Вопросы тренеру

Тренировки

Золотарев Роман 14 Октября 2014 Здравствуйте. Мне 29 лет. Вес 88 кг. Посоветуйте программу бега, чтобы пробежать 15 км? Ответ тренера

Владимир Метелкин 17 Октября 2014

Роман.
Вы не указали свой вес и уровень подготовки. А также из Вашего вопроса непонятно какие 15 км, Вы имеете ввиду - соревновательную дистанцию, либо длину пробежки в принципе?

Для новичка 15 км - серьезная нагрузка, а при наличии лишнего веса и подавно!
Обычно не рекомендуется участвовать в пробегах такой длительности новичкам на первом году тренировок, ибо ОДА, а именно связочный аппрат, при наличии лишнего веса, не успевает адаптироваться и, соответственно набрать запас прочности.

В принципе, в инете достаточно программ подготовки для новичков, однако не все из них действительно позволяют подготовиться к дистанции..
Советовать конкретную программу, не зная возможностей конкретного бегуна, сложно.

3 125

Популярные вопросы

17 Апреля 2019 Питание Nadiya Kupina Мой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46. Из прочитанных книг и статей в... Подробнее

24 Мая 2019 Начинающим Irina Shvarts Добрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ... Подробнее

20 Мая 2019 Тренировки Максим Фазылов Добрый день! 37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,... Подробнее

Комментарии3

Владимир Метелкин 19.10.2014

@Роман Золотарев, Вас будет лимитировать лишний вес, поэтому не гонитесь за результатом любой ценой.
Добавляйте каждые две-три (в зависимости от появления восстановления ОДА) недели километраж +10+15%, потом неделю разгрузки (сброс километража на 30-50%

Ответить

Роман Золотарев 18.10.2014

Рост 174 см. Пробежать просто 15 км не соревнования. Уровень подготовки самый начальный.

Ответить

Владимир Метелкин 14.10.2014

Роман, а какой у Вас рост и текущий уровень подготовки?

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий