Тренировки
3
Тренировки
Владимир Метелкин
17 Октября 2014
Роман.Вы не указали свой вес и уровень подготовки. А также из Вашего вопроса непонятно какие 15 км, Вы имеете ввиду - соревновательную дистанцию, либо длину пробежки в принципе?
Для новичка 15 км - серьезная нагрузка, а при наличии лишнего веса и подавно!
Обычно не рекомендуется участвовать в пробегах такой длительности новичкам на первом году тренировок, ибо ОДА, а именно связочный аппрат, при наличии лишнего веса, не успевает адаптироваться и, соответственно набрать запас прочности.
В принципе, в инете достаточно программ подготовки для новичков, однако не все из них действительно позволяют подготовиться к дистанции..
Советовать конкретную программу, не зная возможностей конкретного бегуна, сложно.
3
479
Добавляйте каждые две-три (в зависимости от появления восстановления ОДА) недели километраж +10+15%, потом неделю разгрузки (сброс километража на 30-50%
Войдите, чтобы добавить комментарий