Вопросы тренеру

Тренировки

Золотарев Роман 14 Октября 2014 Здравствуйте. Мне 29 лет. Вес 88 кг. Посоветуйте программу бега, чтобы пробежать 15 км? Ответ тренера

Владимир Метелкин 17 Октября 2014

Роман.
Вы не указали свой вес и уровень подготовки. А также из Вашего вопроса непонятно какие 15 км, Вы имеете ввиду - соревновательную дистанцию, либо длину пробежки в принципе?

Для новичка 15 км - серьезная нагрузка, а при наличии лишнего веса и подавно!
Обычно не рекомендуется участвовать в пробегах такой длительности новичкам на первом году тренировок, ибо ОДА, а именно связочный аппрат, при наличии лишнего веса, не успевает адаптироваться и, соответственно набрать запас прочности.

В принципе, в инете достаточно программ подготовки для новичков, однако не все из них действительно позволяют подготовиться к дистанции..
Советовать конкретную программу, не зная возможностей конкретного бегуна, сложно.

3 67

Популярные вопросы

1 Июня 2018 Начинающим Марина Валеева Добрый день уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170... Подробнее

28 Мая 2018 Тренировки Алексей Курлов Добрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е... Подробнее

26 Июня 2018 Тренировки Павел Ежов Добрый день! 36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52. Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло... Подробнее

Комментарии3

Владимир Метелкин 14.10.2014

Роман, а какой у Вас рост и текущий уровень подготовки?

Ответить

Роман Золотарев 18.10.2014

Рост 174 см. Пробежать просто 15 км не соревнования. Уровень подготовки самый начальный.

Ответить

Владимир Метелкин 19.10.2014

@Роман Золотарев, Вас будет лимитировать лишний вес, поэтому не гонитесь за результатом любой ценой.
Добавляйте каждые две-три (в зависимости от появления восстановления ОДА) недели километраж +10+15%, потом неделю разгрузки (сброс километража на 30-50%

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий