Вопросы тренеру

Тренировки

Золотарев Роман 14 Октября 2014 Здравствуйте. Мне 29 лет. Вес 88 кг. Посоветуйте программу бега, чтобы пробежать 15 км? Ответ тренера

Владимир Метелкин 17 Октября 2014

Роман.
Вы не указали свой вес и уровень подготовки. А также из Вашего вопроса непонятно какие 15 км, Вы имеете ввиду - соревновательную дистанцию, либо длину пробежки в принципе?

Для новичка 15 км - серьезная нагрузка, а при наличии лишнего веса и подавно!
Обычно не рекомендуется участвовать в пробегах такой длительности новичкам на первом году тренировок, ибо ОДА, а именно связочный аппрат, при наличии лишнего веса, не успевает адаптироваться и, соответственно набрать запас прочности.

В принципе, в инете достаточно программ подготовки для новичков, однако не все из них действительно позволяют подготовиться к дистанции..
Советовать конкретную программу, не зная возможностей конкретного бегуна, сложно.

3 92

Популярные вопросы

16 Октября 2018 Тренировки Андрей Парфенов Я занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц. Вот уже 4 года тр... Подробнее

12 Ноября 2018 Тренировки Pavel Samarin У меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с... Подробнее

24 Сентября 2018 Здоровье Сергей Красотин Добрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс... Подробнее

Комментарии3

Владимир Метелкин 14.10.2014

Роман, а какой у Вас рост и текущий уровень подготовки?

Ответить

Роман Золотарев 18.10.2014

Рост 174 см. Пробежать просто 15 км не соревнования. Уровень подготовки самый начальный.

Ответить

Владимир Метелкин 19.10.2014

@Роман Золотарев, Вас будет лимитировать лишний вес, поэтому не гонитесь за результатом любой ценой.
Добавляйте каждые две-три (в зависимости от появления восстановления ОДА) недели километраж +10+15%, потом неделю разгрузки (сброс километража на 30-50%

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий