14 Октября 2014Добрый день.
28 лет, 174/60, пульс покоя 44, АнП 176 (как я понимаю это уровень пульса на 15-21 км), ортопроба 5-6 (узнал об этом показателе из данного ресурса), состояние здоровья отличное. Спортивного прошлого нет к сожалению, занимаюсь чуть больше двух лет.
Свой первый классический марафон (Московский, а до этого были лыжные и горный) пробежал за 2:55:06 (ср. пульс 172). Были определенные ошибки, но в целом забег сложился очень хорошо для меня. Системно готовился лишь полтора месяца, собственно с момента регистрации. Объем был примерно 75 км в неделю, что, как я понимаю, не много. Вообще с начала года беговой/лыжный объем 2700км.
Следующий марафон планирую "Белые ночи" в июне в Питере. Цель - 2:45-2:48 - считаю высокой, но достижимой. Планирую готовиться к старту 4 месяца.
Собственно вопросы:
- намного ли эффективнее занятия с тренером самостоятельной подготовки, вообще при каком уровне подготовленности имеет смысл к тренеру обращаться?
- что из специальной литературы Вы бы могли порекомендовать? Хотя все методики подготовки, которые я видел, очень между собой схожи. Интересно мнение о книге "Бег по шоссе для серьезных бегунов от 5км до марафона".
- до скольки нужно доводить беговой объем (имеется в виду неделя с максимальным объемом) для времени 2:45? Вообще реальна ли такая цель?
- достаточно ли в зимний период беговых лыж или же собственно бег тоже необходимо тренировать?Ответ тренера
Владимир!
У Вас без ложной скромности потрясающие показатели для человека "без спортивного прошлого"!
С тренером подготовка эффективнее - уже сейчас (в сезоне 2015-2016), после соответствующей подготовки(!), можно "рисовать" первый разряд. Самостоятельно бегать интереснее (и свободнее) - лучше понимаешь свой организм.
Из литературы конечно Д.Дэниелса и П.Фитзингера. Но их книги - это не калька готовых плано подготовки, а шаблоны, требующие самостоятельной доработки "под себя".
Объем при подготовке к марафону - не самоцель, но без объемной базы будет сложно "переваривать"и "усваивать" спецработы! Назову достаточно общее число - 120 км/нед. - в подготовительном этапе.
Лыжи - отличное средство развития ССС, но очень слабое - для ОДА. Поэтому лыжник должен бегать и зимой! Другое дело, что немного - 1-2 раза (до 1 часа) в неделю - скорее для "поддержания штанов", чем для развития чего-либо.
Ставя себе конкретную цельна марафону, необходимо добиваться результата и на дистанциях короче. Речь про 10 км и полумарафон.
3447
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
@Ivan Zimnukhov, 120 км в неделю - это не маленький объем, но и не большой. К тому же, далеко не все "в нем" бегается в соревновательном темпе).
Этого должно хватить для полноценного "усвоения" длительных до 40 км.
И конечно тренировок при этом должн
Ориентировка на 120 км в неделю пугает. Это же колоссальный объем, скажем, 4 тренировки по 2 часа в соревновательном темпе 0_о. Неужели без такого количества работы шансы на 2:45 на марафоне - мизерные?
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Этого должно хватить для полноценного "усвоения" длительных до 40 км.
И конечно тренировок при этом должн
Войдите, чтобы добавить комментарий