перебор приводит к потере способности бегат ьи быстрому возвращению веса..
Темп должен быть жадящим, ибо перебор с ним не способствует вовлечение жиров.
Войдите, чтобы добавить комментарий